2023版「人体保养说明书」送给身体最易损耗的部位

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世界上最“娇贵”的产品，可能是你的身体。它不退不换不保修，还必须精心养护、年年体检，错误的使用方法会减少其使用寿命，让身体早早报废。 为你定制一份《人体保养说明书》，教你延长身体的使用期限。 头部说明书 保养说明 头发通常为该部位最易损耗的配件，或秃飞猛进，或秃如其来。据世界卫生组织统计，中国有脱发问题的人数已超2亿。 1 头发 易损度：★★★★★ 用脑过多、营养不良或雄激素过多可造成毛发脱落。 遵医嘱选用含米诺地尔成分的洗发水防脱发；去屑要选选含酮康唑、二硫化硒成分的。 蛋白质是与头发关系最密切的营养，可多吃些蛋类和豆类，少吃动物内脏。脱落较多时，可在医生指导下外用米诺地尔，口服非那雄胺(仅限男性)维护发量。 2 大脑 易损度：★★★★☆ 大脑长时间运转、饮酒、孤独等原因，会影响效率和使用寿命。 大脑在睡觉时清除“垃圾”，每天应保证7~8小时睡眠。 叶酸等多种维生素、不饱和脂肪酸等大脑有益，可多吃蚕豆、核桃等。 多做阅读、猜字谜、数独游戏。 每天30分钟等有氧运动，可延缓大脑衰老。 经常换用左手做事，如拿筷子、看书等。 3 牙齿 易损度：★★★★☆ 每天早晚刷牙、餐后使用牙线、牙缝刷清洁牙缝，建议每年洗一次牙。 4 眼睛 此外，电子产品可造成视力“损耗”，多眨眼、热敷、远眺等方式可缓解眼部不适。 躯干说明书 保养说明 打工人，打工魂，打工颈肩腰都疼。长期伏案的人，肩膀和颈椎总是比其他人报废得更快一些。 1 颈肩部 易损度：★★★★★ 低头时会对颈椎造成额外的压力，低头60度时压力大约27公斤，相当于在颈椎上安了6个头。 工作1~2小时后，通过左顾右盼、摇头晃脑、耸肩、扩胸等动作放松一次。 建议睡觉时平躺或侧卧，平躺时枕头一拳高，侧卧时一拳半高。 睡前用热毛巾敷一敷，可缓解酸痛。 天气寒冷时外出系一条围巾。 2 乳房 易损度：★★☆☆☆ 男性没有乳房，但有乳腺。无论男女，当乳房出现边界不清、无法推动的肿块，或皮肤有破溃、发红、乳头凹陷、橘皮样改变、湿疹等，一定要到医院排查乳腺疾病。 3 心前区 易损度：★☆☆☆☆ 若人体出现心脏骤停，可持续按压该部位“重启”心跳。 按压位置为心前区胸骨下半部剑突上两横指，在4分钟内心肺复苏抢救成功率最高，每延后1分钟生成率下降7%~10%。 腰胯说明书 保养说明 脑力劳动者和体力劳动者，都逃不过腰肌劳损、腰椎间盘突出的骚扰。 1 腰部 ★★★★★ 躯干部位最容易损耗的是腰椎，错误的姿势、久坐等行为，容易伤害腰椎间盘和腰部肌肉；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米就超标，内脏容易囤积脂肪。 无论站或坐，挺直腰板有助减轻脊柱压力。 每坐30分钟站起来活动5分钟。 坐姿时避免身体前倾，上班族最好在腰部垫个靠枕。 蛙泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益。 少提重物，若非提不可，要蹲下提起或搬起，不可弯腰去搬。 2 臀部 ★★☆☆☆ 臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，深蹲跳可让臀部变得紧实。 3 髋关节 易损度：★★★☆☆ 坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节。若大腿根部有明显痛感或不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。 上肢说明书 保养说明 鼠标手、自拍肘，手指发麻有没有？为人体配备智能手机后，该部位损耗程度急剧上升。 1 肘 易损度：★☆☆☆☆ 羽毛球、网球爱好者，常拎菜篮、抱孩子的家庭主妇出现肘部疼痛，可能是“网球肘”。用热水袋、热毛巾热敷，并揉按尺泽穴都有助缓解症状。 2 手腕 易损度：★★★★★ 长时间用鼠标、搬重物、抱孩子，都可能损耗手腕，造成腕管综合征。 多休息。 睡前用热水敷，或佩戴护腕对局部进行制动，都能缓解手腕不适。 3 手指 易损度：★★★★☆ 双手五个手指依次对应敲击；双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指；双手五个手指交叉抱拳；双手五个手指依次伸出再依次收回，每天做20遍。 下肢说明书 保养说明 膝关节是全身最易磨损的部位，体重越大膝盖越糟。人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变，建议护膝从20岁就该开始。 1 膝盖 易损度：★★★★★ 膝是全身最容易磨损的部位，体重越大越严重。 减肥，体重维持在正常范围。 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。 补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品，以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。 蹲和跪对膝关节的损伤比较大，应尽量避免。 2 小腿 易损度：★★☆☆☆ 小腿是人体的“第二心脏”，养小腿照顾好相当于在下肢加了一个“泵”，辅助把静脉血送回心脏。 站立时双脚脚跟缓缓提起，小腿紧绷，坚持一会儿慢慢落下，在快要接近地面时颠脚，让身体产生一个轻微的震动。 鞋跟高度控制在2~3厘米。每周穿5天高跟鞋并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13% 3 脚踝 易损度：★★☆☆☆ 一个人一生中会出现10~100次踝关节损伤，锻炼脚踝外侧的柔韧性可避免崴脚：双脚分开与肩同宽，用两脚的外侧着地，身体重心缓慢左右移动，可以加强脚踝外侧的伸展力。 警告 使用不当、过度劳累、喂养不当，都会损耗配件或减少使用寿命，请务必仔细保养。一经售出，概不退换。