<p class="ql-block">许多人在睡前都会感到口渴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是要不要喝水却让人犹豫不决</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝，担心夜尿多、起床水肿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不喝，半夜又可能渴醒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，睡前到底能不能喝水呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>睡前喝水有利于心血管</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们在睡眠时，出汗、呼吸、尿液分泌……水分无时不刻都在损失。身体里的水分越来越少，就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前喝水，<b>能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环</b>，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>但是要注意，有心衰、肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，喝水过多可能导致浮肿，加重病情。这类患者怎么喝水，应该谨遵医嘱。</strong></h3></br><h3>睡前喝水，能稀释血液，预防心脑血管意外的发生。但是应该喝什么水？喝多少？</h3></br><h3><strong>睡前喝水有讲究</strong></h3></br><h3>很多人在睡前口渴想喝点东西，就选择了蜂蜜水、淡盐水、茶水，甚至是奶茶、咖啡……</h3></br><h3>这些有额外添加的饮品，添加物都会被身体吸收，进入血液，无形中增加血液的粘稠度。</h3></br> <h3>并且，睡前喝这些“水”，还可能有些“副作用”：</h3></br><h3><strong>蜂蜜水、果汁</strong>，对血糖不友好，增加肠胃负担；</h3></br><strong>淡盐水</strong>，增加钠摄入，不利于血压稳定；<strong>奶茶</strong>，热量过高，易导致肥胖；<h3><strong>咖啡、茶</strong>，含咖啡因，不利于睡眠。</h3></br><h3>因此，睡前喝水可以记住这几个“最佳”：</h3></br><h3><strong>☛</strong><strong>最佳选择：</strong>温热的纯水（白开水）</h3></br><h3><strong>☛</strong><strong>最佳时机：</strong>睡前1-2小时或睡前排尿后</h3></br><h3><strong>☛</strong><strong>最佳饮水量</strong>：100ml-200ml，分小口喝</h3></br><h3>另外，如果晚餐汤水类吃的比较多，睡前喝水要减少一些量；晚上有起夜，在排尿之后可以再次补充一小杯的水，保持身体水分的充足。</h3></br><h3>除了睡前注意饮水，日常喝水也要注意一些小细节，身体才能更健康！</h3></br><h3><strong>日常喝水4点要注意</strong></h3></br><h3>我们的身体每时每刻都在丢失水分，学会如何有效、健康的补充，对身体很重要！</h3></br><h3><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>注意喝水量</strong></h3></br><h3>成年人每日需水量在1800ml~2500ml，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概在<strong>1500ml~1700ml</strong>左右。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3><strong>注意小口喝</strong></h3></br>不要等口渴才想起来喝水，也别一口渴就大量灌水。<strong>最好是少量而频繁的喝水，每次100ml~150ml左右</strong>，可以在手机上定好闹铃，提醒自己按时喝水。 <p class="ql-block"><b>03</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意水温</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝太冰的水容易刺激肠胃、心血管；喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。</p><p class="ql-block"><b>最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，以微微温热为最好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>04</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意其他含水食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果平时老忘记喝水，可以多吃些含水量高的水果、汤、粥等食物，来补充身体缺失的水分。</p><p class="ql-block">睡前适当喝水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关键时刻能防病“保命”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常养成良好饮水习惯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>