<p class="ql-block" style="text-align: center;">如果你想强壮，运动吧!</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">如果你想健美，运动吧!</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">如果你想聪明，运动吧!</p> <p class="ql-block"> 所谓“冬练三九 ，夏练三伏”，通过寒假开展体育锻炼，不仅可以锻炼身体，还能提高抵抗力，预防病毒感染。体育锻炼活动作为寒假生活的一部分，已经风风火火展开了，全校师生已经形成了“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的良好健身氛围。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">积极锻炼，追逐美丽梦想</p><p class="ql-block"> 在美丽的寒假里，我们根据老师制定的假期体育活动方案，合理安排时间，认真展开锻炼，锻炼的项目丰富多彩，有高抬腿、俯卧撑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、跑步、眼保健操、舞蹈等等，生动有趣，其乐无穷。</p> <p class="ql-block"> 每天锻炼一小时，快乐学习一整天。健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼吧！！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 高抬腿的好处</p><p class="ql-block"> 1. 促进肝脏解毒. 肾排毒。</p><p class="ql-block"> 2. 保护心脏. 稳定血压。</p><p class="ql-block"> 3. 保护肠胃. 增加生理功能。</p><p class="ql-block"> 4. 降血脂. 稳血糖。</p><p class="ql-block"> 5. 升清降浊. 正气倍增。</p><p class="ql-block"> 6. 保护脊椎. 防止关节退化。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">俯卧撑的好处</p><p class="ql-block">1.胸大肌的耐力和力量</p><p class="ql-block">2.肩带的稳定和耐力</p><p class="ql-block">3.躯干的稳定和耐力</p><p class="ql-block">4.上肢三角肌和肱三头肌的力量和耐力</p><p class="ql-block">5.运动供能系统（体能）</p><p class="ql-block">6.体重过大或训练动作负重过大</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跳绳的好处</p><p class="ql-block">1.训练肌群多：跳绳几乎运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。</p><p class="ql-block">2.训练面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。</p><p class="ql-block">3.增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">仰卧起坐的好处</p><p class="ql-block">1、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。</p><p class="ql-block">2、锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。</p><p class="ql-block">3、腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。</p><p class="ql-block">4、可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。</p> <p class="ql-block"> 这是 在做 “有氧慢跑”的我，我坚信跑步能增强体质，并使我快乐成长。</p> <p class="ql-block"> 另外，学校还安排同学们学习了《偶像万万岁》课间操。</p> <p class="ql-block"> 眼保健操是一种眼部保健项目，眼睛周边有很多的穴位，比如攒竹、阳白、丝竹空等，而眼保健操，其实是针对眼睛周边的穴位，进行有效的按摩，能够促进眼睛周边的血液循环，使肌肉放松、气血通畅，可以有效的缓解视疲劳等症状。做眼保健操在一定程度上，让眼睛得到很好的休息，睫状肌痉挛得到缓解，同时对缓解近视的进展也有一定的作用，如果想保证眼保健操对眼睛有好处，必须要规范操作，否则也没有任何作用，要保持全身放松、双眼轻闭的状态，通过按压各穴位，促进眼睛周边的血液循环，进一步达到缓解眼睛疲劳的作用。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，还有亲子以及兄弟姐妹互动项目，大家齐上阵，欢乐无限。</p> <p class="ql-block"> 嘿 ； 这又是一个 微风不燥，阳光正好的天气。请出我们心爱的小伙伴 一起玩耍。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，我们用健康的运动诠释着生命的美好，用坚持运动的理念践行着生命亦可如此阳光。坚持可赢万难，运动贵在坚持，希望同学们经过一个寒假的体育运动，都能成为最好的自己！加油！</p> <p class="ql-block"> 让运动成为习惯，让生命因运动而精彩，让青春因坚持而美丽!同学们加油吧！</p>