<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 为丰富师生群众春节期间体育文化生活，倡导健康文明生活方式，县教育体育局勇担当、敢作为，广泛组织开展线上科学健身指导，线下健身赛事相结合的“全民健身过大年”活动，积极在疫情防控阻击战中贡献体育力量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"> 全民健身（一）篮球基本动作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、原地“8”字绕球</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地8字绕球动作要领：两脚开立，稍宽于肩膀，两膝微屈，球放于体前，手腕和手指固定球，用手指的最前端拨动球，使球沿着一定的轨迹运动，胯下进行换手，进行8字绕球。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、原地“绕三环”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地“绕三环”动作要领：身体直立，双脚分开与肩同宽，左、右手交替触球，让篮球依次绕头部、绕躯干、绕下肢进行环绕运动。 在环绕过程中，手交替触球时，要用手指和手腕发力拨动篮球，手掌心空出，让篮球以尽可能快的速度完成头部、躯干和下肢的环绕动作。同时，身体保持静止，不要随球的环绕摆动。到绕行下肢练习时，双腿屈膝半蹲，尽可能挺胸抬头持球并保持重心平稳，让篮球围绕膝盖进行环绕，下肢保持静止。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、原地高、低位运球</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> （1） 原地高位运球动作要领：两脚开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时手臂自然弯曲，以肘关节为轴，手按球的上方，球的落点在身体前侧，球的反弹高度在腰和胸之间。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> （2）原地低位运球动作要领：两脚开立，两膝微屈，降低重心，上体稍前倾，目视前方，运球时手臂自然弯曲，以肘关节为轴，手按球的正上方，球的落点在身体前侧，球的反弹高度在膝关节以下。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、原地双手V字运球</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地双手V字运球动作要领：两脚开立，稍宽于肩膀，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时手臂自然伸直，指尖朝下，手拍球的中上方，球的落点在身体前侧，从左手拍到右手，从右手拍到左手，球的反弹高度略高于膝关节。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">五、原地单手V字运球</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地单手V字运球动作要领：两脚开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时注意手臂外展内收，手腕翻腕，指尖朝下，手拍球的中上方，球的落点在身体前侧，球的反弹高度略高于膝关节。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">六、三步上篮</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 三步上篮动作要领：注意第一步跨步的时机和幅度，第二步跨出不要过大；节奏清楚，起跳和腾空充分，动作连贯、舒展；在最高点举球、伸臂、屈腕、拨球，将球送出。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">七、急停跳投</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 急停跳投动作要领：必须脚要弯才能停的住;很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，停的同时收球，然后快速的蹬地起跳投篮。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">八、原地单手肩上投篮</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地单手肩上投篮动作要领：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">总 策 划：周军有</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">策 划：刘战平 邵红永</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">编辑导演：任文太</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">执教教师：李军毅（魏县第八中学）</b></p><p class="ql-block"><br></p>