坚持每天做这事，把血糖、脂肪肝、血压…一笔勾销！不花一分钱！

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“九十活不过，那是你的错；不到九十九，轻易不要走。”

这是著名心血管内科专家胡大一教授的讲话，活到90岁，听起来是件了不起的事情，但是，如果按照生物学原理推算，人的寿命正常应该是120岁，70岁、80岁没有病，90岁也很健康，这完全是有可能实现的。

世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知，生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。

2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病、50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。由此，我们可以得出一个结论，当代人一半的死亡是可以避免的。

怎样健康地活到90岁？心血管专家胡大一送你六句话，做到了，轻轻松松过九十，稳稳当当冲百岁。

1坚持日行百步

十多年前，胡大一的健康也曾一度亮起红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。

诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走一万步。

走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻、中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。

关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170次/分。

关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。

连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果，这有利于减少体内过多的脂肪、降血糖、降血脂（尤其甘油三酯），减轻焦虑、抑郁症状。

2保持饥饿且少盐

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃八分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。

每日食盐不超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。

对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”

3牢记两组健康密码

根据中国人的生理特点，胡大一推出了两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！

有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268

✦140是收缩压达标值140mmHg以下；

✦6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；

✦543是总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

✦0是零吸烟；

✦268是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸。

健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268

✦120-80是理想血压，指血压控制要小于120mmHg/80mmHg；

✦6是理想血糖（空腹血糖）小于6mmol/L；

✦5指理想胆固醇小于5mmol/L；

✦0就是不吸烟；

✦268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6寸，男性小于2尺8寸。

4多饮水，出门随身带水杯

如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，每天要保证饮水1200毫升，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。

喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

有饮茶习惯的人，一日饮茶6g~10g，分两、三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。

5戒烟限酒，什么时候都不晚！

烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病最划算。

酒要少喝，千万别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。

6时刻保持平和、愉快的心态

1.要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键要健康、愉快。

2.抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。

3.要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

4.名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

运动加之健康的生活方式和心态，是健康长寿的主要原因。用胡大一教授的话总结说就是：

人生百岁不容易，莫和自己过不去，

劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；

人生得意须尽欢，莫待病了不过关；

良言一句君需记：

只要不被三字拖，

不活一百也活九十多。