简单实用的腰痛缓解运动方法

张向东

造成腰疼的原因有很多，如劳累过度，长期性开展重体力活，腰肌劳损等，都可以造成腰疼，而此外久坐不动也是造成腰疼的重要原因。许多打工人因为长期久坐不动，都有腰疼的问题，这类状况要怎么锻炼来减轻呢?有五个简易的训练方法对腰疼有非常好的减轻功效，一起来了解一下。

徒手跳绳

训练方法一：

徒手跳绳，这类运动方式要留意手和脚姿势要相互配合、融洽，这一简易的姿势可具有舒经血气，加速血液循环系统，改进疲惫情况的功效，每一次坚持不懈一分钟上下，坚持锻炼，可让腰疼获得改进。

原地踏步走（图片仅供参考）

训练方法二：
原地踏步走，这一姿势便是上肢下摆臂，下肢挺直，另外要留意脚跟紧绷，要尽可能与下肢成一直线，另外在踢腿时，尽可能踢高一些，要像练习时正步走姿势一样。

扭一扭（图片仅供参考）

训练方法三：扭一扭腰：针对长坐办公室白领，这是一个简易便捷的方式，扭腰前提前准备姿态以下：大拇指在前，其他四指放前，接着就是跨部往右边、往左边晃动，然后可做顺时针方向或反方向旋转姿势，旋转时留意迟缓强有力，以减轻腰部疼痛不适感。

拍肩运动（图片仅供参考）

训练方法四：拍一拍肩：这一动作可和腰部旋转紧密结合，先能用右手掌拍左臂，随后腰向右转，另一手背拍腰骶部位，相反也一样，由于肩膀有一个肩井穴，敲打这一穴道可具有输通气场，益气活血的实际效果。 训练方法五：

髂腰肌拉伸：这一动作较为简单，拉伸左侧髂腰肌为例，右膝弓步，左腿后伸，脚背平放在床上或瑜伽垫上，上半身挺直，吸气，双手可放在右大腿或者两侧胯部维持平衡，然后向前送胯，注意左侧腹股沟即大腿根部有拉伸感。每侧每天重复3-5次。注意保护好膝盖及踝部。

久坐腰疼怎么锻炼?上边便是简易的训练方法，针对因久坐而造成腰部疼痛不适感的打工人而言，在平常也可做以上动作，以减轻腰部不适感，自然平常还要留意开展其他一些室外锻练，最大的是要尽可能的防止久坐，可间距一小时后站起行走一下，那样能够降低腰疼状况，避免久坐而造成身体不舒服。