惊蛰节气 | 养生知识看这里

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惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”由此可以看出，惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

惊蛰过后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点。

那么惊蛰节气该如何养生？

1

起居养生

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1）在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

2）稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

3）睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

2

饮食要清淡

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。

油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

3

春捂秋冻

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁。此时，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发。

4

运动养生

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

1）伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

2）春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

5

艾灸养生

“惊蛰”标志着阳气渐生、蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫即将苏醒，阳气从此刻才算真正意义上开始升发。

此节气最适合补充人体的阳气，使之阳气升发顺畅，不受碍，阳气充足后才可将邪气一并带出，使得慢性病迁延不愈的症状，得以快速解除或有效预防。

中医养生最重视节气灸，节气灸主要是顺应天时。节气或四时的更替交接之时，也是对人体影响最大，疾病的转换与演变表现最突出的时期。此时艾灸可扶助正气，激发机体潜在的应变能力，有助于防病和保健。