用“心”准备迎“新”学期

德育处心理健康中心

新学期，新气象让我们一起走进新学期，成就最好的自己！开学了，大家除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校精心准备了一份开学心理调适指南，请老师和学生一起阅读，共同帮助孩子做好开学心理准备！ 教师篇疫情防控常态化背景下，教师在关注教学与知识传递过程中，也要关注学生的心理健康与学习心态变化，促进学生身心健康发展。我们对老师们提出以下建议： 1. 循序渐进安排教学 经过一个月的的放松，开学后学生对校园生活需要再适应。老师的教学安排要循序渐进，不可操之过急，帮助学生度过在校学习生活的适应期。 2. 关注学生心态变化 老师要保持足够耐心，对学生循循善诱，多加鼓励和引导，关注学生的学习心态变化，帮助他们树立学习信心。及时了解学生开学后可能存在的困难与问题，并予以及时的帮助。积极营造班级氛围，增强集体学习生活的吸引力和归属感。 学生篇 1. 接纳自己的情绪 寒假中，同学们沉浸在春节的欢乐中，有可能过于放松，面对新学期，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 【“SWTC”法调节情绪】当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。 第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。第三步 THINK“思”——开启理智积极思考在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 2. 评估学习困难程度，寻找解决方案 首先，认识到学习上遇到的困难和压力，评估困难的程度以及自己能否应对。其次，寻找解决困难的办法，评估办法的可行性。比如遇到不会做的题找同学或老师求助等。第三，自律性差的学生可以成立学习监督小组，互相帮助，互相监督，保证学习计划顺利进行。第四，肯定学习中的每次进步，合理归因学习中的失误，增加自信心。3. 制定学习目标 新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，接下来需要收心，重心逐步转移到学习上，回顾上学期主要知识，预习新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。4. 积极心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于开学了！见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。 5、配合学校做好防疫 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫工作，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。 【不负韶华成就自己】 新的学期，新的开始，一中学子风华正茂，恰是读书时。让我们一起迈开豪迈的步伐，不负韶华，成就美好的自己，以梦为马，砥砺前行。