藁城一中初中部云端运动会 <p class="ql-block"> 新年伊始，为了缓解学生居家的压力，激发学生运动兴趣，让学生主动锻炼身体并提高自身免疫力，藁城一中初中部决定举办云端运动会。为全体学生居家生活增添色彩，增加更多的亲子互动机会，既锻炼身体、增强体魄又愉悦身心，给学生和家人带来更多的生活趣味！</p> 运动会章程 <p class="ql-block">一、参赛对象</p><p class="ql-block">我校初中部全体师生</p><p class="ql-block">二、举办时间及地点</p><p class="ql-block">时间：2021年2月20日——21日</p><p class="ql-block">地点：室内外安全场所</p><p class="ql-block">三、竞赛项目及参赛要求</p><p class="ql-block">男: </p><p class="ql-block">第一项：一分钟跳绳</p><p class="ql-block">第二项：立卧撑</p><p class="ql-block">第三项：仰卧举腿</p><p class="ql-block">第四项：平板支撑</p><p class="ql-block">女：</p><p class="ql-block">第一项：一分钟跳绳</p><p class="ql-block">第二项：一分钟毽球</p><p class="ql-block">第三项：仰卧卷腹</p><p class="ql-block">第四项：平板支撑</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1、以上项目分男女全员参加。</p><p class="ql-block">2、比赛视频的录制需监护人陪伴帮助完成，每位同学应根据自己的身体状况量力而为。根据项目的内容合理选择着装和拍摄地点（尤其有的项目要避免地面过于光滑或坚硬对身体造成损伤）。</p> 竞赛项目规则示范 <p class="ql-block" style="text-align: center;">一分钟跳绳</p><p class="ql-block">场地器材：室内外安全场所，跳绳。</p><p class="ql-block">比赛方法：计一分钟内完成跳绳动作次数为标准。</p><p class="ql-block">注意事项：身体直立，两眼目视前方，起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微微弯曲；落地时前脚掌着地。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 平板支撑</p><p class="ql-block">场地器材：室内外安全场所，瑜伽垫。</p><p class="ql-block">比赛方法：在标准动作下以支撑时间为准。</p><p class="ql-block">注意事项：面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的。手掌收紧，并放在肩膀正下方。脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，伸直身体。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">男生立卧撑</p><p class="ql-block">场地器材：室内外安全场所。</p><p class="ql-block">比赛方法：计以30秒内完成完整立卧撑标准次数为准。</p><p class="ql-block">注意事项：下蹲：下蹲，将双手撑在地面，与肩同宽；后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身：完成一个伏地挺身；屈腿收腹跳；曲腿，向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">男生仰卧举腿</p><p class="ql-block">场地器材：室内外安全场所。</p><p class="ql-block">比赛方法：计一分钟内完成标准完整动作次数为准。</p><p class="ql-block">注意事项：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要锁紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">女生一分钟踢毽球</p><p class="ql-block">场地器材：室内外安全场所</p><p class="ql-block">比赛方法：计一分钟内完成踢毽动作次数为准。</p><p class="ql-block">注意事项：足内侧盘踢毽子，双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30厘米左右。在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40—50厘米左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40—50厘米的位置较为适宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">女生仰卧卷腹</p><p class="ql-block">场地器材：室内外安全场所、瑜伽垫。</p><p class="ql-block">比赛方法：计以一分钟内完成标准完整动作次数为准。</p><p class="ql-block">注意事项：平躺在地板或瑜伽垫上，不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手放于身体两侧。慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，双手触摸脚踝。注意配合呼吸的节奏，起身挤压腹部和胸腔时呼气，要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平。</p> 教师展示 报送及评选方法 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、录制视频用手机，不要用其他专业摄像设备，文件经过钉钉传输，减小文件体积。</p><p class="ql-block">2、各班主任以班级为单位，按各项目要求选出男、女各十名优秀选手的视频，经钉钉软件报送体育老师后进行总评。（报送视频需注明：班级、姓名、项目）。</p> 奖项设置及奖励方法 <p class="ql-block">1、各班各单项取前3名进行颁奖</p><p class="ql-block">2、团体奖取前3名进行颁奖</p>