<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 同学们，假期余额不足啦！！！！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 还沉浸在假期中的你，是否已做好迎接新学期第一缕朝阳的准备？为了让同学们更好、更快适应新学期生活，心理老师为大家送上一份特殊的“心”礼物，助你开学大吉，做好新学期的心理建设。</span></p> <p class="ql-block"><b> 一、创造心理缓冲期</b></p><p class="ql-block"> 开学之际，同学们要有意识地给自己创造一个心理缓冲期，更好的适应新学期。在缓冲期需要注意以下三点：</p><p class="ql-block"> 1、提前调整作息。制定规律的起床、学习、吃饭、睡觉作息，建立与学校生活基本一致的步调，睡得早、起得早，养精蓄锐很重要；</p><p class="ql-block"> 2、转移注意力。将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如检查寒假课业完成情况、整理房间、制订新学期学习计划等；</p> <p class="ql-block">️ 3、制定具象目标。让新学期目标更加明确和清晰，比如完成一套数学试卷、背诵一篇文章等，真正做到目标切实可行，计划行之有效，不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> <b>二、进行积极的心理暗示</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 设定新学期自己独有的Flag，重拾行囊，向着春日暖阳前行，感受一路前行的风景和心情。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用积极心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 1、“停”止负性情绪的扩展</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同学们可以通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> 2、“写”出负面情绪的困扰</p> <p class="ql-block"> 同学们拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p><p class="ql-block"> 3、“思”忆曾经得意的感受</p><p class="ql-block"> 同学们在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。</p><p class="ql-block"> 4、“变”换思路寻找新的出口</p><p class="ql-block"> 同学们拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己遇到的困难，然后换一种思路，带着积极的、自信的力量，大家一定找到解决问题的新方法。</p> <p class="ql-block"><b> 三、新学期转眼即来，牛年开局家长们该如何助攻孩子呢？</b></p><p class="ql-block"> 1、聚焦学习有目标</p> <p class="ql-block"> 开学伊始，家长们要在尊重孩子的前提下，与孩子一起商量制定一个具体可操作、可达成的学习目标和一份可执行的学科学习计划，并监督孩子实施计划，支持他们实现新学期所设立的学习目标。</p><p class="ql-block"> 2、以身作则养习惯</p><p class="ql-block"> 身教大于言传，新学期，家长们要以身作则，与孩子共同养成良好的习惯。</p><p class="ql-block"> NO.1运动的习惯。运动不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。</p> <p class="ql-block"> NO.2阅读的习惯。阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。</p><p class="ql-block"> NO.3自律的习惯。罗斯福曾说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。”时刻都在玩手机的父母，如何管教网络成瘾的孩子？</p> <p class="ql-block"> 3、调节情绪护关系</p><p class="ql-block"> “育儿的本质，是维护好一段亲子关系”。新学期，让我们立足情绪，建立亲密和谐的亲子关系。家长们要及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节，为孩子营造安全温暖的心理场，不把自身的负面情绪传递给孩子，以身示范教孩子如何以“不甩锅”的积极方式调整自己的情绪。同时，家长要接纳孩子的情绪问题，成为孩子心理上的“容器”，关注孩子的心理感受，倾听孩子的心声，接纳并转化孩子的消极情绪，做孩子坚实的心理支柱。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 4、家校合作共努力</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 疫情防控仍在继续，防疫不可懈怠。家长们要监督孩子做好个人防护、保持个人卫生，并积极配合学校做好各项防疫工作。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 心理防控同样不容忽视，如果在刚开学阶段孩子出现睡眠障碍、抵触情绪、学习适应问题、人际退缩等反常行为或心理问题，家长们要主动关心，及时联系求助心理机构或心理老师，帮助孩子及时解决问题。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 牛年已至，新学期的校园生活已经开启，让我们一起，一起加油，一起努力吧！</p>