跟随大师的步伐———我的听课笔记

王暖梅 临沂二十六中

今天是正月初五，继续听“岳晓东心理课堂”的网课。

“心理学有漫长过去，却只有短暂的历史。”今天学习的内容是咨询心理学，启动助人自助。岳教授带领我们领略大师的风采，他们是心理学界的10位风云人物，岳教授从各个学派的理论、咨询技术、核心精髓等方面进行一一的讲述。

心理动力学派：弗洛伊德、荣格。

弗洛伊德提出的力比多，三我互动，意识更替等理论，他思想对后来的心理学的发展产生了重要的影响。很抽象的理论，但是岳教授却用浅显易懂的语言进行解读。如三我互动，本我——现在要做，超我——现在不许做！自我——我该怎么办？咱们商量商量。在这样的三我拉扯，纠结与挣扎，让我们看到“发乎情，止乎于礼，克己复礼乎”的情景，这是一个人不断地完善自我，适应社会的过程。面对着来访者，就是在意识化里找创伤与纠结，寻找积极意象，强化自我的力量，从不成熟的防御机制变为成熟的防御机制，让自己的人生不再迷茫。

弗洛伊德的咨询方法是催眠，自由联想找最纠结，释梦技术，阻抗修通，投射技术。

如果说弗洛伊德是从个人无意识和个人成长的环境中，去个体化咨询焦虑的表现，那荣格就是从自我整合的角度，而不是简单的去纠结。

荣格提出人格的分化，整合，再到协调，这是自我的超越，做最好的自己。每个人都可以构建自我曼陀罗，他的思想体现了阴影与阳光共存，是对立与统一的延伸。

行为主义学派有：斯金纳、华生、班杜拉。

简纳提出强化理论，它的核心观点是条件反射理论，行为塑造和强化。在咨询的过程中，他关注环境对人有正向的影响，也有负面的影响，强调成功的经验与经历，可以激励当事人，生命中重要的他人，体现了榜样学习与示范，习惯养成，寻找个体的突破口。咨询技术有强化技术，分为正强化负强化，行为示范代币惩罚，系统脱敏。尤其他的自我激励法“一次失败，未必就永远失败，可能只是你在现有条件下最好的表现，而放弃努力才是真正的错误。”“一个人的价值不在乎其出身，而在乎其所为”。每个人都是自己的催眠大师，我们相信相信的力量。

人本主义学派：罗杰斯。

罗杰斯提出的，是来访者中心疗法，他认为每个人都有自我调整，自我修复，自我成长的能力，我们就是要创造这样的氛围，助人助己，自己帮助自己，自愈。因此咨询，不是把来访者整明白，而是帮助他自我领会和自我感悟。它的核心是，咨询师是陪伴者和帮助者。他提出的观点有全心接纳，优势人格，成功经验，重要他人，不断突破，寻找到非理性的认知，同感共情，积极面质，面质帮助来访者改变想法，面质不伤心，不是为难。角色扮演，自我激励，让来访者自信增强自我效能感，把来访者打造成英雄。

底色是人本主义的态度。

行为主义学派提出的“环境控制论”是，你的人生我做主。而人本主义提出是，我的行为我做主，强调个人的动机。他们的观点并不矛盾，我们一方面要改变不利的环境，另一方面，还要发挥个人的主观能动性。

认知学派有：贝克、艾利斯。

贝克关注的是思维和信念，对情绪的影响，它的核心观点有灾难化思维，也就是绝对化思维，非黑即白，寻找偏见，极端，自动化“看见风就是雨，一说胖就喘”。在咨询中，要纠正来访者错误的认知，加强自我的信念，从而消除焦虑和压力，他提出的技术有，自动化观点捕捉技术，曲解认知替代技术，苏格拉底式的辩论技术。

艾利斯的贡献是它的abcde理论。提出的技术有理性，情绪疗法认知，家庭作业技术和角色扮演互换技术。同样的事情，不同的想法，行为和情绪就会不同，所以要学会改变自己不良的思维方式。

有三个“必须”阻碍了我们的人生：我必须做得好，我必须对我好，这个世界必须轻松。你可以期盼，但并非事实如此。态度改变，行动就会变化。

你对了，世界就对了。

认知行为疗法有萨提亚、欧文.亚隆。

萨提亚是把各个学派的思想在实践中进行了整合，现在她的思想在世界各地影响很大。不仅是她思想的博采众长，更得益于她个人的魅力和务实的做法，视频上，萨提亚与来访者的温暖对话，她的笑容，她的状态，感觉被融化，被感染。她提出家庭关系冰山理论，沟通模式，成员自主转化理论。咨询过程中，具体的技术有：温度读取技术，隐喻技术，雕塑技术，家庭族谱技术，车轮技影响技术，家庭生活编年史，交流姿态轮换技术。我曾经参加过此类的家庭系统排列的培训，孩子的问题是氛围的问题，需要全家总动员。系统排列，不是个人，而是整个的家庭，在一幕幕生活剧中，呈现生活的状态，表达每个人的感受。在这里，咨询师如同导演，但不会掌控全局，而是让每个代表做自己，在抱持，温暖的氛围里，搅动者每个人的内心，让能量自由的汇集！

萨提亚语言准确耐人寻味。“生活不总是那么美好，有时候就是这个样，但是你的生活方式会让一切变得不同。”这样的语言没有指责没有教导，却蕴含哲理，温暖入心。

如果说萨提亚团体治疗，这是针对这一个家庭，而欧文亚隆的团体治疗，呈现的是一个大团体，一个社区。借助团体动力与凝聚力，推动个人的成长。

它的核心观点是，自己不是孤独的，困扰需我们共同的面对。在倾听理解他人的同时，可以找到资源，互相取长补短，积极交流互动，增强彼此了解，发现看问题的不同的角度，更直接清晰自己行为的特点与缺点。

