<p class="ql-block"> 随着战“疫”进入关键期，宅在家里是隔断病毒传播、自我保护的重要方式。在此期间，为了确保同学们的身心健康，也为了早日打赢这场疫情防控阻击战，综合班开展了“居家运动”小活动。倡导同学们一起居家锻炼，强身健体，提高自身免疫力，拥抱健康幸福的生活。让我们一起行动起来吧！</p> <p class="ql-block"> 运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，</p><p class="ql-block">1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；</p><p class="ql-block">2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；</p><p class="ql-block">3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；</p> <p class="ql-block"> 4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；</p><p class="ql-block">5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。</p><p class="ql-block">6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。</p> <p class="ql-block"> 运动是健康之本。运动健身有助于睡眠，可增强体质、防病治病、延缓衰老。中国有句古话:“流水不腐、户枢不蠹。"人也如此,经‘常运动可以使人精力充沛、器官调和、代谢正常、健康长寿。据报道，日本人的平均寿命居世界前列，其主要原因是他们具有良好的生活方式，注重保健，并积极参加体育锻炼。</p> <p class="ql-block"> 列出几个小运动：</p><p class="ql-block">1.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。</p> <p class="ql-block">2.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。</p> <p class="ql-block">3.坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。</p> <p class="ql-block">4：抬腿运动能提高肺活量，锻炼腹肌，减掉腹部多余脂肪。增强腿部力量，增加关节柔韧性。增加心脏功能。对腰间盘突出也有一定的缓解作用。抬腿运动在饱腹时不易进行，最好在晨起或睡前做，每天做15分钟左右，这样既不影响胃肠消化食物，又可以收到良好的锻炼效果，早晨锻炼一天精神气足，晚上锻炼可促进睡眠。</p> <p class="ql-block">5：弓步蹲训练所涉及的关节有膝盖骨、膝盖骨以及胯骨节;涉及的肌肉一部分有大腿内侧肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉。此项姿态训炼能明显提升足部和臀部动能,提高身体整体的灵活度、柔韧性以及相互作用力。</p> <p class="ql-block"> 运动是快速生活节奏的心理调节器，使人们的生活空间丰富多彩，舒缓现代社会竞争给人们的压力，使人们的心理空间宽阔而深邃。同学们让我们动起来吧！</p>