<p class="ql-block"> 叮！假期余额已不足，你是否感觉怎么一睁眼假期就没了呢？心中是否响起了那一句歌词“想回到过去~”？是否脑海里已经出现了下面这个画面？</p> <p class="ql-block"> 但是同学们快醒醒！要开学了！怎样调整身心和状态，从自由的假期生活模式顺利切换到规律的校园生活，以最佳状态迎接学习成为了我们的烦恼。开学了，既来之则安之，让我们一起来探讨探讨该如何更加从容地应对我们崭新的一个学期吧，请收好你的心理调适指南~</p> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">收拾心情，和寒假做个告别</font></b></h1> <p class="ql-block">寒假已经结束了，我们可能会觉得假期转瞬即逝，还没有好好感受就已经没有了。过去的不再回来，我们可以和寒假做个好好的告别。我们可以列出自己的寒假清单，在这个寒假里，我们做了什么事情、还没做什么事情、收获了什么、有哪些遗憾，及时总结经验或分析原因，整理好自己，是向前展望的第一步。</p> <h1 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>处理负面情绪——“SWTC”法调节情绪</b></font></h1> 当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。<br><font color="#ed2308">第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展</font><br> 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。<br><font color="#ed2308">第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪<br></font> 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。<br><font color="#ed2308">第三步 THINK“思”——开启理智积极思考<br></font> 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。<br><font color="#ed2308">第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考<br></font> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">制定学习计划，一步一步向前走</font></b></h1> <p class="ql-block"> 制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以将目标分解，制定阶段性的目标。</p> 我们可以采用手段——目的分析法，先定下我们这个学期需要达到的大目标，然后根据自己的学习经验，把这个大目标分解成多个小目标，小目标可以是每个月我要完成什么样的进步、每周我要完成怎样的学习任务，甚至细到每天的学习任务。根据自己的实际情况把大目标分成多个小目标，小目标越明确越好，在不断完成小目标的过程中，我们会收获自信和经验，不断增强学习动力，不断向大目标靠近，实现大目标。<div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>积极暗示，相信自己，增强学习动力</b></font></h1> <p class="ql-block"> 人的潜能是巨大的。然而，我们的能力发挥往往不尽人意。这主要原因是我们常常不相信自己与生俱来潜藏着巨大的潜能。我们需要学会正面暗示自己，学会对自己说要做什么，而不是老是重复负面暗示的东西。比如有的同学会想“又开学了，又要学新知识，我肯定又跟不上会学不好”，此时不妨换个角度思考和暗示自己，“开学了，那我可以学习新知识了，也可以找老师巩固还不牢固的知识，相信我会慢慢进步的”。</p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>做好时间管理</b></font></h1> <p class="ql-block"> 开学了，调整作息时间、就餐时间、学习时间是必要的。我们要把生物钟渐渐地调整到正常状态，避免开学后迟迟无法进入学习状态，有的同学会想我的剧还没追完、游戏还没玩够。放心，剧等下次放假了还能看，游戏下次放假的时候也还能玩，它们不是目前对我们来说既重要又紧急需要完成的事项。</p><p class="ql-block"> 最后，希望同学们能够拒绝拖延，新学期，新气象，做到今日事，今日毕，不断努力，实现自己的目标。</p> <div><br></div> <div><font color="#39b54a">罗定中学城东学校未成年人心理健康辅导站</font>：0766-3819625<br></div><font color="#39b54a">部分省级心理辅导热线：<br></font>1、<font color="#39b54a">公共卫生公益热线</font>：020-12320转5<div><div>热线服务时间：周一至周日，24小时<div>2、<font color="#39b54a">12355青少年服务台</font>：020-12355</div><div>热线服务时间：周一至周日，8:30-20:30<br></div><div>3、<font color="#39b54a">华南师范大学心理学院“心晴热线”</font>：18011959205</div><div>热线服务时间：周一至周日，8:00-21:00</div></div></div> <h5><br></h5>