肇庆新区中心小学2020—2021学年春季开学返校指引及心理调适指南

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尊敬的各位家长朋友： 新年好！ 新学期，新气象，新目标，新征程。为帮助孩子提前做好迎接开学的行动准备，准备返校物品，制定学习计划，调整作息时间，尽快适应开学生活，特制定开学返校指引及学生开学前心理调适指南。 开学返校指引 一、开学注册时间与形式 2021年2月20日（年初九）上午9点至12点；线上注册（详情请留意微信家长群信息）二、正式上课时间及注意事项 （一）正式上课时间： 2021年2月22日（星期一） （二）注意事项： 1.由于22日星期一要进行升旗仪式，开校门时间为6点50—7点10分。学生要求穿着礼服、佩戴好红领巾、校牌回校。 除星期一早上特殊情况外，其余时间开校门时间为早上7:20～7:50，下午2:00～2:20。星期一到四下午放学时间为5点，为与宣卿中学小学部错峰放学，每星期五下午放学时间则为5点15分。 2. 22日当天早上发放新书，请背书包、带上文具回校，还需要带上以下物品回校：学生报告册、寒假综合实践活动手册、寒假作业、一本课外书（放课室图书馆共享阅读用的，自愿形式）、枕头、枕头套、棉被等午休所需物品、每天至少准备两个口罩、消毒纸巾、水杯、小垃圾袋等） 3.家长帮助孩子准备好相关学习用品。 4.不得带零钱、零食、饮料、水果、危险物品及包括手机在内的电子产品回校。三、健康返校家长指引 1.外省返肇的学生，须提前将返肇时间、14天内旅居史、家长联系方式等信息主动报给班主任，并需持7天内核酸检测证明才可返校。 2.保持积极向上心态，主动了解疫情防控知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好卫生和健康习惯。教会孩子必要的自我防护方法。如七步洗手法、佩戴和摘取口罩的正确方法、咳嗽或打喷嚏的礼貌动作、活动及上下学安全要点等。 3.平稳过渡：尽量减少不必要的外出，不参加聚会、聚餐。 4.避免乘坐公共交通工具。如乘坐公共交通工具返校时，应督促孩子全程配戴口罩。 5.按照上级文件要求，每天准时并如实填写“粤康码”，不可缺漏。 6.给孩子准备充足、适宜的个人防护用品，如儿童口罩、消毒湿纸巾等，提醒孩子要听从学校相应管理要求，科学佩戴口罩。 7.如果孩子出现发热、干咳等可疑症状，应及时告知班主任，暂缓返回学校、及时就医，不要让孩子带病回校。四、午托及伙食费收取方式 午托和伙食费由第三方机构在微信群用收款码的形式收取。 温馨提示：未尽事宜，请家长及时关注班级微信群发布的信息。 开学前心理调适指南 　 寒假已接近尾声，孩子们即将重新回到美丽的校园。肇庆新区中心小学整理了一份开学前心理调适指南送给你，希望孩子们安心开学，从“心”起航！ 　　新学期，“心”准备 寒假结束返回校园，孩子心态有所波动，可能会产生焦虑、不安、逃避的心理，这都属于正常的心理表现，家长朋友们不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对孩子的学习、生活产生不良影响，就要教与孩子学会主动去调适，学会情绪调节。这里，分享给大家一个“SWTC”口诀。 第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展 1.呼吸放松——启动副交感神经 首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。2.回忆一件美好的事情 花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。3.做一道简单的数学题 第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 　　拿出小纸片或者日记本，将不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰的无法解决的问题。 第三步THINK“思”——启动理智积极思考 　　在头脑中思索回忆一个曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。 最后一步CHANGE“换”——换一种思路重新思考 　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 　　除此之外，还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。 　　除了在心理上做好准备外，孩子们更要在行为上动起来。 1.调整生物钟，作息有规律 假期打乱了许多孩子的生物钟，在临近开学的这段时间，需要帮助孩子调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，慢慢收心平稳衔接，即可更好地适应开学。 2.核清作业单 很多孩子假期以休息、娱乐为主，在开学前，要教与孩子要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教，查漏补缺，千万不要因为作业“欠账”而开“夜车”，影响生活规律的形成。假期作业还是必须要按时完成的。 3.准备新用品，学习有保障 提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升孩子对新学期的期待。 4.减少接触电子产品 在没有约束的情况下，孩子们假期可能有比较多时间接触手机、电脑、平板等电子产品，开学前，要逐渐减少孩子接触电子产品的时间，把更多的时间花在如准备新学期文具及生活用品、检查假期作业、加强和同学的沟通，参加运动等。 5.注意饮食健康 春节期间，各种美味佳肴让孩子的肠胃变得比较油腻、甚至堆积一些毒素，加上假期不规律的生活带来的不规律的饮食，可能会导致开学后，因饮食的突然转变造成肠胃不适。不妨从现在开始，注意调整孩子的饮食，保证一日三餐规律饮食，同时多吃蔬菜水果，因为这些食物富含维生素和纤维素，能促进肠胃蠕动，加快体内有害物质的排出。 6.制定新计划，学习有目标 根据孩子的实际情况，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让孩子逐渐找到适合自己的学习节奏。 　　新学期学校心理信箱继续开通，请告知孩子可以将自己的困惑写下来，投放到学校“心语信箱”中哦。　　大家也可以拨打其他心理辅导热线，或者寻求专业心理机构帮助： 公共卫生公益热线：020-12320转5，周一至周日24小时； “12355”青少年服务台：020-12355，周一至周五8：30-20：30； 华南师范大学心理学院：心晴热线 18011959205，周一至周日，8：00-21：00。 备注：心理调适指南部分图文来源自自浦东德育公众号。编辑、整理：程桂芬审核：莫瑞兰