你有一封2021年春学期开学心理调适指南，请注意查收😊️

梦梦

尊敬的家长们、亲爱的同学们：大家新年好！ 一元复始，万象更新，当我们还沉浸在假期的喜悦中时，新学期的脚步已悄然向我们走来。 为了让大家更好、更快地调整状态，迎接新学期，实验高级中学心理老师特为家长和同学们准备了这份“开学心理调适指南”，协助大家做好开学心理准备，从容应对新学期。请注意查收！ 家长篇一、识别症状表现，及时作出干预经过相对宽松自由的寒假，面对开学，孩子会有一些“开学综合症”的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现并表达理解，不要以爱的名义制造和传递焦虑，过度担心孩子开学后的适应情况。孩子患上“开学综合症”的预警表现请注意，如果孩子有下列表现中的3个及以上，家长们就要及时出手干预了：作息不规律，晚上不愿睡，早上不愿起。学习不规律，作业不愿做，课程不愿听。饮食不规律，零食常抱着，三餐常空着。运动不规律，健康常忽略，体魄较孱弱。情绪不稳定，低落没征兆，高亢没原因。手机不离手，沉迷于网络，拒绝回到现实。习惯不培养，想做就去做，不想就逃避。计划不制定，学期无目标，学习计划短缺。1.调整作息，恢复学习为帮助孩子们尽快适应新学期的学习、生活，在开学前几天家长可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，并适当提醒完成假期学习任务和新课预习。对于调整孩子作息和恢复学习状态这件事，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”，循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。对于作息时间调整好、学习任务完成好的孩子，及时给予肯定和鼓励。帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。2.积极风格，给予支持使用积极的解释回应孩子，可以提升孩子的自我效能感，逐渐习得积极乐观的品质，帮助孩子建立自信心。著名积极心理学家塞利格曼告诉我们：乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法，这就是“解释风格”。主动觉察孩子的心理状态，用心聆听，积极解释，给予陪伴和支持。3.家校互通，平心面对家长要及时和班主任联系，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备，了解学校的防疫及教育要求，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，保证家长和孩子都能更加平心静气，能够以更愉悦的心态，来面对开学的到来。 二、关注教育政策当好第一责任人1月15日，教育部办公厅印发《关于加强中小学生手机管理工作的通知》。要求：中小学生原则上不得将个人手机带入校园。确有需求的，须经家长同意、书面提出申请，进校后应将手机由学校统一保管，禁止带入课堂。 为给家长支招，教育部又发布了《关于预防学生网络沉迷致全国中小学生家长的信》。具体提出了“五要”：一要善引导，重监督；二要重表率，立榜样；三要常陪伴，增亲情；四要导心理，促健康；五要多配合，常沟通。 诸位家长： 互联网络既兴，移动终端正盛；信息交互通达宇内，图文视听精彩纷呈；有助沟通便捷，能广世人见闻，可增少儿学识，更促社会繁荣。然成瘾游戏、邪恶动漫、低俗小说、网络赌博，附生蔓延，危害孩子健康，亟须大力防范。是以倡导全体家长，恪尽父母责任，力行“五要”，与学校共筑防范之堤。一要善引导，重监督。家长须强化监护职责，养良善之德，树自卫之识，戒网络之瘾，辨不良之讯。二要重表率，立榜样。家长须重视网瘾危害，懂预防之策，远网游之害，读有益之书，表示范之率。三要常陪伴，增亲情。家长须营造和美家庭，增亲子之情，理假日之乐，广健康之趣，育博雅之操。四要导心理，促健康。家长须关注子女情绪，调其心理，坚其意志，勇于面对挫折，正确利用网络。五要多配合，常沟通。家长须主动配合学校，常通报情况，多交换信息，早发现苗头，防患于未然。 孩子沉迷手机与网络的背后，是家长的缺席、失位甚至错判、误解。孩子听到的第一句脏话，看到的第一个游戏场景，可能都来自家长。防止孩子沉迷网络，归根结底，家长是第一责任人。 学生篇1. 调整生物钟，按时作息假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上就要开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。2. 核查作业情况，制定新学期目标开学前同学们要仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间了解不同年级的主要学习任务。初一（高一）年级：《教学大纲》要求我们掌握的知识量比较少，这一年级最重要的学习任务是：学习方法的学习、学习习惯的养成。这比我们在班里、年级里考个前几名还重要。我的很多同学，高一不怎么的，到了高二下期突然厉害起来了，其实基础是在之前一点一滴积累下来的。初二（高二）年级：《教学大纲》要求我们要掌握的知识量在初（高）中三年里面是最多的。这一年的主要任务是用他在第一年所掌握的方法去学习新知识。建议大家除了按时做作业，一定要多看辅导书，多做辅导练习。初三（高三）年级：所要掌握的新知识也比较少，是复习巩固、冲刺中（高）考的决胜期。高三的时候，我的很多同学都有这样的感觉：自己突然厉害了很多，原来不会的现在都会了。所以我个人觉得，复习（特别是第一轮复习）是一个让水平突飞猛进的阶段，所以复习的时候大家一定要认真对待，跟着老师的复习进度走，自己额外做一些参考资料，确保知识完全、有效地掌握。3.准备新用品，调整好心态开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。 结语语 开学倒计时的钟声已敲响，希望家长们、同学们在剩余的假期里尽快调整好状态，迎接新的学期！当你觉得问题超出了你的认知或所能承受的范围时，千万记住，你还有学校的老师可以帮助你，记得及时寻求帮助。