她被评为“世界第一美女”，这脸蛋，这身材，无可挑剔，你觉得呢

丝路先锋

韩国，是一个帅哥美女众多的国家，这也是个靠整容出名的国家。不管是人造还是天生，长得好看的人总是备受关注的。尤其是，这位还是被世界评出"世界第一美女"称号的林珍娜。由此可见，她的个人实力有多强。在很大程度上，大多数人都认可了她的完美容貌。

出生于1991年的她，在刚满18岁就以模特的身份亮相于大众的面前。而她不仅拥有着高挑的身材以及修长的双腿，精致的五官更是为她整个人加了不少分。

不久前她出席某一活动，身穿淡粉色"人鱼裙"，在高清镜头下，精致的脸上也没有一丝丝瑕疵。肌肤洁白似雪，淡粉色裙子更是将她的身材衬托得无可挑剔，四肢纤细，前凸后翘，她一亮相，惊艳了众人。

完美的直角肩、盈盈一握的腰，换做是谁都会招架不住吧？

对于模特出身的她来说，严格控制身材管理是一个身为模特的基本职业素养。她的身材非常匀称，特别是一双大长腿，修长匀称，非常吸睛。能将身材保持得这么好，和她常年坚持锻炼有很大的关系。

我们都知道，要想获得好身材，除了控制饮食以外，还要配合一定的锻炼，才能达到自己想要的效果。

接下来为大家准备了几组健身动作，赶紧来看一下吧。一起来Get"世界第一美女"的同款大长腿。

动作一：臀桥

1、 首先准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫之上，弯曲双腿，然后再将双手放在身体两侧自然伸展，掌心向地面。

2、 脚跟踩地，腹部收紧，将臀部向上抬起，抬起时注意是臀部发力，在动作过程中注意保持腰椎的稳定。

3、 臀部抬起后，尽量夹紧臀部，保持3-5秒后再回复起始位。

想要锻炼臀部的话，一定不要错过这个动作。并且，如果你是办公室的久坐人群，多做这个动作也能在一定程度上缓解腰部的酸痛和不适。坚持下去"蜜桃臀"一定非你莫属。同时，多做这个动作还能使大腿的肌肉变得紧致匀称。

动作二：跪姿单腿后踢

1、 在瑜伽垫上呈跪姿，掌心撑地，注意双臂要与肩膀同宽，双手支撑身体，保持稳定。

2、 双腿屈腿交替向后踢，保持身体的稳定，同时腹部收紧，挺直背部。

臀部和腿应该是女孩子最想要锻炼的地方了，这个动作能够很有效的锻炼到臀部肌肉和腿部肌肉，改善臀部扁平的问题，减去臀部多余赘肉，使臀部线条变得优美。同时，还能够很好的修饰腿部的线条，使腿部线条变得更加紧实流畅。

动作三：蚌式腿开合

1、 侧卧在瑜伽垫上，身体与地面呈九十度，双腿微曲，双脚掌心相对并拢。

2、 上侧的手放在胸前支撑身体，下次靠近地面的手臂垫在头下。

3、 吸气时抬腿，并且保持身体的稳定，在腿抬起的最高处稍作停留，再缓慢放下。

4、 另一侧同上，双腿交替锻炼

这个动作对我们的膝关节有很好的保护作用，除了膝关节以外，还对我们的臀部肌肉也起到锻炼的作用。需要注意的是，在做这个动作时如果感到腿部酸痛，则说明训练出现了问题，要仔细检查动作是否标准，以免错误锻炼使身体出现不适症状。

林珍娜能蝉联三届"世界第一美女"的称号，除了自身条件优越以外，和她的自律也是密不可分的。比你优秀的人都在努力，你怎么可以因为一时的困难就放弃健身呢？不过，健康的身体和曼妙的身材固然重要，但我们在做这些动作的时候，也要根据自身状况去选择，切记不可急于求成。每天坚持，总有一天会收获匀称的身材和更加健康的身体。

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