<h3><strong>睡不好决定你生什么病！</strong></h3></br><h3><strong>睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。</strong></h3></br><h3>可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。</h3></br><h3>要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！</h3></br><h3><strong>【大脑】</strong></h3></br><h3>睡着后会整理信息，清理代谢废物；</h3></br><h3>睡不好会增加老年痴呆风险。</h3></br><h3><strong>【心脏】</strong></h3></br><h3>睡着后血压、心率下降，开始休息；</h3></br><h3>睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。</h3></br><h3><strong>【消化系统】</strong></h3></br><h3>睡着后肠胃蠕动速度减缓；</h3></br><h3>长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。</h3></br><h3><strong>【呼吸系统】</strong></h3></br><h3>睡着后频率稍低，规律进行；</h3></br><h3>睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。</h3></br><h3><strong>【肾脏】</strong></h3></br><h3>睡着后会过滤功能减慢；</h3></br><h3>睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。</h3></br><h3><strong>【肌肉】</strong><br></br></h3></br><h3>睡着肌肉后会松弛；</h3></br><h3>睡不好会影响血液循环和呼吸。</h3></br><h3> <h3><strong>晚上睡不好，养生都白忙</strong></h3></br><h3><strong>这种睡法，躺着就是吃补药</strong></h3></br><h3>有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。<strong>殊不知，睡觉才是养生的头等大事。</strong></h3></br><h3> <h3><strong>著名养生大师、国学传承者南怀瑾</strong>就说过：</h3></br><h3><strong>养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。</strong></h3></br><h3>如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。</h3></br><h3><strong>睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。</strong></h3></br><strong>第一阶段：还阳卧</strong><h3>肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。</h3></br><h3> <h3><strong>【要点】</strong></h3></br><h3>身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。</h3></br><h3>两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。</h3></br><h3><strong>反馈</strong></h3></br><h3>我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（编者注：与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。</h3></br><h3>没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。</h3></br><h3>原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。</h3></br><h3> <h3><strong>▲ 外劳宫补肾 </strong></h3></br><strong>第二阶段：混元卧</strong><h3>还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。</h3></br><h3> <h3><strong>【要点】</strong></h3></br><h3>姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！</h3></br><h3><strong>【注意事项】</strong></h3></br><h3>青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；</h3></br><h3>老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；</h3></br><h3>练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；</h3></br><h3>练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。</h3></br><h3> <h3><strong>还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？</strong></h3></br><h3><strong>看看这四件事你做没做</strong></h3></br><h3>其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。</h3></br><h3>如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~</h3></br>01<p data-brushtype="text" data-style="clear:none;"><strong>睡前玩儿手机！</strong></h3></br><h3><strong>江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授</strong>说，</h3></br><h3>“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。”</h3></br><h3>电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。</h3></br>02<p data-brushtype="text" data-style="clear:none;"><strong>睡前吃太多东西！</strong></h3></br><h3>如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！</h3></br>03<p data-brushtype="text" data-style="clear:none;"><strong>喝酒或吸烟催眠！</strong></h3></br><h3>饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：</h3></br><h3>如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。</h3></br><h3>卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。</h3></br>04<p data-brushtype="text" data-style="clear:none;"><strong>睡前剧烈运动！</strong></h3></br><h3>累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。</h3></br><h3> <h3><strong>不同年龄最佳睡眠时长</strong></h3></br><h3>看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？</h3></br><h3>这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~</h3></br><strong>年龄</strong><strong>最佳时长</strong><strong>备注</strong>60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡13~29岁8小时左右最晚24点上床4~12岁10~12小时别超过12小时1~3岁<h3>夜12小时，昼2~3小时</h3></br>睡前1小时洗温水澡1岁以下16小时夜间不频繁喂奶、换尿布<h3>