<p class="ql-block"> 热血满腔，运动助燃青春梦</p><p class="ql-block"> 汗流浃背，信念见证成长路</p><p class="ql-block"> 为了丰富学生寒假生活，鼓励同学们积极运动，持续推动学生锻炼，促进学生身心健康。郝斌中学703班寒假运动打卡活动在寒假如火如荼地开展着。</p> 一、明确要求， 科学锻炼 <p class="ql-block">1、锻炼时，着装要宽松舒适，穿运动服、运动鞋。</p><p class="ql-block">2、运动前后，做好充分的热身活动和放松活动。</p><p class="ql-block">3、进餐后不要立即运动，运动后不要过量饮水。</p><p class="ql-block">4、养成良好的运动习惯，长期坚持，效果更显著。</p><p class="ql-block">5、所有训练内容要量力而行，动作不要过于激烈，循序渐进。</p> 二、学动作要领， 展运动之美 <p class="ql-block">高抬腿</p><p class="ql-block">1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲，手臂前后摆动。</p><p class="ql-block">2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部。</p><p class="ql-block">3、前脚掌着地发力，双脚做快速交替。</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p><p class="ql-block">1、仰卧，两腿屈膝并拢。</p><p class="ql-block">2、两手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿并用肘关节触碰膝盖。</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p><p class="ql-block">1、身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部的位置,两手之间的距离要略宽于肩膀。</p><p class="ql-block">2、用2到3秒时间来充分下降身体,胸部距离地面2到3厘米距离左右;起身时马上用力撑起,回到起始位置。</p> <p class="ql-block">跳绳</p><p class="ql-block">1、双手上臂贴紧身体，手腕用力。</p><p class="ql-block">2、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳为最好，落地时膝盖微曲进行缓冲手腕用力。</p> <p class="ql-block"> 韵律操《偶像万万岁》</p> <p class="ql-block"> 自主锻炼</p><p class="ql-block"> 每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获。同学们坚持三十几天如一日，在不懈锻炼中展风采。</p> <p class="ql-block"> 少年智则国智，</p><p class="ql-block"> 少年壮则国壮，</p><p class="ql-block"> 少年强则国强！</p><p class="ql-block"> 703班的同学们通过不间断的运动，践行了刻苦锻炼的精神。</p><p class="ql-block"> 我们会永远记住同学们冬日里挥洒的汗水，你们的强健体魄是给你们最好的回报！</p>