新学期“心”开始——天骄小学2021春季开学心理调适指南

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　　各位家长，同学们：新年好！不知不觉愉快的假期又要到尾声了，开学意味着寒假的生活和学习环境发生改变，开学前，我们该如何让身心做好准备呢？下面，天骄小学为各位同学、家长送上一份春节礼物，那就是——开学心理小锦囊。

送给学生的锦囊

PART1：接纳自己的情绪，写一写情绪

　　不知不觉，寒假余额已报警，同学们心中难免会出现失落的情绪，甚至会出现失眠、疲倦、走神、情绪不稳定等情况，我们称为“心理过渡期”，就像成人长假后不愿上班一样。“心理过渡期”也是一种正常现象，不必过于担心，但需要我们正视并积极调整。

当你出现类似情绪波动时，可以对自己说：“所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以转变的”。接纳自己的各种情绪反应，及时觉察自身情绪。当你出现的情绪不知道如何面对时，你也可以写写情绪日记，把自己的想法、情绪状态写下来，可以与信任的人聊一聊，将情绪合理宣泄出来。

PART2：做好开学准备，调整生活作息

我们的焦虑主要来源于对未来的不确定，因此，我们可以做些准备来面对开学，这能够有效地降低我们的焦虑程度。设好闹钟，使作息时间和学校一致；准备开学用品，完成寒假作业；制定新一年的学习计划。相信做好开学准备的你，能更从容面对即将到来的开学！

PART3：坚持适量运动

人在运动时，大脑会产生内啡肽，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种让人感到快乐的化学元素，所以运动可以缓解焦虑、抑郁、沮丧的情绪，改善睡眠，提升自信，帮助我们保持最佳的身心状态。

送给家长的锦囊

PART1：调节生物钟，关注孩子情绪

PART2：陪伴孩子“温故而知新”

1.营造家里的学习环境，尽量挤出时间陪伴孩子，让孩子感觉到不是只有他一个人在学习。比如：一起读书、一起完成学习计划等。

2.鼓励孩子复习上学期学习的内容，制定学习计划，读一些有用的书籍，帮助孩子静下心来。

PART3：正面的鼓励，做好开学准备

1.家长可以带孩子去书店、文具店逛一逛，让孩子挑选自己喜欢的文具，感受即将开学的氛围，预防开学时的惶恐。

2.完成寒假作业，家长可以通过检查孩子作业完成的情况，比如书写、准确率等，来帮助孩子寻找学习的状态。

*建议家长不要把作业的检查拖到开学前一天才检查。

　　孩子的“开学综合症”是正常现象，只要孩子努力地调整，家长正确地引导，孩子就可以尽快收心。希望家长和孩子可以做好开学准备，迎接开学的到来。最后，天骄小学全体教师祝各位家长和同学们新的一年心想事成，万事顺意。