做一个与众不同的教育者 ——绵竹市南轩小学送给教师的心灵鸡汤（五）

安知鱼🐟

 亲爱的老师们:

近年来，人们越来越认识到知识的重要性，提高教师素质、推进教师继续教育也日益提上了进程。然而，有个问题却在一个被人们忽视的角落里悄然滋长，那就是教师的心理健康。我们在长期工作压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态，这属于一种非正常的行为和心理。那么，该如何对教师个人心理问题进行恰当的调适呢？

1、树立正确的自我概念

    自我概念是个人心中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。只有对自己更加了解，由己及人，才能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，这样的心态对保持心理健康是非常有利的。

2、不把希望寄托在他人身上

如果把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实，每个人都有自己的思想、优点和缺点，不必要求别人迎合自己的要求。这是将自己的“标准”强加于人。

3、疏导自己的愤怒情绪

人在有情绪的时候不宜做任何判断和决定。与其事后后悔，不如事前加以自制。等自己冷静了再回去处理，这样就可以有效地防止自己因不理智而做出错误举措。这个方法很受用，缓冲些许确实可以让自己冷静许多。

 4、暂时逃离

遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事。如运动、听音乐、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对并想办法解决自己的难题。因为不恰当的坚持反而会让自己产生异常烦躁的情绪。

5、善于与人沟通

把所有的忧郁埋藏在心底，会加剧自己的苦恼。如果把内心的烦恼告诉给自己的亲人、好友、知心朋友或同事。心扉打开，心情会顿感舒畅。

6、助人为乐已之乐

    助人为乐为快乐之本。帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确立自己价值的存在感。这样不但联络情感，让自己快乐的同时还能赢得更多的喜爱和尊敬。

 7、在一段时间内最好只做一件事

要减少自己的精神负担，尽量不要在同一时间段进行一件以上的事情，以免把自己弄得精疲力尽，甚至身心憔悴。

8、善待他人

    与人相处的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静。

 9、合理安排生活，培养多种兴趣

  适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实。而充实的生活可改善人的情绪和抑郁心理。同时，要培养多种兴趣，丰富多彩的生活可以驱散不健康的情绪，亦可增强生命的活力，令人生更有意义。

 10、正确认识自身与社会的关系

    根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失、成功与失败。这样，可以避免心理失衡。

亲爱的老师们:

一个优秀的教师要有一个良好的心态和健康心理品质，并且能够在逆境当中很好地调节自己。只有这样，你的工作才会更成功，你的学生才会更优秀。