<h5></h5><h5>亲爱的同学们：<br> 体育之效，在于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。</h5><h5> <span style="color: inherit;">——毛泽东</span></h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">一至二年级</font></b></h3> <h5> 中华文化源远流长，中华武术博大精深。武术不仅可以提升人们的身体素质，还能打造意志品质。现在越来越多的青少年开始学习武术。下面让我带大家深刻地了解武术，让我们一起看看吧！</h5> <h5><p></p></h5><h3><b>一、热身活动</b></h3><h5> 充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。</h5> <h5 style="text-align: center;">肩部动作</h5> <h5 style="text-align: center;">腿部动作</h5> <b>二、动作要领</b><h5> 武术以五个步法为主，分为弓步、马步、仆步、虚步、歇步。下面为大家演示其中四个步法。</h5> <h5 style="text-align: center;">弓步</h5> <h5 style="text-align: center;">马步</h5> <h5 style="text-align: center;">仆步</h5> <h5 style="text-align: center;">虚步</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">三至四年级</font></b></h3> <b>室内韵律操：</b><h5>一、完整版动作视频</h5> <h5>在做韵律操之前一定要仔细阅读注意事项，活动好各关节，避免运动中损伤。</h5> <h5>二、分解版动作视频</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">五至六年级</font></b></h3> <b>一、热身活动</b> <h5 style="text-align: center;">交叉步：每组30个，做1-2组</h5> <h5 style="text-align: center;">高抬腿：每组40秒，做1-2组</h5> <b>二、基础活动</b> <h5 style="text-align: center;">跪姿俯卧撑：每组10-15个，做3组</h5> <h5 style="text-align: center;">侧弓步：每组15-20个，做3组</h5> <h5 style="text-align: center;">波比跳：每组8-10个，做3组</h5> <h5 style="text-align: center;">俄罗斯转体：每组20-30个，做3组</h5> <b>三、放松活动</b> <h5 style="text-align: center;">腹部拉伸</h5> <h5 style="text-align: center;">大腿后侧拉伸</h5> <h5 style="text-align: center;">大腿前侧拉伸</h5> <h5><b>锻炼要求：</b></h5><h5>1.每天练习1次是最好的选择，如果做不到，每周锻炼不能少于3次；<br>2.依据自身体能水平，调整训练次数、组数和休息时间，自觉运动强度（RPE）控制在6（呼吸急促、但可以继续坚持）；<br>3.完成整套练习大约需要40分钟，给自己的练习计时，并不断调整锻炼和休息的节奏。</h5><div><h5><b><br></b></h5><h5><b>注意事项：</b></h5><h5>1.居家体育锻炼要确保安全、健康，锻炼前务必做好准备活动，锻炼时要集中注意力，重视自我感觉，量力而行；<br>2.要穿着便于运动的服装、鞋袜；合理选择居家锻炼的场地，不伤害自己、不损坏物品、不打扰邻居；<br>3.中高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降，要注意保暖、休息、补水。</h5></div> <h5><br></h5><h5><br></h5><h5>撰稿人：体育组</h5><h5>审稿人：聂进飞 史会锦</h5>