<div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">人总要行走几条江河，</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">翻越数个山头，</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">踏上几片土地，</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">去见未曾见过的风景。</font></b></div> <font color="#167efb">无论你是站着、走着、跑着、蹦着、跳着，你的膝盖无时无刻承受着压力，它承受的甚至是你体重的4倍。日积月累地，动作不当就很容易引发膝关节病，如膝关节炎、髌骨软化症、软骨磨损等，平时上下楼梯、走路、下蹲时都会感到膝盖处疼痛。严重者，需要扶着栏杆上楼梯，甚至疼得不能动。总结起来，这些患者就是不能多走路，对生活中的正常活动造成局限。<br></font><br><h1><b>来看看有哪些行为会伤害到膝盖？我们又该如何避免、预防？</b></h1> <h1><p><b><font color="#39b54a">1.长时间弯曲膝盖</font></b></p><font color="#ed2308">关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动，如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。</font><br><br></h1><h1><b><font color="#39b54a">2.膝关节负荷过大</font></b></h1><br><font color="#b06fbb">长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症，从而诱发膝盖疼痛。</font><br><br><h1><b><font color="#39b54a">3.膝盖受寒</font></b></h1><br><font color="#167efb">膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。长期如此，还会引起膝关节软骨、滑膜、韧带发生病变。</font><br><br><h1><font color="#39b54a"><b>4.过度运动</b></font></h1><br><h1><font color="#ff8a00">如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。</font></h1><font color="#ff8a00"><br>经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。</font><br> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">岚山区妇幼保健院 中医康复科 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">中医特色治疗颈肩腰腿痛\关节炎</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">预约☎️0633-- 2.2.3.6.7.2.7</b></p> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>3大方法，教你如何科学保护膝关节</b></font></h1> <h1><font color="#167efb">1. 做蹲马步</font><br><br><font color="#167efb">做法：两腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不能超过脚尖，也不要内扣，保持在脚尖的正上方。大腿和地面平行，小腿和地面垂直，大腿、小腿之间的夹角不要小于90度。每组 50 秒钟，共 4 组。</font></h1> <font color="#ff8a00"><br>膝关节的稳定性依靠内侧副韧带、外侧副韧带、十字韧带、髌腱以及周围的肌肉组织，蹲马步是静立性动作，能加强大腿前侧股四头肌力量，稳定膝关节。</font> <font color="#167efb">2. 坐姿抬腿<br>做法：端坐在座位上，一条腿自然落地，另一条腿慢慢抬起，在空中坚持30秒左右，然后换另一条腿抬起。两条腿各练1次为1组，每天做3-5组左右。</font> <font color="#167efb">平时多做抬腿动作，可增强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，以减缓关节的磨损。<br><br>当膝关节出现疼痛症状时，就说明它已经开始出现问题了，有可能是运动过度，也可能是缺乏运动导致的。这种情况，一定要引起重视，不要继续运动，以免进一步伤害膝关节。<br><br>生活中不要持续对关节施力，避免长时间爬山、下蹲、坐着不动等行为。如果不能避免，也要注意呵护膝盖，如爬山借助登山杖，下蹲干活的人可以坐个矮凳，久坐的人经常动一动。<br><br>此外，如果感觉肌肉疲劳，一定要休息，因为肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击力是成倍增加的。<br><br>如果膝关节受伤，要及时接受正规治疗，以免增加老年患骨关节炎的风险。</font> <h1>岚山区妇幼保健院 中医康复科</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(237, 35, 8);">预约☎️： 0633——2236.727</span></h1><h1><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 191. 6332. 0359</span></h1><p class="ql-block"><br></p>