🔴孙思邈养生十三法

刘

内 容 简 介

养生十三法，又名聪明法，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，因而学医。他发明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。

孙思邈养生十三法

①发常梳、②目常运、③齿常叩、

④漱玉津、⑤耳常鼓、⑥面常洗、

⑦头常摇、⑧腰常摆、⑨腹常揉、

⑩摄谷道、⑪膝常扭、⑫常散步、

⑬脚常搓。

1、发常梳

方法：

将手掌互搓36下，掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

作用：

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风，防止头疼、耳鸣白发、脱发。

2、目常运

方法：

（1）合眼，然后用力睁开，睁开眼，望向左、右、上、下四方；

再合眼，然后用力睁开眼，望向左、右、上、下四方。重复3次。

（2）手掌互搓36下，将发热的手心敷上眼部。

作用：可以纠正近视、弱视。

3、齿常叩

方法：

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时需发出声响。慢慢做36下。

作用：

通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收。防止蛀牙和牙骰骨退化。

4、漱玉津（漱津液）

方法：

（1）口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动12圈，然后将口水吞下去。再由上面开始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

 呑口水时，尽量想象把口水带到下丹田。

作用：

口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做到这动作，强健肠胃，延年益寿。

5、耳常鼓

方法：

（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑“风池穴”10下，“扑扑”有声。

作用：

每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

6、面常洗

方法：

 （1）搓手36下，暖手以后上下扫面。

 （2）暖手后，双手轻轻用力同时向外抚摸。

作用：

常做，令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

7、头常摇

方法：

双手叉腰，闭目、垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为止，做6次；反方向重复。

作用：

经常做，可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则头晕。

8、腰常摆

方法：

身体和双手有韵律地摆动。

身体扭向左时，右手在前、左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。

反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

作用：

强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

9、腹常揉

方法：

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当成自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。

作用：

帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道（即提肛）

方法：

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

这动作无论如何时都可以练习。最好每天早晚各做20一30下。

作用：

相传这动作，是乾隆皇帝最得意的养生功法。

11、膝常扭

方法：

双脚并排，膝部紧贴，人嶶薇下蹲，双手按膝，向左、右扭动，各做20下。

作用：

强化膝头关节，“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

12、常散步

方法：

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用：

民间常说，”饭后走一走，活到九十九”。

13、脚常搓

方法：

（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（2）按摩脚心 “涌泉穴”

两手大拇指，轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用：

常按涌泉穴，可激发肾经的经气，调整改善肾脏功能机能，促进血液循环，延年益寿等。

涌泉穴的准确位置：

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。（把脚底分成三分之一，正好有个窝窝，三分之一的交点就是涌泉穴）。