亲爱的同学们，开学的脚步越来越近了，你是否开始为我们的新学期做准备了呢？在准备过程中是否有些许疑惑呢？为了让大家更好、更快地适应新学期，我们为大家准备了一份开学心理调适指南，帮助同学们做好开学心理准备。 1.接纳调节情绪<div> 随着开学日期一天天的临近，同学们可能心里会出现一些消极的情绪感受，但是又没办法宣泄出来，所以在开学前可能会出现“开学综合征”。“开学综合征”在生理和心理上的表现为：失眠、嗜睡、一些查无原因的头晕、腹痛、恶心、食欲不振、疲倦、记忆力减退、理解力下降、焦虑、厌学、情绪不稳等。其实“开学综合征”是正常现象，但我们不能无视或小视它，我们需要积极面对并做好调整。当我们出现类似情绪时，我们可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，只要我们经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，并积极地做好调整，相信同学们很快就能平静下来。</div> 2.调整作息时间<div> 假期里没有了时间的紧迫感，同学们难免会变得懒散，回到学校之后会让人一时难以适应，产生抗拒感，所以我们需要从现在开始进行自我调节。我们可以制定一张与学校生活安排类似的时间表，以3-4天为一个调整周期，慢慢地把自己的作息时间向学校作息时间靠拢。循序渐进地调整可以减少内心的抗拒与排斥，也能让我们对即将开始的校园生活充满期待。</div> 3.坚持适量运动<div> 运动不仅可以提高我们的免疫力和抵抗力，还能舒缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠状态，帮助我们保持良好的身心状态。所以在调整作息时间的同时，我们应该坚持适合、适量的运动，如果不方便在户外活动，也可以选择一些适合在室内进行的运动比如跳操、跳绳等。</div> 4.调整饮食结构<div> 在春节假期期间，每天都被美食包围，再加上居家运动量减少，身上难免长肉肉。不合理、不健康的饮食不仅会让人发胖、上火等，还会影响人的心情，让人更加急躁、生气。所以我们需要调整饮食结构，荤素搭配，营养均衡。保证我们良好的身体状态，以便能更快地适应学习的步调。</div> 5.做好学习准备<div> 很快我们就要步入新学期了，我们可以根据自己的实际情况做好准备工作。比如确立学习目标，做好学习计划；核清假期作业单，进行查缺补漏；提前准备好学习用品，或置办一些新的装备，提高自己对新学期的期待等。</div> 6.积极心理暗示<div> 虽然在生活中烦恼不可避免，但正是在面对和处理这些烦恼的过程中让我们成长为更好的自己，所以相信自己，每天给自己一些积极的心理暗示，会让我们更加自信和快乐。在新学期即将到来之时，我们也不妨跟自己说：“开学了，又可以见到自己的好朋友、好同学了，又可以回到教室听老师上课了，新学期也会发生一些有意思的事情，我期待新学期的到来。”当我们对自己进行积极的心理暗示时，我们会满怀期待地迎接新的学习生活，也能更好地适应新的学习生活。</div> 新的学期，新的开始，希望同学们能够通过以上的调适方法，更好地进入新学期的生活中。如果你通过自我调适仍然无法缓解心理的压力和困惑，不用着急，学校心理咨询室一直会在身后支持你。在这里你可以敞开心扉倾吐烦恼，我们将以尊重平等的态度、保密的原则，给予你最真诚的帮助。