《迷恋太极拳慢练真功夫》

赵卓

集体行拳时，老师常说：“就慢，不就快，慢下来才见真功夫，慢下来太极拳才有滋味，才有气感，才能有心爽的感觉”。

——题记

太极拳慢练有什么好处？

太极拳慢练自然走气，不信你试。

太极能使我们的呼吸自然、细长、缓慢。由于太极拳的练习速度是缓慢的，动作是柔和的，从而使人体的微循环得以扩展。

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

第一，慢练符合事物变化的普遍规律。万事万物的变化都是由渐变到质变。质变是突然的，快速的，而渐变是一个逐渐积累的漫长过程，是相对缓慢的，甚至是觉察不到的，例如岩石的风化、动物的进化、社会的发展、人体的变化等等。事物的绝大部分时间都是呈现缓慢的渐变状态。所以，与柔软(越柔软的事物越有生命力)、走圆(圆是自然界常态)一样，慢练与宇宙万物的演变保持同步，最符合“天人合一”的理念。

第二，慢练符合人体内部运行节奏。人体内部的运行大都是比较缓慢的。体内的植物神经，即指挥五脏六腑运行的神经，要比体表躯体神经，传递速度慢得多。血液及其他体液的循环流动、肠胃的蠕动以及脉络的传导都是比较缓慢的。可能频率最快的是心脏，但除特殊情况外，相对速度并不很快。总之慢练最能与体内的运行节奏保持一致，因而能更好地促进身体内部各系统的健康。

第三，慢练才能全面体现太极拳的各项要领。太极拳是性命双修、内外兼顾，体用结合的拳术，在瞬间即逝连续不断的动作中，考虑顾及的方面很多。如在外形动作方面，一招一式都要规范，劲别、路线、方向、位置都要准确到位，做到开合有度，曲蓄有余，内外三合，上下相随，节节贯通，协调一致，手、眼、身法、步都要合规矩。在用意运气方面要心静体松，精神集中，去僵化柔，刚柔相济，循经走穴，气达四梢，用意识指挥控制每一个动作。要同时协调一致地完成这一切，只有在缓慢的过程中才能实现。如果在修炼不深的情况下，快打往往会顾此失彼，破绽百出。太极拳的技击原则是以柔克刚，以弱胜强，以慢制快。所以慢练既是太极拳的特点决定的，也是练拳本身的需要。

第四，慢练可以养身。拳谚讲“慢练为养，快练为伤”。人体健康三分在练，七分在养。练身靠动，养身靠静。一味高强度快节奏的运动，大量消耗体能，反而对健康不利。在慢练中，动中有静，静中有动，练中有养，养中有练。这种练养结合的练法，既活动了筋骨，通畅了气血，又涵养了能量。所以，长时间打太极拳，也不会疲劳，反而越打身心越舒畅，兴致越浓厚。这是其他任何运动形式不可比拟的。

第五，慢练出功夫。练拳主要是练功夫，“练拳不练功，到头一场空”。而练功除站桩外，在走套路中主要靠两条一是姿势低，二是速度慢。快可以利用惯性，慢则完全靠肢体本身的力量(在放松状态下，实际是重量)。特别是双腿，本来在屈膝与一实一虚的状态下，主要由一条腿承受全身重量，现在又要慢练，压力更大。这就对双腿提出了更高的要求，而功夫也就是在这种状态下练成的。这对双腿的保健具有特殊的意义。常练太极拳的人双腿与膝盖都特别粗大有力，就是证明。

第六，慢练更能体现太极拳的艺术性。太极拳不但是武术，也是文化，是艺术。太极拳柔和，舒缓，圆活的动作所体现的高雅，优美的风格，给自己，同时也给别人美的享受。这种艺术美也离不开缓慢的节奏，而快节奏往往显示的是刚强的一面。所以慢练更可以在美的享受中发挥太极拳陶冶情操，涵养性情，净化心灵，提高人品的作用，也增强了太极拳的观赏性。

