糖友，请勿谈糖色变，我都裸奔13个年头了，不也是好好的？

蒋昌军

每天上网，常常看到不少糖友谈糖色变！

其实，糖尿病虽然近期不能根治，但只要有个良好的心态，加上科学合理的方法，糖尿病完全是可以控制的。

本人就是一个裸奔（糖界把不吃药、不打针，依靠合理饮食+适量运动控制糖尿病的方法叫裸奔）13个年头的老糖友了，目前各项体检指标、眼底、心电图正常。

2008年9月9日，我被查出了二型糖尿病，当时各项检查指标是这样的：

空腹血糖16. 33 (参考值3.6---6.2）

餐后血糖24.4 (参考值≤11）

甘油三酯13.16(参考值0.48---1.88）

总肝固10.5 (参考值3.55---6.45）

肌酐146.5 (参考值44---115）

尿酸504.7(参考值150---440）

谷丙转氨酶83(参考值0---41）

谷草转氨酶96 （参考值5--40）

确诊初期，我也与广大新糖友一样，经历过“痛不欲生、无可奈何、心情平静”三个阶段。

心情平静以后，在家人、朋友的鼓励下，在医生的指导下，在老糖友们的帮助下，我找到了一套适合自己的“控糖方法。从确诊到停药，仅仅三个月，我经过“住院14天胰岛素强化治疗、减重、注意规范饮食、坚持适量运动，在医生指导下两次减药”后，血糖得到基本控制，2008年12月9日，经过医生首肯，我甩掉药瓶，走上了不吃药、不打针，依靠合理饮食+适量运动控制糖尿病的甜蜜的路，至今，已经13个年头了。

今天，有个糖友要我也分享一下自己控糖的心得，因为最近有点忙，所以翻出来我的一个裸奔十周年的“纪念”贴。

希望能够对新糖友有所帮助，同时也希望“三观不同”的朋友勿喷，静静的飘过。

原文照搬

随笔：今天，我 “祼奔”抗糖十周年了

　　2018年12月9日，是我“裸奔”（不吃药、不打针）控制糖尿病十周年的纪念日。

十年来，我用自己的经历，见证了一个事实：糖尿病虽然不可治愈，但只要方法得当，一定可以控制，糖尿病并不可怕。

“前事不忘，后事之师“， 裸奔十年了，当年因为与老茶同志轻言“裸奔”，在“甜蜜的家园”屡遭遇围攻、被版主俞越人骂“找死”的那个新墨（亦即平平我），如今还没有死，还活得好好的。



为了使自己在“甜蜜的路”上走得更远，更轻松我把自己十年来“与糖共舞”生活经历做个简单的小结，同时分享给刚刚开启“甜蜜”之旅的新糖友。

2008年9月9日，我因肾结石在老家全州住院附带查出患有二型糖尿病，当时的情况是这样：

空腹血糖16. 33 (参考值3.6---6.2）

餐后血糖24.4 (参考值≤11）

甘油三酯13.16(参考值0.48---1.88）

总肝固10.5 (参考值3.55---6.45）

肌酐146.5 (参考值44---115）

尿酸504.7(参考值150---440）

谷丙转氨酶83(参考值0---41）

谷草转氨酶96 （参考值5--40）

确诊的当天上午，我就被送进了住院部，随即进行十四天胰岛素强化治疗，应该说这个“胰岛素强化治疗”为我以后的“裸奔”治疗奠定了坚实基础。

回到惠州，在市中心人民医院刘伟芳医师的悉心指导下，用了两个半月“减重、控食、运动”，同时服用“二钾双胍和格列镁脲”，经过两次减药，血糖得到了有效控制，体重由144斤减少到106斤。

值得庆幸的是，经过两个月的努力，血糖趋于正常，经过医生的同意，我开启了“裸奔”之旅。

我的身高165cm，确诊体重超过150斤

十年来,我不吃药,不打针、靠“合理饮食＋适量运动”控制血糖。

现在的我，身体状况很好,每年不过2、3次感冒,血糖稳定,体重标准，心电图和眼底正常。空腹一直保持在4.5—5.5之间，餐后血糖6.5——8.5之间（偶尔因“腐败”走偏1—2次，我坐怀不乱），每三个月一次大生化，糖化血红蛋白大都在4.5——5.5之间，两次6.0。

