【石灰务动态】调整心态，快乐开学--巩义市石灰务小学开学季心理健康指南

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　　丰富多彩的寒假生活已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。也许你的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。那么开学前，我们如何调整好自己的心态以及作息规律，为下一轮新的学习做准备呢？老师为大家准备了一些调整状态的方法，希望对大家有帮助。

　　一、调整生活习惯

　　假期里，同学们因为各种原因作息不规律。开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。最快的适应方法是在开学前一星期要跟随在校时的节奏，到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间，更要减少看电视和玩游戏的时间，要有意识的把生物钟调整到与学校同步。

　　二、消除“开学焦虑症”

开学了，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状。有的同学在寒假里作息时间完全打乱了，饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。老师给大家提供几个调节情绪的小妙招，大家可以试一试。

（一）呼吸放松法。

1.吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；

2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；

3.呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

（二)自我对话法。

通过左右对话的形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法，当成了已经发生的事实在吓唬自己。具体操作如下:

把一张纸对折分成左右两栏。在左边写出负面想法，之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法，又产生了负面的抵抗想法，再把它写在左边，然后在右边再次反驳，以此类推，直至左边实在“无话可说”，总以右边的积极想法作为结束。

(三）能量发泄法。

不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场；心烦时可以找好朋友、找老师倾诉和吐槽；愤怒时适当地出出气；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

（四）音乐调节法。

　　医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

　　三、提前做好开学前的学习和学具的准备

第一，学会预习争主动。预习是学习的一个重要环节。

第二，学会听课保效率。听课时间是同学们学习的主要时间。

第三，学会复习保巩固。复习是巩固知识的良好途径。

第四，核清作业单，学业有考量。对于寒假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。

第五，准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

　　四、给自己定一个目标。

　　俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。

　　开学在即，老师相信同学们一定会调整好自己的心态，以最佳的状态迎接新学期的到来！

编辑：孙利红

审核：牛杰