今年满91岁丁水德大师，是杨氏太极拳第五代传人代表之一。如今丁老也由竞赛改为传统太极拳，我在视频中看过大师打拳，（杨氏十六式大极拳）轻.慢.柔.美，使我好喜欢。特别是丁老教弟子们打（杨氏传统八十五式太极拳），一招一世很到位，一套拳下来足有三十多分钟。真是慢功走气，开眼界了。

太极拳法自然心，轻柔慢缓才是真。除去竞赛多传统，85拳学问深。

在中国众多的武术流派中，太极拳可谓独树一帜。太极拳法于阴阳而阴阳相济，以意领劲，“行气如九曲之珠，无微不至”。太极拳的慢练正是它有别于其他拳术的鲜明特征，太极拳也因此显得高深莫测，平添了几分神秘色彩。太极拳为什么需要慢打？慢练有什么好处？

慢练太极拳有八大好处：

一、去烦躁、求心静（静心）

二、去僵滞、求松柔（放松）

三、去轻浮、求沉稳（活桩）

四、去双重、求虚实（阴阳）

五、去软塌、求劲路（懂劲）

六、去气促、求匀吸（呼吸）

七、去本力、求意境（用意）

八、去昏倦、求神韵（虚领）

1.心静则体安

当今社会，人们为了适应工作、学习、日常生活，以及培养下一代的需要，都在拼命而紧张快节奏的日夜忙碌着。他们在这年复一年的忙碌中，废寝忘食，无怨无悔，从来没有考虑如何去保养，去修复和调节自己的身心与机体。由于过度的体力消耗与身心劳累（这是因），使得自己的身体逐步趋于亚健康或不健康状态，过早的出现了这样和那样的病痛（这是果）。

由于身体有了病痛，且治了好，好了又痛，痛了又治，治了又痛。如此反反复复，给自己带来了无尽的烦恼。因此而心情越来越烦躁，脾气也越来越坏。这样，就形成了恶性循环，即病痛――烦恼――更加病痛――更加烦恼，直至无法控制。

要想改变上述状况，最主要的一条就是要去烦躁，求心静。要求得心静，虽然练心静的方法很多，譬如打坐、站桩、练拳、练瑜伽和气功等，但我个人认为，还是慢打太极拳仍是我们练心静的最佳选择。原因是打坐或站桩身体都是处于静态的，静中求静大脑思维更活跃，思想也更复杂，故很难求到静。我们日常所见到的练拳方法或形体瑜伽虽然也是动态的，但由于他们练拳和练瑜伽的方法与速度既简又快，且过于注重形体训练，所以，不适宜我们练心静。气功虽然是一种不错的修炼方法，但由于没有明师指点，加之练习时间较短，参与人员少，成功几率低等因素，因此，也不适合我们修炼心静。

常言道：“生命在于运动！”以及“千年王八万年龟”的说法等等，都充分揭示了动与静的深刻道理和重要性。但如何运动才能延长生命？王八和乌龟又是如何做到长寿的？这些问题值得我们要用一生的精力去认真的探究。

在日常生活中，我们有谁见过乌龟和王八剧烈运动了？答案肯定是没有。乌龟和王八一般都藏匿在水下的淤泥或石缝中，除了出来觅食以外很少活动，而是静静地趴在那儿，即使到岸上晒太阳时也是一动不动。他们由于喜静，能量消耗极为有限，加上乌龟独有的呼吸（龟息）法，所以，使得他们的寿命特长。

因此说，生命所需要的运动，不是我们日常所认为的那种剧烈的、竞技的、极限的或探险的运动，如疾跑、速骑、快游、跳水、篮球、足球、登山、攀崖以及挑战不可能运动等，而是指身体通过外在慢速、匀速和有氧运动来达到易经易骨之目的；然后再通过内在的气机运行、导引吐纳和呼吸等运动，以达到洗涤骨髓和脑髓之目的。只有通过这种动与静，外与内的不断修炼，人体经络和气血才能通畅，气机才能调和，才能使我们的身体逐渐步入健康轨道。