在与糖友们多年的交流中，大家关心得最多的是：

1、我到底是不是患有糖尿病？是应激或者误诊？！

2、我是怎样做到的？

对于（1），答案太简单了！

第一，仪器检测数据摆在面前，用“诊断”标准得出结论并不难；

第二，众所周知，糖尿病患者与正常人的区别就是：糖尿病人的餐后血糖会高高在上，糖尿病人的餐后血糖不运动不用药，会保持“一定的高度”，正常人则不然。

第三，2008年9月至今，我来到“糖朝”，与糖友们交流相处，如果我不是糖尿病，只有一种解释，那就是：我是精神病。

可是，北京有个自以为很了不起、比向红丁教授等专家还“懂糖尿病”的“糖老太”，从2008或者2009年以来，只要逮住机会就要我进行攻击，说我是应激反应，伪糖人、假糖人，这些我还所以“被”接受，但是，她不该说我是骗子，平平一不行医，二不卖药，试问：何“骗”之有？！

对于（2），这才是今天我要和大家所讲的。

都说糖尿病不可怕，那是假的，是“鸡汤”，我就很害怕，我就曾经不敢接受现实，痛不欲生，绝望中还为自己准备过“安眠死”的药方，如今还保存在电脑里的某个角落。

当然，也有不怕的！

就是那些截肢的、瞎眼的、肾衰竭透析的和过早离世的。

我感恩我自己，能够很快地调整好自己的心态，心中时时有糖，但是从不惧糖，血糖偶尔偏高，我会用运动与糖共舞。

我想跟大家说，心情确实很重要，从某种意义上来说，比打针吃药还重要。

糖人每一天有个选择题，快乐是一天，痛苦也是一天，两者之中，我选择前者，你呢？

作为糖人，必须坚持运动，因为运动可以增强胰岛的敏感性，帮助消化体内多余的糖分。大多数糖友运动是为了降糖，而我的运动不单只是为了降糖，更重要强身健体，体格和体质好了，内分泌正常了，控制血糖就更容易了。

但是，糖尿病患者必须要有坚韧不拔的毅力，才能坚持下去。

沦为糖人的开始一年，我每天三餐后都有运动，以快步走为主，和着“洗衣歌”的节奏，每分钟144步，每次一小时，雷打不动，年三十、年初一都没有停止过，下雨撑着雨伞在河边走是常事。

现在想起来有些后悔，其实当时没有必要那么紧张，两个半月，搞掉了38斤，以至于我在老朋友面前成了“怪物“，人家都不认得我了。

糖尿病餐后运动强调的不是运动量和运动强度，而是它的“持续性”和“规律性”，适量才是科学的。

2009年，几经周折，我找到了“组织”，加入了协会，练起了太极，并且一发不可收拾。

十年下来，我的太极拳打的不咋的，身体却好多了，原来“驼背”、脸色铁青、脾气暴躁的我，精气神上来了，脾气变了，身体也好多了，大家都说我变成了另一个人。

我原来是个药罐子，现在感冒也少了，每年两三次，一般不打针吃药，更重要的是，控制血糖也越来越轻松了。

2010年以后，我每天晨练太极1小时，晚饭后定时、定点、定路程快走40—50分钟，中午有时间就走，否则就在空内活动，三餐后的十五分钟内我一般不会坐着。

最近两三年，我中午不运动，但坚持午睡30分钟，中午13:00眼皮准时打架，撑也撑不起，得马上睡，但睡30分钟后会自然醒来。晨练还是1小时太极，没有特殊情况，晚饭后还是坚持到河边快走40—50分钟。

现在，我可以骄傲地说，除了不再“胡吃海塞”，我的生活跟正常人没有太多的区别，只要我不说，别人看不出来我是个病人。

民以食为天，作为糖尿病人，在“美食面前”最容易失去“节操”，这是有些糖友血糖控制不好的主要原因。这方面，我一直做得比较好。



以前的我是个吃货+懒货。白酒1斤半左右，抽烟一天两盒是个人的量，一个人一餐吃个猪脚是一件小事，而且饭后喜欢“葛优躺”。所以，一不小心把身高只有165cm的自己养成了这个模样：

2008年9月确诊为糖尿病后，由于服用二钾双胍、过于严格控制饮食、过量运动，不小心又把自己“修理”成下面这个“怪物”：

2009年4月办理太极拳协会会员证所拍

　　2013年8月于桂林

老伴看在眼里，疼在心里，每次盛饭时，偷偷地帮我盛多点，我会毫无犹豫地减出去才吃，这是好多朋友做不到的，但是，我做到了。

经常有人问我，你的血糖控制得那么好，平时怎么吃的？都吃些什么？吃多少？你是不是很瘦？

从得病到现在，我从来不搞特殊，跟家人一起吃的，每天早餐大多都是桂林米粉，偶尔下面条，有时来不及就买包子、馒头吃。中晚主食都是米饭，副食鸡鸭鱼肉轮着来，蔬菜尽量挑含糖量较低。

