做自己心理健康的第一责任人

静思

不知从什么时候起，“压力山大”已经成为我们日常的口头禅。“慢不下来”的生活与“分秒必争”的学习与工作，让我们的大脑神经长期处于满弦紧绷的状态，久而久之难免引发心理问题。 但是，不管多忙，也别忘了守护你的心身健康！ 树立“每个人是自己心理健康第一责任人”的理念，有意识地营造积极心态，学会调适情绪困扰与心理压力，积极自助，这对于促进个性发展和人格完善，预防心理问题演变为心理疾病，提升幸福感有积极作用。 一、心理健康是健康的重要组成部分
身心健康密切关联、相互影响

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降，癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。
另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。
二、适量运动有益于情绪健康
可预防、缓解焦虑抑郁
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动，尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。
三、出现心理问题积极求助
是负责任、有智慧的表现

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。
不愿求助的原因包括：
• 认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；
• 认为病情严重才有必要就诊；
• 认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；
• 担心周围的人对自己的看法等。
其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。
出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。
求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

四、睡不好，别忽视
可能是心身健康问题

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。
睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。
五、抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。
抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。

焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
我们要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

编辑：刘运来

审核：钟丽华