新学期从“心”开始——宝云街道华泥小学2021年春季开学第一课之心理健康教育

青鸟

开学第一天，做好疫情防控工作。师生戴口罩，扫健康码、行程码，测量体温方可入校。 亲爱的同学们： 开学啦！寒假的时光充实而短暂，大部分同学都能用丰富多彩的学习计划来充实自己的寒假生活！有的同学向老师提出了疑问：“我的这个寒假，学习起来有些漫不经心、动力不足；一写作业就打瞌睡；不自觉地沉浸在电子游戏、电视中；总想着玩，没办法静下心来学习；压力无处释放，情绪无法缓解，发现和身边同学的差距拉大，我很沮丧低落、烦躁不安。” 同学们别着急，这些都是“假期综合征”的正常表现。开学初，生活节奏的变化，下一阶段学习任务的来临，都会让我们措手不及，这些身体、心理上的变化也在偷偷地告诉你：我们重返校园，必须从“心”开始！要尽快调整才能以最好的状态迎接新学期。 要从相对无序的寒假生活过渡到常规有序的学校生活，我们的身边有哪些“力量”可以帮助我们快速适应呢？一起来看看这些小妙招吧！ 从假期过渡到开学，要有一个适应的过程。每晚要有一个相对固定的时间入睡，早上定好闹钟及时起床，我们的身体很快就会进入新的生物钟规律。良好的身体状态还需要规律的饮食去保证，特别是每天的早餐，所以上学后我们需要吃好学校分发的营养早餐，这样我们身体能够带着满满的能量开始一天的学习。 邀请“爸妈”来帮你！回顾总结，收心静心。 开学前，家长们能为孩子做什么？ 一是与孩子一起回顾假期生活。把假期生活“倒电影”式地回放一遍，及时分析总结，会有更多收获。 二是检查作业完成情况，查漏补缺。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。 三是帮助孩子收心，回归日常状态。但不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。 四是可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。 五是配合学校开展新学期准备工作，家校联手共同促进孩子的成长与发展。 邀请“小伙伴”来帮你！分享趣事，倾诉郁闷。上学和寒假最大的不同之一，就是我们所能够获得的人际支持是不同的。回到学校里，我们有班里的小伙伴，有了可敬可爱的老师，你会有很多和他们交流的机会。我们可以尝试准备一些你在假期里的所见所闻、所学所得，好看的电影，好玩的游戏等，和你的同学、老师们分享。 当然，如果假期里你遇到了郁闷的事儿，当时没找到人去倾诉的话，也可以开学后和你的好朋友吐槽，当快乐和人分享的时候，你就多了一个人和你一样开心；而当郁闷情绪有人分担的时候，你的悲伤也就减少了一半。 邀请“仪式感”来帮你！整理书桌，对镜微笑。生活需要仪式感，开学也一样，讲究学习的仪式感，可以帮助我们唤醒学习的动力，从而提高我们的学习效率。例如：你需要收拾和清理一下自己的学习环境，整理书桌，整理自己的书包、课本、文具等，因为杂乱的环境会产生很多的干扰因素，也会让你提不起精神来干活；你可以每天都准备好一套第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后开心自信，朝气蓬勃地走进学校。 和老师同学们之间的热情问候，不仅是学校生活中一个重要的仪式感，也是校园中一道靓丽的风景线，这样的仪式感能带给你一种充满阳光的精神状态。 新学期是一段新的旅程，旅程没有方向就会迷茫。因此，开学的初期，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，它可以是生活上的：比如我要逐渐地远离电子产品；也可以是人际关系上的：比如我要记得多赞美他人。还可以是学习上的：比如在第一个星期里，每节课我都要认真地做好课堂笔记等。   在这个过程中，如果你能够找到一个优秀的伙伴，把他当作自己的榜样，那就更好了。我相信这个榜样一定会是你通往下一站的“神助攻”。 邀请“自信”来帮你！积极暗示，我一定行。同学们可以先伸出双手，平举，掌心向上。想象一下，你左手放着一只很沉重的铅球，你的右手放着一只很轻的氢气球。闭上眼睛慢慢地去感受一下左手铅球的沉重，再感受一下右手氢气球球面光滑的感觉。保持这样的姿势一段时间后，睁开眼睛，很多人会发现自己的左手沉下去了，右手抬起来了。其实这就是一种心理暗示，它在指导你的行动。 所以，我们在开学之初，要给自己积极的心理暗示，告诉自己，我一定可以学得好，我一定可以达成目标。通过这样的暗示，来提高自信。 邀请“专业老师”来帮你！积极求助，看清前路。当你发现自己在开学后的一段时间，仍然无法适应学校的学习生活，或者有难以摆脱的负面的心境时，你就需要寻求专业人士的帮助了。你的班主任，或者是学校的心理老师，他们一定会尽力以最专业的知识和能力带你走出迷雾，看清前路，并且这个过程还是保密的哦！所以不要有顾虑，有问题及时和老师们沟通，寻求帮助吧！ 新学期，你准备好了吗？让我们一起从“心”开始，共创美好未来！