我的饮食原则：一般不多吃，绝对不少吃，每天早餐一只鸡蛋，晨练点发前冲杯奶，吃几粒生花生或两个核桃，睡前不管饿不饿，喝一杯牛奶，再来几片饼干或者几个红枣。

至于吃多少，这个问题不好说，太多的不可比性，比如体力劳动与脑力劳动，年轻的与年老的，升糖指数高的与升糖指数低，血糖控制好的和血糖控制差的，因人而异，需要各自摸索把握，怎么吃？那些可吃？哪㘹不可吃？吃多少？

这么多问题，该多问问血糖仪问，多检测、多记录、多对比、多记忆，自然就清楚了，会搞的，建个平面直角坐标系，画个血糖谱，一目了然。

我是什么都吃（不直接吃白糖），粽子、榴莲、月饼、西瓜等等，我都吃，但会注意成分交换.



常常人担心我会很瘦，这个问题我不想多说，在这晒几张近照：

2018年8月14日于老家全州磨盘水库

2018年9月于惠州

2018年9月于惠州

2018年11月于惠州

　　2018年12月7日于惠州

2018年12月7日于惠州

　　五架马车中有“药物治疗”，我暂时没有，但是我并不排斥药物治疗。

2009年，我给自己订了个三个“十年计划”，即裸奔十年（今天已经到期),服药十年，还在考虑中（愿听大家的意见），打针十年（80岁以后的事，尽量争取）

无论在QQ群还是在微信群，不难发现个别糖友只测空腹血糖，不测餐后血糖值，跟着感觉走，我个人很不认同。

因为我们的每一天的大部分时间是在餐后度过的，有的人空腹正常，可是餐后高 。就像一辆车，空车可能没事情，发现不了问题 ，但拉东西后就发现有问题了 。从这个意义上来说，对于已经确诊糖尿病的我们，检测餐后血糖就显得更为重要。

所以，我们除了检测空腹血糖外，也应检测餐后血糖，这对于我们改变生活习惯、调整饮食结构、调整运动量、调整药物剂量以及医患交流，有着很重要的指导意义，特别是对于预防或延缓糖尿病并发症的发生具有重要意义。

如果长期跟着感觉走，无异于“盲人骑瞎马”，“温水煮青蛙”是要付出代价的。

十年抗战，我也碰到过不少问题，但我都会理性地处理：

1、初诊期的饥饿

开始的几个月，因为一方面要“管住嘴、迈开腿”，另一方面要吃药。

由于本能的应激反应，常常饥饿难耐，这是由于我们的胰岛素缺损及胰岛素不敏感，所以无论机体血液中葡萄糖多高，最终都无法进入细胞，所以容易感到饥饿。

我的医生告诉我说，有些时候，并不是真的饿了，是血糖在作祟,这个时候，喝一杯水，大约5分钟就缓解了。

因此，我没有逢饿必吃，这么多年我经常用医生教给我的法子，我也不止一次低跟朋友们分享。

2、控糖过程中的两个课题：分餐与加餐

我虽然“裸奔”控制血糖，由于主观和客观的原因，我的血糖一度曾出现波动，主要表现在餐后血糖偏高，记得最高的一次11.4。

一次，上网的时候发现， 早在2005年，专家们就已经开始对糖尿病患者饮食加以干预,对餐前餐后血糖进行对比监测，求证了分餐制饮食的可行性。

于是，我在总量不变的前提下，一餐分成两餐来吃，这样就避开了餐后高血糖

分餐就是这样在总量不变的情况下，把一餐的量分成两餐来吃，这样可以防止餐后高血糖偏高。

与此类似，还有个加餐的问题：加餐是在两餐之间吃适量的水果，已补充“能源”缓解饥饿，2008年-2009年，我加餐的水果最过的是黄瓜，后来吃腻了，吃雪莲果、番石榴、柚子，这些含糖量都比较低。

