新年“新”学期心愿“心”起航——保定市清苑区第二中学致全体师生的一封信

清苑二中

因为疫情，我们又度过了一个的不同寻常的“假期”，在习习春风拂面而来的，我们很快就要迎来新学期开学！面对寒假结束，即将重返校园的你，心态多多少少会出现波动，你可能会焦虑，也可能会不安，甚至不想面对开学……不必担心，这些其实都属于正常的心理表现，你要做的，就是学着接纳它们，主动去调试自己的情绪。在这里，有一些开学前的心理调试小指南，送给你，希望大家可以开安心开学，从“心”起航！ 一、调整心态在国内疫情严重时，出现过度紧张、恐惧、担忧、害怕等是普遍性的，随着国内疫情得以控制，我们返校则可能会因为新的学习内容、学业负担、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题，从而产生心理压抑，生活无意义感等负面情绪。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响。因此，我们要学会主动去调适，分散注意力，调整好自己的心态与状态。 1. 多做深呼吸，思考有方向 闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在积极力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以有办法解决当下的问题。然后换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 2. 说写相结合，沟通有意义 找个自己能够静心的时刻，拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，或者，将自己的问题和家长说一说，这个时候我们的家长就要更加理解孩子，多倾听，多陪伴，了解孩子的烦恼，帮助孩子摆脱负面情绪，以便快速进入到新学期中。 3. 选用多方法，情绪有变化我们在成长的过程中，都会遇到各种各样的问题，面对压力或困惑，我们要学会寻求帮助，要会寻找支持，以获得更好的援助与指导。我们可以听轻松舒缓的音乐、可以做一些自己喜欢的律动操；在家里，可以寻求长辈亲友的帮助，在社会上，可以寻求心理咨询电话、心理援助志愿者的帮助；在学校里，也可以寻求班主任、心理老师给予帮助等等。有办法解决我们遇到的问题，是自己给自己的最大的帮助。 二、调整作息时间1. 调整生物钟，作息有规律假期当中，生活变得没有规律是一种普遍现象。恢复到开学时的作息时间，是我们要完成的首要任务。我们要掌握尺度，每天逐渐减少看电视、玩游戏的时间和次数，同时逐步增加学习的时间，按照上学时的作息时间，按时起床，按时休息，做好生物钟的调试，用循序渐进的方法贴合到上学时的状态。 2. 提高免疫力，防疫有底气疫情再次让我们深刻认识到，身体是革命的本钱，健康是一切的前提。能够拥有强健的体魄以及旺盛的精力，是提升我们学业质量的重要保障，因此每天都为自己安排一些运动项目，如跳绳、快走、广播体操、羽毛球等，让自己的全身得到放松，情绪也有了渲泄的方式，从而提高自身的免疫力。 三、制定目标计划1. 检查作业单，学业有考量很多同学假期以休息、娱乐为主，在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教，查漏补缺，千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响生活规律的形成。2. 准备新学具，学期有保障相信大家都会常去文具店，看到自己喜欢的文具会心动不已，那就去选一些自己喜欢的文具吧，带着它们，陪你一起进课堂！3. 制定新计划，学习有目标进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划，同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。 对于我们的“开学焦虑”，千万不要着急，我们的家长不要生硬地责备孩子，也不要把学习的压力挂在嘴边，尽量减少孩子的紧张感，给孩子创造一个轻松愉悦的环境，和孩子聊聊同学和学校里有趣儿的事，勾起他们对友情和学校的向往，这样他们就能比较快地回到角色当中。期待我们在校园重逢的那一刻，让老师们看到你们的脸上流露出自信与阳光的样子。 四：开学返校时间学生开学根据要求采取“错峰返校”，现将到校时间予以告知，请学生务必记清噢：九年级3月1日上午7：30，八年级3月1日下午l：40，七年级3月2日7：30。