远离失眠的困扰

丁丁✨

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。

　　产生失眠的主要原因：

1.疾病因素：各种使人痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、骨关节病、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、哮喘、溃疡病、肾脏衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

2.环境因素：如周围环境噪声不断，强光刺激，室温太冷或太热，住所更换，空气不新鲜，床铺不舒服等均可引起失眠。

3.心理因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争日趋激烈，各种矛盾日益增多，如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，会导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4.生活习惯：如睡前服用酒、咖啡、浓茶等具兴奋作用的饮品，吸烟也会引起失眠。

5.药物因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。服用麻黄碱、人参等药物也可引起失眠。滥用安眠药或嗜酒，长期应用药物产生了依赖性和耐受性，若突然停用可出现戒断症状而出现失眠。

　　从生活上改善失眠：

1.养成良好睡眠习惯：如保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2.每天吃清淡食物：失眠的人一般身体的各项功能都有受损，所以消化系统也往往运转不佳，所以一定要注意多食用易消化的清淡食物，辛辣油腻的东西最好少吃。

3.每天进行适当运动：可以每天进行1小时的体育运动，会使大脑得到放松，晚上自然也就休息得好了，但是临睡前不要做剧烈运动，否则反倒影响睡眠。

4.保持乐观心态：用知足常乐的良好心态对待社会竞争、个人得失等问题，避免因挫折导致的心理失衡，对失眠的调整会很有帮助。

5.创造良好的入睡条件：睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会起到作用。限制白天的睡眠时间，应尽量避免午睡过长或打盹。

　　改善睡眠的食材：

1.蔬菜菌菇类：土豆，芹菜，百合，香菇，银耳，紫菜，海藻，海带等。

2.谷类豆类：小米，糯米，燕麦，小麦，糙米等。

3.干果类：花生核桃，葵花子，黑芝麻等。

4.其他类：香蕉，蜂蜜，奶制品等。

　　我们可以制作简单的食谱，取牛奶250g，大米50g，白糖适量。将大米淘洗干净，放入砂锅，加入适量水，煮成粥，再加入牛奶、白糖拌匀，稍煮片刻即可。

改变习惯，获取良好睡眠。