<p class="ql-block">逢年过节胖三斤😄</p><p class="ql-block"> 寒假恰逢春节,家长在庆贺新春佳节的同时,切不可忽略孩子的饮食问题。</p> <p class="ql-block">一可提高儿童免疫力,预防疾病;</p><p class="ql-block">二有利于养成良好生活习惯,为一生健康奠定基础。</p><p class="ql-block">------科学合理饮食的作用</p><p class="ql-block"> 寒假饮食8项注意:</p><p class="ql-block">1、规律作息，早睡早起</p><p class="ql-block">按时吃早餐，早餐最佳时间7点到9点, - -份满分早餐可以让一天精力更充沛,学习更高效。</p> <p class="ql-block">2、晚餐不吃撑</p><p class="ql-block">20点后不再进食,尽量21点前上床睡觉,有助提高生长激素,促进长高。吃撑产生的”纤维芽细胞生长因子”会变笨哦~</p> <p class="ql-block">3、主食要粗细搭配</p><p class="ql-block">既有精米白面,又有杂粮、杂豆和薯类,保障维生素B族和膳食纤维摄入。</p> <p class="ql-block">4、三餐荤素搭配,</p><p class="ql-block">一口肉肉三口菜，肉食优选鱼虾、禽蛋和瘦的畜肉。蔬菜多选绿叶和深颜色蔬菜。每天吃水果。</p> <p class="ql-block">5、每天350- 500毫升奶类;</p><p class="ql-block">每天都有豆制品,补充优质蛋白和钙。</p> <p class="ql-block">6、烹饪注意低油少盐</p><p class="ql-block">少选煎炸烹饪方法,高油增加心脑血管疾病风险，高盐会导致高血压,冠心病和胃癌。</p> <p class="ql-block">7、少吃零食</p><p class="ql-block">尤其是高油,高盐，高糖,高添加剂的四高零食。零食可以选择奶类、水果、薯类等。</p> <p class="ql-block">8、每天足量饮水</p><p class="ql-block">每天饮水量不少于600毫升。</p> <p class="ql-block">家长需注意引导孩子吃饭细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">每餐20分钟左右,不快食，不暴饮暴食。</p><p class="ql-block">培养孩子养成节约好习惯,吃多少盛多少,践行光盘行动。</p> <p class="ql-block">幼儿园儿童一天食物推荐量</p><p class="ql-block">寒假期间适宜吃的食物举例:</p><p class="ql-block">动物性食物:牛肉猪肉(含有丰富的蛋白质有助于增加抵抗力)植物性食物:西兰花、菠菜、豌豆苗、芹菜、韭菜、南瓜、胡萝卜、番茄、白萝卜等等。</p><p class="ql-block">水果:香蕉、红枣、柑橘类</p><p class="ql-block">薯类: 红薯、山药</p><p class="ql-block">豆类:黄豆芽。</p> <p class="ql-block">Tips :春天的时候,细菌病毒最活跃。可以多吃一些辛辣或芳香类食物。</p><p class="ql-block">因为它所散发出来的辛香气味是其所含硫化物合成的,具有杀菌消炎的作用。比如:韭菜、香菜、葱、姜、蒜等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春节期间孩子们不免接触电子产品影响视力:</p><p class="ql-block">可以多吃些含有β-胡萝卜素的食物来保护视力。比如深绿色和红黄色的食材比如:西兰花、菠菜、豌豆苗、芹菜、韭菜、南瓜、胡萝卜、番茄等。</p> <p class="ql-block">爱弥儿幼儿园全体教职工祝小朋友新年快乐!学会自律，度过一个健康快乐有意义的寒假!</p>