在具体操作中发现技术的特点是，在团体中关键的疗效实力，替他替别人着想，团体凝聚力，重要的是自上而下一条心，珍惜成长的环境。

“组建团队，互助成长”。国内清华大学的樊富珉教授的团体心理辅导也做到了极致，在全国推广。我有幸在2017年11月，我参加了樊教授的团体辅导培训。“大风吹”“滚雪球”“一条龙”等游戏中，让我们的身心得到了放松，樊富珉教授引导我们探讨行为背后的心理特点，让每个人畅所欲言，倾听他人觉察自己。

团体辅导被称为“神奇的圆圈”。一群人围坐在一起，经过几次交流互动，每个成员都会产生一些积极的改变，更适应，更健康，更快乐，更和谐。这就是团体心理辅导的魅力所在，“人们内心的困扰均源于人际关系的冲突，最好的解决之道就是利用团体的动力去化解。——亚隆”

一群人在一起。原来现实中的一些问题，可以在这里呈现，无论家庭还是一个集体，他们面对着团体，改善沟通自我觉察，更加处理好亲密关系与沟通的模式，让我们活在希望的田野上，让我们建立和谐的人际关系和亲密关系。

岳教授还提到了埃里克森，埃里克森17岁，换了小儿麻痹症，医生断言他活不过两年，但是他却和命运挑战，积极的心态，走出恐惧。

有人给他帮助，但更重要也更激动人心的是艾里克森的独自探索。尽管不断遭受命运的一系列打击，但艾瑞克森对他内在的力量一直保持着全然的信任。他深深地相信，意识层面的他并不知道该怎样康复，而他的潜意识深处会知道，所以他令自己的头脑和身体放松下来，而向着潜意识深处说，我有一个想站起来的目标，请你帮我一个忙，请你指引我该怎么办。

潜意识果真给了他答案。他活了过来而且活到80多岁。经历与磨难是最好的财富，他是催眠核心最好的践行者，在咨询中，他提出来积极合作，环境论置，观察反应，双重解离，就是要改变消极的暗示，间接诱导进行自我的暗示。

催眠是生活化。

亲和，愉悦，舒服的感觉，贯穿的整个咨询的过程中。正向引领，积极鼓励，享受过程和交流，暗示技术，正向思维，提高自我的效能感。

塞里格曼不是咨询流派，但说岳教授在这里提到了他，因为他开创的积极心理学对心理咨询影响很大。

传统的心理学研究的是“人怎么不开心”。而塞利格曼更关注人是如何开心，获取幸福的能力就是要培养6大美德24种优势性格，感恩宽恕去纠结。积极心理学对心理咨询的启示，就是要培养人的健全的人格，正向情绪，主观幸福感，乐观，创新，感恩，幽默，福流，利他。

“有积极心理学的视野，懂得幸福元素表，找到来访者积极的心理特质。”各种流派从不同角度提出了自己的观点，每一种都不是没有绝对的对错。如同无数的小溪汇成河流，流入大海，那就是心理咨询的作用，就是助人自助，给别人带来幸福，让自己幸福！

在接下来的问题解答中，岳教授的夫人应力老师对本次讲座内容，又做了进一步的拓展与思考，短短百年，为什么出现这么多的众多理论流派？因为人性丰富的复杂性，人格发展的差异性，以及学科发展的阶段性。人在地球上是最智慧的生命，有着最难解答的最深刻的奥秘，心理是研究人的心理与行为的科学，更有着丰富的内涵与外延，我们要怀着好奇的心探索的精神，用洞察的眼睛去汲取有价值的东西……

我是学校的老师，做不了专业的咨询，但是通过本次讲座的学习，可以给我提供更多的视角和方向感，因为每个心理流派做出的解释不矛盾，却有相融之处：

精神动力认为，潜意识里的冲突和成长过程中爱的缺失，愿望的不能满足，都可以导致人们心理的不健康。

人本主义认为，每个人都有自我成长的内在力，因此，如果咨询师能帮助来访者移除对其内心建设性力量的阻碍，就可以从心理困境走出来。

认知疗法认为，心理与不适应行为问题症结，在于个体不良的看待问题方式，如果将它们一一分辨，个体便能回到适应良好的状况。

站在高处看问题一目了然，好的咨询师却不去揭穿，而是陪伴、引导、澄清、聆听。

超值的课程。足不出户听岳教授的课，依旧是谦和的态度影响人，依旧温暖的笑容感染人，依旧是风趣幽默的语言，深入浅出的解读，让心理学理论不再深奥！

超值的课程。2018年7月参加了“岳晓东心理咨询统整技术工作坊”两天，一直在追着岳教授的课，深深的被岳教授年轻的状态和专业的魅力所折服，2019年2月报名“岳晓东心理课堂”，有360节网课，值得一遍遍回看，继续跟随岳教授步伐，去学习。

超值的课程。本节课涉及的人物多，理论也多，虽然对于这些内容我是懵懂的，有些内容是第一次听说，但感觉心中有片海，让我感受到心理学的辽阔与美丽。关于精神动力疗法核心技术，认知疗法核心技术和行为疗法的核心技术，岳教授接下来有18节课的时间，慢慢地去进行更详细的讲述……