2021年九江市双峰小学心理健康教育第一课

小竹

情绪

办公室

老师

觉察

说话

紧张感

我们

同学

自己

深呼吸

亲爱的家长们，同学们：

今天是3月3日。也是“冬九九”的最后一个九的开端。九九意味着冬季的尽头,春天真正来临了。校园里的许多树木又发出了嫩绿的新芽。我们的内心，也像校园里的树一样，在经历冬天的洗礼之后，也在慢慢生长，更加勇敢。

在好习惯中成长

在学校生活中，同学们都会遇到这样的问题，比如去老师办公室交作业、老师吩咐到办公室找他。没怎么去过老师办公室的小伙伴都会比较紧张，心里可能会想：我的问题会不会被老师批评？进办公室之后忘记怎么说话了，怎么办？等等，如果我们有这样的想法，都是正常的。

不管办公室的门是开着还是关着，都要养成先敲门的习惯。进办公室以后，我们很容易一上来有紧张感，导致说话太快，没有让老师听明白。可以尝试先深呼吸一下。有意识地把说话的速度降下来，这样可以尽量消除自己的紧张感，然后把事情一件一件的说出来，表达清楚。站在老师的角度，其实喜欢和同学们交流。当我们在学习上遇到了困难或情绪困扰的时侯，都可以去老师办公室求助。

在好情绪中成长

在家庭生活中，我们可能会因为情绪不好而相互指责的情况，为了建立融洽的家庭关系，我们要学会平复情绪，防止“踢猫效应”的发生。什么是踢猫效应？

　　踢猫效应就是坏情绪在人际交往中的传播。

　　1.觉察情绪。比如，当自己生气时，通过觉察告诉自己，“我现在产生了一种叫生气情绪”，从而唤醒自己对情绪的感知。平时在生活中，只需要说话前，先慢下来，问问自己当下是什么情绪。慢慢地我们就会有觉察情绪的能力。

2.及时止损。在坏情绪没有平复前，要避免大声说话或决定。不妨先离开一下，做几个深呼吸、做做运动、做做家务、美食等调整自己。

用心守护

为心护航

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