愚公移脂 30天减重3公斤记

行者qyd

春节前几个月，体检了一次看指标都还正常。放松了警惕，春节前净重居然达到了65.75公斤。我个子不高1.65米。按照BMI体重指数65.75÷（1.65×1.65）＝24.2已经到了正常与过重的临界点。多年来我的体重都是在62公斤左右很少到65公斤。又要到春节这可是发膘的时段。怎么办？开始减脂吧！股票红绿我说了不算，我自己的体重我说了还不算吗！

肥胖的危害人所共知。高血压，糖尿病，冠心病与肥胖都是正相关。看看过度肥胖者的，腹腔内充填的脂肪影响着各个脏器的功能。正常的腹式呼吸减弱，长期缺氧容易疲乏。肝内被脂肪充填搞得肝功能受损。长期转氨酶升高……。天天扛着多出来的救生圈到处跑搞得关节叫苦不迭……

总之想健康BMI指数不能超！腰围与预期寿命成反比。看看哪个长寿老人是个大胖子？想想您的小心脏就那么大，供应超过它极限的体重它只有想早早退休。

看官可以对照表格查查。看看自己对号入座。

如果指标是大于32可得小心了。肥胖陷阱在不远处等您大驾光临。肚子上的救生圈那时候就成了紧箍咒。

减肥的话题太泛滥。先科普一点人的能量消耗知识。

1.卡路里。一卡路里等于一个大气压下将一克水升高一度的热量。一般用千卡记算。

2.不管你吃得是山珍海味还是粗茶淡饭进入人体肠子里在酶的作用下都以葡萄糖果糖和氨基酸和脂肪乳的形式吸收入血液循环。

3.进入血液里的葡萄糖，氨基酸，脂肪乳，在肝脏等地方方合成糖，脂肪，蛋白质。并且这3种能量储存方式在体内可以自由转换。在细胞内的线粒体把糖和脂肪通过三羧酸循环转换能量叫做ATP.用不完的糖。就大部分转换成脂肪，存在你的救生圈和肚子里和皮下等。没有地方了就存在你的肝脏肾脏。让脂肪出来可不容易机体先等你的葡萄糖消耗一些了才出来。存在银行里的钱要变现钞，不得到银行排队吗！所以不能暴饮暴食。存成脂肪再变成葡萄糖消耗掉，脂肪也不愿意呀！

4.一般人正常活动每天要2000大卡。重体力活动4000大卡。500克生米就是2000大卡。所以40年前靠发粮票买米的日子里。一般的工作配给的粮票就是500克×27 休息日可以少吃点嘛！当然还有250克油。今天看来大胖子还是怀念改革开放前。那时候胖子可是稀缺资源！有自信，因为有能力吃胖！

一般情况下一个60公斤的人每天如果躺着不动要多少大卡？一般卧床的人15大卡/公斤。60公斤就是900大卡。一般情况下正常中等活动饮食的人要2000大卡。二两生米，约400大卡。

注意一公斤脂肪是7700大卡。

所以需要禁食水的人。在医院一般情况下每天输液2500到3000毫升水。其中含葡萄糖200克左右。10%的葡萄糖也就是4瓶。当然如果超过3天还得补盐，氨基酸等。

一般情况下，吃到肚子里的东西只有一半被吸收，每个人胃肠功能不一样，加工的食品精细度不一样吸收比率也不一样。吃草的动物一半都没有。所以牛吃得多也拉得多。

具体食物热量一般人很难算得清楚，也很难照本宣科。如果你已经是胖子，现在的饭量肯定是超量的减半肯定不会有错。

减肥的市场很大。什么药物减肥，喝茶减肥，洗肠减肥，不靠谱小心出问题。什么抽脂减肥。看起来肚子变小可那就是皮下脂肪少了，内脏的脂肪。四肢躯干的脂肪还在那里。捏着鼻子哄哄别人的眼睛还可以，肚子里充填的脂肪还在那里，脂肪肝还在那里。靠谱点的是缩胃手术。但肚子得来一刀，弄不好还会有手术并发症。最有效的当然是自己主动地运动和节制饮食。

抽脂的后遗症。触目惊心

先谈谈节食。一般人不可能像杨丽萍那样每天就吃几片水果，那我等凡夫俗子，人生还有什么意义？美食还得吃。就是别餐餐吃得到嗓子眼。尤其是聚餐不是吃得多赚得多，而是吃得越多你亏得越多。据说沙特阿拉伯为了鼓励国民减肥。每减一公斤奖励黄金3克。现在金价每克360元人民币。就是减重一公斤奖励相当于1000元人民币。说明减肥也是很难的。

每餐吃多少因人而异。最好是不影响工作，生活的情况下7分饱。甚至可以更少。最好是达到下餐饭点时有想吃的欲望，看到食物眼睛有点发绿，说明上一餐刚刚合适。

50克生米煮成熟饭一般是100克。热量200大卡左右。50克的肉与米饭相当。50克的油就是50×9＝450千卡。如果一餐吃2两米饭。再加一两肉一两油热量是850千卡。

一碗李记热干面（六小热干面馆）是700大卡。她们家的热干面我们已经吃了20多年，味道好，量足。

再看看运动。

各项运动消耗的大卡不一样。

看来还是游泳最有效。

最近连续几天晨起后在浴室称体重都是在62公斤附近。一个月前春节大年初一是65.75公斤。一个月体重下降了3公斤。有点得意洋洋。

分享一下我的减重体会。第一是减少米饭量。以前是二两生米。现在是一两生米。电饭锅底有点郁闷，得换个锅了。显得有点大，菜量也略微减少。就这样也没有感到怎么饿。看来习惯成自然。

近一个月去江里游了2次。水温太低12度。不敢游时间长。就几分钟恐达不到运动量。还是去恒温游泳馆。在江里空腹游增加危险。羡慕那些常年坚持江里游泳的人，12度的水居然可以坚持30分钟。

这个月去了游泳馆20次。每次都是晚饭前，空腹游60分钟。不间断游个2200米。在游泳馆不用担心安全问题。30度的水温越游越热乎。躯体在水里自由伸展有利于腰椎，有氧运动与无氧运动交替循环，让脂肪转换成热量。达到消耗热量的目的又使得关节磨损程度减到最小。

所以，想减肥来游泳。

最重要的是，回家晚饭尽量少吃。应该是中午饭的1/2。别让辛辛苦苦消耗的1000大卡又消弭于杯盘狼藉中。

愚公可以移山。愚公当然可以移脂。虽然人生来的动物性一有机会就想填满自己的胃。但对于未来的期待对美好生活的憧憬让我们可以战胜所谓7宗原罪的暴饮暴食。

别忘了减重不太难，游泳配合节制饮食会还你一个健硕的身形。