<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，寒假中好吃的、好玩的多啦，但是也不要忘记了运动哦。老师给大家准备了一些运动，希望同学们在开学的时候体能还是棒棒哒！</p> <p class="ql-block"><b>注意事项</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">锻炼强度不宜大，循序渐进坚持住。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">锻炼之前要检查，确保安全为最好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动之前要热身，防止受伤小常识。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动之后要放松，切忌立即坐或躺。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动之前不饮食，运动补水少量多。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动服和鞋锻炼，大量饮水为大忌</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">家长孩子多参与，身心健康发展好。</span></p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> <p class="ql-block">亲子运动：体前屈拉伸</p> <p class="ql-block">亲子运动：左右障碍跳</p> <p class="ql-block">亲子运动：卷腹</p> <p class="ql-block">亲子运动：跳跳虎</p> <p class="ql-block">亲子运动：拉大锯扯大锯</p> <p class="ql-block"><b>一、二年级</b></p><p class="ql-block">提高身体协调能力</p><p class="ql-block">（每天10~15分钟）</p><p class="ql-block"><b>周一</b></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：10次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组</p><p class="ql-block"><b>周二</b></p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：30秒/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block"><b>周三</b></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、蛙跳：5次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组</p><p class="ql-block"><b>周四</b></p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2、坐位体前屈：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组</p><p class="ql-block"><b>周五</b></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、原地高抬腿：15次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</p><p class="ql-block"><b>周六</b></p><p class="ql-block">1、开合跳：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block"><b>周日</b></p><p class="ql-block">和家里人一起看一场体育比赛吧，了解一下规则</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>三、四年级</b></p><p class="ql-block">加强下肢力量、核心力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block"><b>周一</b></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block"><b>周二</b></p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：50秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block"><b>周三</b></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p><p class="ql-block"><b>周四</b></p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block"><b>周五</b></p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block"><b>周六</b></p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block"><b>周日</b></p><p class="ql-block">向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">五年级</p><p class="ql-block">加强腰腹力量、上肢力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">学会一项民间体育项目，如踢毽子等</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">以上图片选自网络</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">按照青少年健康平台的建议完成</p>