今天是春节假期第八天，假期余额已不足，你准备好迎接新一年的工作和生活了吗？ 每次长假过后，都有许多人都会患上“节后综合症”，孕妈妈也不例外。那么，孕妈妈该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢?<br><div><br></div><div><br></div><div>01 补充睡眠，提高睡眠质量<br></div><div><br></div><div>春节期间，孕妈妈可能需要走访亲友，体力消耗较大，很容易感到疲劳，过度劳累不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。所以孕妈妈一定要补充足够的睡眠。<br></div><div><br></div><div>孕妈妈如何提高睡眠质量？<br></div><div><br></div><div>① 睡姿：可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；<br>② 运动：养成良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前不要进行大量运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋；<br>③ 饮食：有些孕妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；<br></div> ④ 饮水：为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入；<br>⑤ 营养：孕中后期若出现抽筋，孕妈们可及时补充一些钙、镁，睡前喝点温牛奶，做好腿部的保暖，缓解抽筋，容易入睡；<br>⑥ 护腰：如果睡眠期间腰酸背痛，枕头是一个好工具。当你侧躺的时候，在肚子下和双膝之间各垫一个软枕，这样能减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量。<br>⑦ 放松：可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠；<br>⑧ 自我催眠：选一本无聊的书去读，可能会助你快速入睡~<br> 02 按期产检<div><br></div><div>孕妈妈除了定期到医院进行系统的产前检查之外，也需要保持合理的生活方式，同时在家自行监测自己的血压、体重，孕晚期时更是要坚持每天计数胎动，观察胎动变化情况，同时监测是否有阴道流血、腹部发紧等不适症状。孕期如果有任何不适，不必严格按照产检时间，可随时到医院就诊。<br></div><div><br></div>