“新”征程，“心”开始——银滩泽华小学开学心理调适指南

三叶草

随着愉快寒假生活的结束，同学们迎来了新的学期生活，习惯睡到日上三竿的你，是否准备好迎接清晨的第一缕阳光？为了让大家更好、更快地适应新学期，学校准备了一份开学心理调适指南送给你，帮助大家从“心”开始，从容迎接新学期的到来！ 学生篇 一、调整情绪，接纳自己 面对开学，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，可能就会出现“开学综合症”。“开学综合症”在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。 “开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。 　　1、调整作息 一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始。从今天开始，制定一张时间安排表，按照学校的作息时间安排自己的进食和睡眠，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，要求自己今日事今日毕又保证自己获得充分睡眠、休息。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能对重新开始的校园生活充满期待。 2、坚持适量体锻 每天保证适当的体育锻炼不仅能增强自身免疫力和抵抗力，还可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能。在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。坚持每天适当运动，帮助我们保持最佳的身心状态。 3、积极心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。 二、转移注意，拒绝诱惑 随着开学的步伐，一定要慢慢减少电子产品的使用时间，慢慢把松散的心收起来。被手机、电脑等诱惑而失去自控是普通人常犯的意志力错误，同学不必自责，当觉察到这一点的时候，已是迈出了改变的第一步。 1、罗列清单，制定计划 同学们可以根据学校要求，罗列返校清单，如核清作业清单，需要准备的学习用品清单等返校准备。进入新学期后，了解自己新学期需要学什么、做什么，根据自己的实际情况制定一个学习计划。劳逸结合，统筹安排学习、生活和娱乐时间。不妨把娱乐作为奖惩措施，如和父母商量，做好约定，在完成学习计划的前提下，奖励自己一下。 2、物理隔离，避免接触 学习的房间或书桌附近，清空一切与学习无关的东西，卸载电子产品上与学习不相干的软件，减少对意志力的干扰和挑战。当然，这个物理方法并不一定适合每一位同学，关键还是靠自己的意志力。 　　3、培养爱好，丰富方式 “上瘾”“沉溺”本身并没有对错，游戏说白了也是一种爱好，如果因为游戏而忘记了其他任何娱乐，那就变成游戏网瘾了。不妨拓展培养更多且丰富有益的休闲方式，比如画画、跳绳、舞蹈……跟家长一起参加读书会、爬山、旅游等，不要只局限于单一的游戏活动，培养其他的爱好，丰富休闲方式。 　　三、科学防疫，安心上学 虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须常挂心头。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持。关注学校信息，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备，学校一定会保护好每一位同学的健康。 家长篇 1、安静的“收心”环境 家长首先要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，让孩子的生物钟跟上学校的节奏。同时与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，在回顾总结中，提醒孩子假期结束了，帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态。 2、进行情感交流 有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如鼓励孩子联系同学、老师，相互关心，分享寒假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。 　　3、鼓励孩子制定计划 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情。鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 　　4、主动保持密切联系 家长们应该主动和学校教师保持有效联系，配合学校和老师，开展好新学期各项准备工作，充分了解学校的教育要求，发挥学校集体教育和家庭个体学习的各自优势，以保证学生学习好习惯的持续养成。和老师经常沟通，也能让孩子感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于激发孩子的学习动力。 5、避免雷区 雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。 雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。    雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。