在群聊中我发现，不少糖友把这两个概念搞混了，无论是加餐还是分餐，无意中他们的饮食是过量的，餐后血糖长期不合格，就是这个原因。

更有甚者，有人仿照“分餐”炮制出一个“加餐促泌”，并提出糖尿病患者在餐前半小时加餐水果，以“促胰岛素分泌”，我个人觉得有点荒唐。

大道至简。众所周知，只要不是喝水，任何饮食下肚，都不同程度地转化为糖，你在餐前半小时吃了那么多水果，等会照常还吃正餐，餐后血糖不高才怪。我认识的一位糖友被告知“餐前半小时加餐200-250克水果”，效果如何可想而知，反正这位朋友再不玩“促泌”了，血糖也控制住了。

3、血糖控制的不错了，我要不要放松一下？

经过几年的努力，我的病情得到了有效控制，也曾经想过“青蛙一跳歇口气”，但在群里、在论坛、在网上看到很多反例，我就不敢轻举妄动了，还是夹着尾巴做“明智”的糖人吧。

所以，在“饮食“和“运动”方面我没有给自己开绿灯，这就是我的血糖一直控制的比较好的主要原因。

糖尿病其实很简单，在有个良好得心态的前提下，做足“饮食干预+运动”，这两篇文章，糖尿病控制中的问题就迎刃而解了。

我的一个朋友，原来控制的比我好，也是裸奔的，他看到自己的血糖控制很好了，在饮食和运动两方面“绿灯大开”，差不多一年不控制饮食、不运动，结果血糖反弹了，失控了，他的肠子也悔青了。

所以，“欲健康常在，需警钟长鸣”，我们必须“如履薄冰”，套牢五驾马车，除了保持良好的心态之外，切实“管住嘴，迈开腿”，同时注意检查而血糖，心中“有数”，控制血糖才能得心应手。

4、10年来，我没有一天放松过学习，上网、进论坛，建QQ群（1000人群乐活糖友之家：145547394，裸奔糖友之家：87674874）、微信群（乐活糖友之家，由原来的裸奔糖友之家改建的裸奔糖交流群，裸奔3年以上的可进入），群聊和私聊，和大家共同学习，即充电自己，又帮助新人。



由于不懈地坚持学习，我长姿势了，长见识了。所以我从来不相信糖尿病治疗有捷径，不相信神药，不相信“神医”，不相信广告产品，就连某些糖界“大咖”代言的降糖产品，我都没有正眼看过。

另一方面，我深知了解糖尿病治疗有较强的个体性，我虽然虚心向老糖友学习，但从不生吞活剥人家的“经验”，我没有拿着别人的地图去寻找自己的路！

今天，我的第一个10年计划已经完成，是否如期启动第二个“10年计划”还需慎重考量。但不管怎么样，在“甜蜜的路”上，我都会“不忘初心,砥砺前行” 

平平

2018年12月9日 于惠州 

原文地址：网页链接

附一：我裸奔控糖七年在糖友网现场问答视频回放

附二：近照

2019年4月，我和91岁母亲的合影

2020年12月，我和老伴在小区打太极后的合影

2020年12月近照

附三：2020年晨练前拍摄的平板支撑视频，64岁的我，玩三分钟不是问题。

延伸阅读

提示：

下面，我还整理几位经验丰富的老糖友以及网上的一些文章，欢迎阅读。

01 记一群裸奔的糖尿病患者网页链接

02 再谈糖尿病的裸奔网页链接

03 裸奔7年，和新糖友谈谈我的抗糖经历网页链接

04 不忘初心，方得始终！

——“裸奔”控制糖尿病九年之回顾网页链接

05 不打针不吃药15年，血糖控制很好，老糖友告诉你如何“裸奔”网页链接

06 糖友“裸奔”13年战胜糖尿病的一点体会网页链接

07 糖友自述：我是如何用两个月时间做到“裸奔”的？网页链接

08 今天是我裸奔抗糖20周年纪念日网页链接

09 7年老糖友如今血糖控制在6-7，全靠这两个诀窍网页链接

10、餐后血糖高,第1时间加药?错!一个调整降到8,人人适用网页链接

11、平平：10年前空腹血糖16，如今没吃药没打针血糖正常，谈谈糖尿病过程中的“裸奔” 网页链接

12、为什么运动后，我的血糖反而更高了网页链接

13、我用46年时间总结了一套有效的控糖经验，分享给你，得了糖尿病只能自己救自己网页链接

14、非药物治疗糖尿病，保持血糖平稳13年，我坚持做到了这6点网页链接

15、这篇文章写到了我，干嘛今天才刷到？网页链接

16、糖尿病46年，如今血糖达标，并发症没有加重，得益于这3个控糖经验网页链接