准备开学啦！寒假返校心理指南到啦！

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丰富多彩的寒假生活已接近尾声，各位同学即将重新回到美丽的校园。不知道同学们是否已经做好返校前的准备呢？盐步三中整理了一份开学前心理调适指南，悄悄送给你，希望你可以安心开学，从“心”起航！

　　返校初期，同学们刚刚回到学校，可能会遇到三大挑战：
挑战一：校园学习生活模式的不适应，返校后学生会感到诸多“限制”，可能引发抵触、烦躁、厌学情绪。
挑战二：对疫情防护的忽视或者过分担忧，疫情还没结束，有的同学们可能会担心自身的身体健康，有的同学们可能会觉得疫情已过，疏于防范。
挑战三：学业担忧，对假期学习效果的怀疑，对各种考试的焦虑，对被他人赶超的恐慌。
为了应对这些挑战，我们就需要做好准备。 1、首先我们要清楚疫情还未结束，所以我们仍然要做到：

防疫不大意，坚持做好防护

特殊时期，同学们还是一定要坚持做到在外戴好口罩，勤洗手，减少外出等日常科学防疫，坚持做好自身的防护，确保自身安全。

2、然后我们就要让自己的状态慢慢地从放假状态转回到开学状态来：

正确评估，合理计划

返校后，结合上学期的学习状态和寒假的学习情况分析能帮助你正确定位。开学前把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教，查漏补缺，千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响生活规律的形成。再在此基础上，制订适合自己的学习计划，逐步回归校园学习生活。

循序渐进，不过度要求

每个人转换状态所需要的时间不同，适应期间不能强迫自己达到最佳状态或完美状态，进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么、改变什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。循序渐进才真正有助于我们尽快适应。

3、那么当然，除了我们学习状态的适应以外，我们还需要进行一些心理上的适应：

假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期，接纳自己当下的情绪状态。为了让大家尽快的调节好自己的状态，这里给大家介绍一个“SWTC”口诀：

Stop——停

1. 闭上眼睛，进行深呼吸，缓缓吸气，吸到不能再吸入空气的时候，稍微屏住呼吸，然后再缓缓地吐气。

2. 回忆一件美好的事，比如假期跟朋友去哪里玩

3. 进行简单的数字思考，集中注意力，比如数数1到10

Write——写

将你此刻最担心的，或者让你感到不安、害怕、焦虑、愤怒等负面情绪的事情写在一个本子上。

Think——思

在大脑中回忆一下，曾经自己成功解决问题的经历，回忆一下当时自己的自信体验以及喜悦，相信自己这一次也可以成功解决现在你面临的事情。

Change——换

回想完之后，让我们带着自信的看法，去重新思考一下我们此时面临的挑战，换个角度、换个方式去应对它们。除此之外，我们也可以转换一下自己的注意力，将我们内心的不安或者焦虑跟家长、朋友倾诉。

寒假即将结束，新学期即将到来，在这最后的几天时间里，每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。比如这样的暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，开学时，你也就会更加精神饱满地迎接新的学习生活。 愿大家都能以乐观而饱满的精神状态重返校园！