从“心”出发，梦想起航——玉城学校新学期开学心理调适指南

四会市玉城学校

亲爱的同学们，愉快的寒假已接近尾声，新的学期即将开启。一开学，意味着要从相对自由的假期生活回归到有规律的学习生活，想必你此刻的心情除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。为了让同学们以更好的状态迎接新学期的学习和生活，玉城学校“心灵驿站”精心制作了一份“开学心理调适指南”，希望可以帮助大家尽快适应新学期生活！ 一、接纳自我情绪 　　假期过后，从轻松的居家环境、松弛的休息状态回到紧张、有规律的校园生活，同学们难免会感到不适应，产生焦虑、担忧等情绪感受，并希望能再次回到安稳的假期。当我们出现类似的负面情绪或想法时，不要否定它，我们可以告诉自己：暂时的不适应是正常的，经过调整是可以改变的。 　　但我们也要认识到，若长时间处于消极情绪的状态，会阻止你适应新的生活，造成更大的心理压力。因此，我们可以找朋友、家人及老师倾诉来减轻自己的焦虑，总结、告别假期生活，一步步融入新学期生活。 二、调整生物钟 　　开学后，同学们会面临作息不习惯的问题，这需要我们主动进行调整，把生物钟调到可以适应校园生活上来。同学们可以制定一张与学校作息安排类似的“时间安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，提前适应并做好准备。 三、做好新学期规划 　　新的学期，新的希望，每个同学的成长计划可能都不一样。希望在新学期获得成长、学习成绩的提升、人际交往技巧、体育锻炼、兴趣爱好的开发，你都可以尝试写下来，然后和父母、同学一起沟通。制定切实可行的新学期规划，能起到激励作用。 四、制定学习目标 　　进入新学期，我们可以根据自己的实际情况制定新的学习计划，了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个大体的学习计划，帮助自己明晰新学期的学习内容。另外，同学们可以设立一个个学习小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够帮助大家保持学习的动力。 五、积极自我暗示 　　积极的自我暗示可以带给我们力量与希望，调动我们的内在潜能，发挥最大的能力。心理学家研究发现，一个没有接受激励和积极暗示的人，仅能发挥其能力的20%～30%，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80％～90％。因此，我们要学会对自己进行积极暗示，比如你可以对自己说，“要开学了！能见到同学们了，能回到教室听老师讲课了，想必这学期也会发生一些很有意思的故事，期待开启新的生活”，从而精神更加饱满地迎接新学期。 六、合理使用电子产品，降低依赖 　　寒假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？第一：采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰； 　　第二：“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。 　　第三：丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。从“心”出发，梦想起航！希望所有同学都能及时调整好心理状态，以良好、积极的面貌迎接新学期！ 一、增强掌控感 　　家长要帮助孩子从无序到有序过渡，逐渐恢复正常的作息时间，增强对生活的掌控感。比如，可从开学前几天开始，每天早上起床时间比前一天提早10分钟，直到接近上学的起床时间。同时安排适当的体育锻炼放松身心。 二、加强亲子沟通 　　家长可以在孩子闲暇时与其聊一些在校园里曾经发生过的趣事，这样既可以加深亲子之间的感情，又能尽快帮助孩子唤醒曾经发生在校园里的美好回忆，增加孩子对开学的积极感受。 三、诱发开学期待 　　家长可以鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享寒假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。 四、注意以身作则 　　开学前要让孩子减少对电子产品的倚赖，需要家长以身作则，不长时间无节制地刷手机，尤其是陪伴孩子时不分心看电视或玩手机，提高亲子陪伴的质量，策划丰富、有趣的亲子活动，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等，来引导孩子将注意力慢慢从网上的“虚拟世界”转移到现实生活。 五、帮助制定计划 　　家长可与孩子共同商量拟订新学期的学习计划，制定好学习目标和方法后，要注意培养孩子的责任意识，让孩子感受到学习是自己的事情，可以让孩子自行决定相应的奖励及惩罚措施，激励孩子主动、努力按照计划去执行。 六、增设仪式感 　　我们可以在开学前几天，特别是低年级的家长朋友们，可以通过带孩子一起采购新学期需要的生活用品及文具；一起整理书包，收拾书桌及房间；一起洗晒新学期要穿的校服、鞋子；带孩子提前熟悉去校园的路线......等活动来增设开学的“仪式感”，帮助孩子做好心理准备迎接开学的到来。开学在即，希望各位家长给孩子一个良好的开学环境以及健康的心理状态，让他们去迎接阔别已久的校园，拥抱教室里的朋友，在快乐轻松的气氛中学习！