<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，早在几千年前《黄帝内经》就有了膳食平衡的理念。古人早已告诉我们每种食物含有不同的营养素，饮食多样化才能更好的摄入多种营养素.保证机体营养需求。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 星期一</b></p><p class="ql-block"><b> 早 餐 ： 牛奶麦片粥</b></p><p class="ql-block"><b> 胡萝卜炒鸡</b></p><p class="ql-block"><b> 五仁豆沙包</b></p> <p class="ql-block"><b> 午餐： 杂酱面</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 蒸红薯</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 杂粮杠子馒</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">晚 餐：葡萄干小米粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 杏鲍菇小炒肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 萝卜木耳炒千张</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 黑芝麻油丝卷</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>加餐：小蜜桔 酸奶</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>星期二</b></p><p class="ql-block"><b> 早 餐：红薯玉米粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>木耳西芹炒香干</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>卤鹌鹑蛋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>奶香小馒头</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 午餐： 红豆软米饭</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>牛肉炖土豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>茄汁菜花</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>米酒山楂汤</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 晚餐 ：莲子百合大米粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>山药炒肉片</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>小青菜炒腐竹</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>小圆馍</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>加餐：苹果 冰糖萝卜水 杏仁</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>星期三</b></p><p class="ql-block"><b> 早餐：八宝粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>五彩豌豆苗</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>杂粮馒头</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 午餐 ：红焖排骨面</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>三色小玉米</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>芝麻葱花卷</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 睌餐： 南瓜小米粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>西蓝花炒肉片</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>虾皮炒菠菜</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>全麦面馒头</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>加餐：火龙果 酸奶</b></p> <p class="ql-block"><b> 早餐： 双米健脾粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 蕃茄炒鸡蛋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 金银花卷</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 午餐：紫米饭</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 自制菌菇小酥肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 小油菜炒豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>红豆面汤</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 晚餐： 红枣小米粥</b></p><p class="ql-block"><b> 肉末豆腐</b></p><p class="ql-block"><b> 素 三 丝</b></p><p class="ql-block"><b> 奶香小馒头</b></p> <p class="ql-block"><b>加餐：桂圆 冰糖雪梨汤 腰果</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>星期五</b></p><p class="ql-block"><b> 早餐： 五色蔬菜咸粥</b></p><p class="ql-block"><b> 白水煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>小麦胚芽馒头</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 午餐： 红烧牛肉面</b></p><p class="ql-block"><b> 韭香豆皮</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>南瓜小方馍</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>晚餐：高钙鱼头豆腐汤</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>开花枣馒</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>加餐：香蕉 酸奶</b></p> <p class="ql-block"><b>世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。</b></p><p class="ql-block"><b> 为什么春季宝宝身高增长快呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 1、宝宝长高缺少不了钙这种元素，而钙的吸收必须要有维生素D的协助。在一年中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，晒太阳、接受紫外线的照射，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射让宝宝体内的D转化成维生素D3，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，唿吸功能、消化功能都有明显的加强，生长激素分泌增多，为宝宝的身高增长创造了“黄金条件”。</b></p><p class="ql-block"><b> 春季宝宝长高，这些问题家长需要注意</b></p><p class="ql-block"><b> 一、充足优质的睡眠</b></p><p class="ql-block"><b> 充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。</b></p><p class="ql-block"><b> 儿童生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。儿童从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。</b></p><p class="ql-block"><b> 二、充足的营养</b></p><p class="ql-block"><b> 想要孩子长得高，营养必须跟得上。要保证孩子各类营养均衡摄入。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。</b></p><p class="ql-block"><b> 1、钙</b></p><p class="ql-block"><b> 钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别就会影响宝宝的身高增长。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、蛋白质</b></p><p class="ql-block"><b> 人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、维生素</b></p><p class="ql-block"><b> 维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用。例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、矿物质</b></p><p class="ql-block"><b> 骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高;缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。</b></p><p class="ql-block"><b> 三、适当的运动</b></p><p class="ql-block"><b> 孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。</b></p><p class="ql-block"><b> 1、跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。</b></p><p class="ql-block"><b> 跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对嵴柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等。</b></p><p class="ql-block"><b> 游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。</b></p>