人老先从腿上老

太极人生

双下肢运动，静功十法序言

俗话说， “人老先从腿上老”。人一上了年纪，很多人都是先从腿上表现出老相：走路速度慢了一一揺摇晃晃了一一柱柺杖了一一坐轮椅了！因此，尽力保护好自己的两条腿，对于延缓衰老，安享晚年生活，具有十分重要意义。

人的下肢承担着全部体重；离心脏又最远，及至老年，动脉粥样硬化，获得的能量更少，过量活动，就更易受损。

人的下肢，有三个大关节。最上面的叫髋关节，中间是膝关节，再靠下是踝关节。年轻时，结构严宻，血液充足。因此，既灵活又有力。但下肢的结构也是有寿命的。排除外力创伤，单是每天都呈担着百来斤的体重为你服务了几十年，也总要老化的。尤其在缺血状态下过量运动，就必然出现损伤。常见髋关节处“股骨头坏死”，膝关节“半月板损伤”，踝关节浮腫等。病情轻微时会是“间歇性跛行”，时好时坏。严重时就是“静息性疼痛”，你不活动也会疼，甚至躺下休息它还疼。严重影响你的生活质量！

面对这种人到老年可能发生的情况，我们必须积极应对。“不治己病治未病”。除有病积极治疗，自我也要有所作为：改善饮食结构，少荤多素。控制体重。既要科学合理运动，又要尽量减轻下肢负担。

这套功法，系平乐正骨专家郭芫沅编创。原名“股骨头坏死康复训练”，实则是正个下肢的锻炼活动。它有以下几个特点：

第一，它的运动方式采取“仰卧位”。下肢的各个关节都是在“不负重”的状态下运动锻练的。既可促进血液循环，又不致过度磨擦，造成重复损伤。

第二，它侧重于活动髋关节。但相应的使膝关节和踝关节以至整个下肢的肌腱都能得到锻炼。有病療疾，无病予防。强身健体，延缓衰老。

第三，锻炼场所和时间非常随意。晚上睡觉前，早晨起床时，午休前后，夜晚看电视的空间，都能充分利用。既可以在床上锻练，也可在厅内铺上瑜伽垫练习。

第四，全套十个动作。易学易记。沒有一点难度。练一遍10分钟左右。每次练2至3遍。每天练2至3次。长期坚持，定会提高你老年生活的质量。

展示者：太极人生，1932年生，现年89岁

双下肢运功1一一5式

双下肢运动6一一10式

“百炼不如一站”

开弓射雕

金鸡独立

双下肢运动，静功十法，功谱（上）

予备式，仰卧位，双下肢直伸，周身自然放松。

第一式，直腿抬高

1，左脚指向上勾紧，直腿抬高90度。坚持3到5秒，缓慢复位。

2，双下肢交替锻练。坚持3到5秒，缓缓复位。

第二式，屈髋屈膝

1，左腿屈膝屈髋至最大限度。双手抱膝，向胸部抻拉至最大限度，坚持3到5秒，缓缓复位。

2，双下肢交替锻练。坚持3到5秒，缓缓复位。

第三式，四字锻练

1，左腿屈膝，将左脚放于右膝上方，左膝外展下压至最大限度。坚持3到5秒，缓缓复位。

2，双下肢交替锻练。坚持3到5秒，缓缓复位。

第四式，蛙式锻练

双腿向上屈膝，两足底相对，两膝分别向左右两侧下压至最大限度，坚持3至5秒，缓慢复位。

第五式，侧躺抬腿

侧卧位。双腿伸直，左脚尖向上勾紧，直腿抬高至最大限度。坚持3到5秒，缓缓复位。

翻转身， 双下肢交替锻练。坚持3到5秒，缓缓复位。

双下肢运动，静功十法，功谱（下）

接上集

第六式，双下肢内旋。

1，上体不动。左下肢内旋至最大限度。坚持3至5秒，缓缓复位。

2，上身不动，右下肢内旋至最大限度。坚持3至5秒，缓缓复位。

第七式，双下肢外旋

1，上身不动，左下肢外旋至最大限度。保持3至5秒，缓缓复位。

2，上身不动，右下肢外旋至最大限度。保持3到5秒，缓缓复位。

第八式，双下肢内收

1，左腿抬起，向右侧内收至最大限度。保持3到5秒，缓缓复位。

2，右腿抬起，向左侧内收至最大限度。保持3到5秒，缓缓复位。

第九式，双下肢外展

1，左腿抬起，向.外侧展开至最大限度。保持3到5秒，缓缓复位。

2，右腿抬起，向右侧展开至最大限度。保持3到5秒，缓缓复位。

第十式，划正反问号。

1，正问号。左腿屈膝抬起外展，髋关节内旋。缓缓复位。

反问号。左腿提起屈膝内收，髋关节外旋。缓缓复位。

2，双下肢交替锻练。右腿屈膝提起外展，髋关节内旋。缓缓复位。

反问号。右膝提起内收，髋关节外旋。缓缓复位。

展示者，太极峰，1937年生。

双下肢运动1一一5式

双下肢运动6一一10式

有说，“生命在于运动”！

有说， “生命在于静养”！

来个和事佬，说，生命在于动静相宜，劳逸适度，炼养结合！

“独立打虎”

“弯弓射虎”

“野马分鬃”

“穿掌下势”

“平沙落燕”

“稳如泰山”