放松是练习养生站桩调动气血的前提，你做到了吗？

洗髓功辰毅老师

松静自然是练习养生站桩的基本要求，前面多篇文章提及，其中松放在最前面，可见放松是这几点的基础中的基础。如果站桩时身体无法放松，关节肌肉等便会保持僵硬状态，精神无法放松，气血就会保持停滞状态，因此，站桩时，身心放松是基本要求，做不到的话，站桩效果无从谈起。 那么松静自然的松是不是我们平时讲的放松呢？是但也不全是，是松而不懈，松中有紧，紧中有松，是一个相对中和的状态。放松有多种层次，教学中经常都会讲到，今天大致分享一下。

一、浅层次的身心放松

人由身心组成而成，站桩要放松，就需要放松身和心，缺一不可，无法形成一个整体。身的放松一般指的是关节的放松、松开；肌肉的放松；韧带的放松；内脏的放松等。心的放松在于大脑，大脑神经的放松程度影响站桩的效果，一个长期处于紧张状态的人，在初练站桩时都会感觉全身非常僵硬，这种最好先练练动功比如八段锦或者松筋骨功把关节等放松一下再站桩，有些初练的桩友有些人可能感觉也放松了，但这种放松程度远远不够，松中带紧（僵硬感），还是需要练动功来配合。

那么身体如何才能放松呢，我们可以通过一些简单的暗示给自己身体从头到脚做放松，再由外而外做放松，进而是整体的放松暗示，最后达到自然放松的状态。

二、松而沉稳

当身心放松到一定程度后，身体肌肉会感觉下塌，皮肤也可能感觉不存在等。继而会感觉到身体沉稳，稳而不乱，脚如罐铅，心平气和，舒适感增强，开始慢慢进入入静的功态中。注意力微微一动，可能就感觉所在之处就有发麻、发胀、发热等，腹式呼吸也会慢慢开始形成，站混元桩时如抱气球般，可压进又弹回，双手间似乎有吸引力，这是气感增强的表现。

三、松而灵活

当桩功练习到下一阶段后，身体会进入松而灵活的层次，不再有僵硬感，而是有弹性，松圆柔和、轻而沉稳，形神相合，自然达到松静自然的功态。此时，体内内气充盈，全身经络通畅，气血运行自如，全身的体感由原来的发热程度逐渐转变为柔和的暖感甚至虚无感，气血循环改善非常明显，新陈代谢功能增强明显，精神状态改善明显，一天的疲惫稍稍站10分钟便能快速恢复精力。

在练习养生站桩过程中，要逐步去放松身体关节和精神思绪，使身心达到初步放松后方能进入下一阶段的变化，不可过分追求，应顺其自然，有章有法地进行练习，养生效果必然显现出来。