生命在于运动，运动在于适动——养气

凌涵

　　根据太极拳的原理，阴阳的平衡，虚实的变换，内外的相顾，实现矛盾对立的统一，再结合武术的手、眼、身、法步，精、气、神、血、功的内外兼修，将太极拳刚柔融为一体，为内家功夫。在健身养生上讲以太极拳的静、松、柔、圆和缓、均、轻、沉、稳、灵、缠、活。长期不懈的螺旋运动，对骨骼系统，神经系统，心血管系统，消化系统，有着良好的养生长寿效果。

现详解太极拳无病先养五要素：养气，养身，养心，养性，养神。

太极拳是中华武术中一独特拳术

太极拳是中华武术中一独特拳术，以手、眼、身、法、步的协调，精神气、血、功的内修；导引术（意识、引体、引形）、吐纳术（呼吸、吐故纳新）三者结合的以防病，祛病，健康、养生、延寿、攻防、技击为一体的体育运动。以养生健体来讲，它的独特的特点，风格是一种动静相顾，内外兼修的功法，主要在练拳时掌握，精神内守，松柔调息，圆活自然，舒导循环，呼吸顺达，气沉丹田。

什么是气

首先了解什么是气，宇宙是气形成的，空气在大自然中流动，没有空气，就不会生产人类。所以在天地之空间的一种看不见，摸不着的为气，气是万物之本。古人云：“天地宇宙为阴阳也，外在环境的变化为阴阳变化也，空气可分阴气、阳气，一年春、夏、秋、冬的气候四季变化，是气的阴阳冷热变化……。《素问，四季调律大论》中曰：夫四时阴阳者，万物之本也，”所以圣人曰：春夏养阴，秋冬养阳，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其气也，故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。所以天下万物是靠气生存的，靠食气而活着，生长着，生生息息的循环着，这就告诉我们气一收一放，吃进去，吐出来，吐为呼，纳为吸，称吐纳，叫呼吸。人类是万物的中最高级动物，生会延续靠呼吸，呼吸的停止，宣告人的生命结束，这就我们万物生长的自然规律，自然呼吸，这就告诉我们气四时的阴阳变化，对促使万物生长，发展和消之有着密切关系。

四时阴阳气候的适当和变化

人们在日常生活中注意四时阴阳气候的适当和变化，避免外邪的侵袭。预防疾病的重要措施是太极拳运动，强身健体，益寿延年所引导，守循的重要原则，根据这一原则进一步提出了不同季节应有不同的运动养生方法，如《素问，四季调神大论》所曰：“春三月夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便老生，此春气之应养生之道也。”也就是说春天三个月，由冬天慢慢转入春天，由寒转暖，使万物生长推陈出新，人们入夜睡觉早些起身，披散开发，宽松衣带，使形体舒缓，放开步子，慢步庭院，心情愉快，畅开胸怀，应季时令，保养生发之气的养生之法。如果早起缓步庭院，再入静柔练几遍太极拳，吸先天之春气，不更之妙哉。

夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也。意思是：夏天三个月，万物繁茂生长，人们入夜睡觉，早早起身，不要厌烦日长，情志应保持开心愉快，不要发怒，这是适应夏天气候，保护长养之气的方法。夏季天气炎热，万物抽长。如初夜及启早练几遍太极拳，气发于皮，天长功长，也岂不乐呼。

秋三月早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气，使秋气平，此秋之应，养收之道也。此时人们早睡早起，和鸡起鸣的运动时间相仿，以保持神安宁，减缓秋季肃杀之气，对人体的影响，收敛神气，以适应秋季容平的特征，保养人体收敛之气的方法，秋季天高云淡，秋高气爽的早、晚静心收敛练几遍太极拳，持心神安宁，减缓秋季之肃杀气，不也有一番趣味。

冬三月早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。就是说冬天三个月，是生机潜伏，万物蛰藏的时令，人应该早睡晚起，待日光照耀起床才好。要使神志藏于内，安宁自若，好象自己的隐私，严守不外泄，又像得到了渴望得到了的东西，把它密藏起来，要躲避寒冷，求取温暖，这是适应冬季气候，保养人体闭藏机能的方法。这冬季寒冷之季，晚上在室内，中午阳光之下练几遍太极拳将气藏于骨髓之中，温暖人身，气藏于内，神表于面，岂不更有一番回味。