综上所述，既然我们找到了“生命在于运动”和“千年王八万年龟”的秘密所在，那么，我们就必须正确认识与对待慢练太极拳。只有通过慢练太极拳，才能使我们烦躁的心得以消除。烦躁没有了，我们心才能逐渐静下来。

2、脑静则生智

太极拳是心脑拳。

心静：是太极拳最好的状态，

心静：是我们通往太极拳之路，

心静：则是我们打开健康之门，

心静：是我们通往智慧彼岸。

因此，我们慢练太极拳的套路动作并不是主要目的，而是通过慢练，达到修心的目的，即练拳过程就是炼心的过程。

当你的心静下来，才有感觉。

心能练静下来了，烦躁自会减少。换句话说，烦躁没了，心也就自然静了。心一旦静下心来了，我们的大脑就会生智，智生则理明。理明就容易开悟，就会有足够的精力、敏锐的洞察力和逻辑思维能力，去分析、理解和判断太极拳的养身与修炼方法，以及注意事项等要点，就会少走或不走弯路，尽早达到我们修身养性的最终目的。

3、静极则生动

“阳极生阴，阴极生阳”，这是事物发展的自然规律，也由此而衍生出静极则动生的道理。

太极拳就是借用了这一阴阳原理，产生了动与静，虚与实的运动理念。其核心理论就是“以静制动，后发而先至。”以静制动，是指我们的心境在临战之前必须保持足够的冷静。只有心静了，才能看得清眼前的形势，才能根据敌之动态，制定我们合理有效的应敌之策，做到以不变应万变，沉着应战。后发先至是指对方稍有动意的那一刹那间，我即以迅雷不及掩耳之势（静极生动），抢在敌方动作之前迅速出击，后发而先制之。

然而，太极拳除了慢练以外，站在武术技击角度上讲也必须要快练，武术讲究速度与力量，如果没了速度就不是拳了，只有快慢兼备方为太极。值得强调的是，行拳的时候要慢而不僵，慢而不滞，慢而不断，慢而不懈才为合理的慢，否则，为了慢而慢就错了，以传统杨式八十五式太极拳为例，一趟拳练下来以不低于四十分钟为佳，之所以这样要求？因为实践证明，无论打拳、站桩或是打坐，没有这么长时间出不来东西。在快练太极拳时要能做到快而不慌，快而不乱，快而不散，快而不浮，快而不喘，且一趟拳练下来不超过五分钟才能算是勉强合格，超出这个时间就不要谈武。

慢练太极拳所强调的静不完全是指心静，也包括身体上的静，即不主动，不妄动，不乱动。能做到这样，才能处于一动无有不动，一静无有不静的太极状态。

由此可见，“静”在我们太极拳修炼以及日常的生活、工作和为人处事中何等重要。

行拳不是苦差，慢柔是养生，心静是走气，传统85式杨氏太极拳代表行拳轻柔，心静，快乐享受。拉筋扽筋，也是乐在其中。行拳不是消耗体能，而是在积攒能量、平衡身心。

太极拳不用蛮劲拙力，是绝妙的有氧运动。太极拳静中触动动犹静不是不动，而是生生不息之动、是道法自然。一套拳完整正确的练习，如太极人的梦一样美好。去掉浮躁的比赛，做一个真正的太极人，心静如水，慢练入梦………！

习练太极拳，决不是花架子，更不需要腿蹬多高，功夫多好。需要一套拳下来呼气均匀，体松，微汗，舒服，开心快乐！最重要的是自悟找感觉。要持自以恒，有坚持，有恒心，四季练拳不间断。

春练丹田中气足，夏练筋骨体灵通。

秋练腰裆缠丝劲，冬练收藏内气功。

道法自然能通神，阴阳妙哉太极空。

圈养生命短，山野生命长。劝君多运动，太极宜健康。