夏天练功切忌在强日热风的气候进行，最适宜在日出前，和日落后时进行，最适宜的在明亮室内和夜里月亮下进行，早晚即可。冬天切忌在冰冻酷寒的户外练习，小心伤害皮肤……。应在清露初、阳光暖人，明月当空下练功，吸取日月精华之光，所以冬练三九，夏练三暑，春秋两季，春暖花开，秋高气爽都是练功的好时光。

四季练拳“养气”是气候之变化，适时的练拳养生之道

四季练拳“养气”是气候之变化，适时的练拳养生之道。自身体内有自然之气，就是本身固有的气，就是自然呼吸，也叫肺式呼吸。人生一辈子要渡过生长成熟期，成年旺盛期，老年享受期，在这近百年的日子里，每个人的身体素质不同，生活环境不同，思想境界不同，等使自己的身体的强弱有所变化，弱者长年的疾累，就出现不健康的证状，就会生病，这就是我们为自己的身体要运动养生益寿的目的。太极拳运动是内外兼修，练气，养气的最佳运动方式。它的内动靠气的运转，以气摧形，这口气就是丹田之气，也叫先天之气，就是婴儿在母亲十月怀胎腹中成长的呼吸方法，为胎息。我们练习用导引吐纳法，也叫逆式呼吸方法，这就是胎息，叫真气，精气。导引吐纳注重在“导”，思想的引道，指导。“引”：引体、引形、引动。吐为呼，纳为吸。就是用意识、思想、引导、指导动作的运形的呼吸。这种呼吸主要内动，随外形动作的变化而运行。内动为“S”、“S”形的变化运行，形成丹田内转，上下动、左右动。

导引吐纳的胎式呼吸法

太极拳的有意识的导引吐纳的胎式呼吸法，以气在体内的旋转摧动外形的运动，有着独特的健身效果。古人云：“气之在人也，周行五脏六腑，百骇九窍之间，导引行之，无孔不入，无处不到，小可治病，大可延年。”自可有病治，无病强身，延年益寿，安全放心，无任何副作用。《黄庭经》中指出，人知道食饭，可知食气乎？又曰：何为《黄庭》，黄为土，土为中也。庭为宽阔的地方。人体丹田之也（肚脐）为中心。这就告诉要益年延寿、养生健康一定用丹田呼吸、食气。食气：要求呼吸细腻深长，胸腹肌开畅，增加肺活量。吸：气从下腹内攻转从上腹部，（胸横膈膜以下，肋腔之间）运行路线为S。呼：气从上腹下转沉于丹田（肚脐下三寸）运行路线为S。这只是说气在腹腔中上下转动的路线，气要通过全身转动的，拳论中讲，太极拳逆式的呼吸方法：气沉丹田，而降于涌泉，运于周身，达于四稍，反复循环，无穷尽也。这就是气由丹田而发，胯膝松沉，将气行于脚底涌泉穴，气再由后上升经过脊椎上升通过任脉，督脉进入腹腔回归丹田。何为气，就是通过运动，呼吸在体内产生的热气——热量，反复循环，无孔不入。《达郁》篇曰：凡人全身三百六十节，九窍五藏六腑，肌肤欲其比也，血脉欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精气欲其行也。”热气全身的周流，无处不到，无孔不入，这就是动所产生的益处，通过体动，呼吸内动，气畅行，用其新，充其陈， 遂通。精气日新，邪气尽去，及其天年，这充分揭示了新陈代谢、气血畅通，养生健康的重要性。

“气”在体内运转的规律

“气”在体内运转的规律。人体是由气、血、筋、脉、骨、髓、脏、腑组成。腑指大肠、小肠、膀胱、胃、胆三焦称六腑，脏是心、肝、脾、肺、肾称五脏。五脏是藏精的器官，与六腑相生、相克、相悔、相乘、相互对立又统一。五脏六腑的俞穴都在人背部的膀胱经络上，气的运转通过气沉丹田，降于涌泉，再通脊髓神经使督、任二脉气血肠通。只有脊髓神经获得良好的锻练，五脏六腑才能健壮，五脏六腑的健壮全身各部的肌肉群才能充分得到健康。《内经》中讲：静心养性修真气，导引吐纳寿延年。

掌握阴阳，呼吸精气，独立守神，内外若一，恬谈虚入，真气从之，养之固精，神气内守，病要从来，这正是练习太极拳的目的所在。