春夏养阳：阳气足的人健康，适合养肝的季节到了！

慢性病专业调理庞文华

冬天的阴寒之气尚未走远，但也能感受到白昼逐渐变长，气温的慢慢回升。所谓“一年之计在于春”，我们的身体在蛰居了一整个冬天后，也渐渐苏醒。此时又该怎么调养呢？

春夏养阳，秋冬养阴”，早春养生保健要注意万物始生和气候多变的特点；中医养生常说“春养阳气胜良药”，通过运动、饮食等的调节，使阳气得以宣达，代谢机能得以正常运行，从而达到健康养生、预防疾病的目的。

春季护肝正当时

按自然界属性，春属木，与肝相应，《黄帝内经》认为肝脏为“将军之官”，具有主疏泄、调畅气机与主藏血、调节血量的功能。立春之后，自然界万物逐渐生发，最利于人体肝脏疏泄功能的发挥和喜条达特性的展现，因此春季养生宜养肝脏。

春天要养肝，食用有滋阴润燥、疏肝养血等作用。这时候首先要理气为主，气和则郁自解，郁解则热自除，如果能同时兼顾清肝热、健脾利湿，那就更好了。强烈推荐这桑葚桂圆茶 ，因为它正好是集理气、清热、利湿于一身的茶饮，春天用来调肝脾是极好的。

这里推荐桑葚桂圆茶主要擅长补肝肾、益气补血，而且润而不燥，不容易上火。方中桑葚补肝肾，补血生津，《随息居饮食谱》记载它能："滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。"



配枸杞子滋补肝肾，益精明目；再用山药健脾益气、补肺益肾 ；黄精补气养阴，健脾润肺；龙眼肉补心脾，益气血，可以说先天、后天一起补了。

而且还特别添加了覆盆子，很多人可能不了解它，覆盆子：固精缩尿，益肝肾明目。什么意思呢?

中医里肾气是能固摄阴液的，而覆盆子就能加强这个功能。补的时候保证身体能固摄住，留在体内才有最佳的效果啊。

“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，戒怒戒郁。春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。

预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖” ，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态；饮食上食用红枣、枸杞等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物。

作息规律，不可熬夜、过度用眼，耗损肝血；戒烟戒酒，积极预防肝脏感染病毒，避免受到酒精、药物、病毒的伤害。

饮食宜多甘

秋季饮食口味宜减辛增酸，而春季饮食宜少酸多甘，早春阳气初生，宜多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物，如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等。

春季应多食甘味食物，补益人体脾胃之气。中医认为，春天阳气初生，宜吃辛温之物，以利于阳气发散。

也可以适当多吃温补阳气的食物，可以抵御风邪，如葱、蒜、香菜、韭菜等。忌食油腻、生冷之品，以免阻碍肝的疏泄条达和脾胃的运化，也要避免过食辣椒等大辛大热之品，防止助热生火。

春捂”保暖有道

立春后，冬日的寒气并未完全消散，气温容易出现异常反复，谨防“倒春寒”突袭，人们稍不注意就会患上感冒影响健康，所以切不可轻视。

俗话说“春捂秋冻”，春捂也是有讲究的，后背、腹部、下肢就是需要重点保暖的部位，中医认为，背为阳，腹为阴，胸腹比后背更易着凉，做好背部保暖工作有助于自身阳气的生发，增强抗病能力。

保持腹部温暖一年四季都很重要，尤其对女性，以免感染风寒。宝妈大都知道，给宝宝穿衣要讲究三暖二凉。其实，也不光是孩子，大人也一样，可以作为春冻养生原则。

哪三暖？上面说的3个部位：肚子暖、腰背暖、腿脚暖。尤其是怕冷的女生，可以备上肚兜保暖肚腹，披肩护住腰背，平时晚上坚持泡脚。

二凉才是春冻的精华，要是太暖了阳气就不好收敛了，反而汗出伤阴。所以还是要让身体适当感受一下秋凉。

一是要头凉。就是头上不要就是老出着汗，头上特别热，这个不好。

二是要胸凉。胸凉就是胸前不要捂的太多，但是肚子要多一点。比如我们盖凉被，重要的是护住下腹，要是盖在胸部，反而会觉得憋闷，容易失眠多梦。

再看艾绒肚兜的设计，就知道古人的智慧了。整体梨形的形状，胸部只是起到简单遮挡悬挂的作用，重点是腹部，面积足够大，能护住整个腹部，而且加上艾绒内胆，就是一个胸凉腹暖的布局了。



所以女性或者小朋友可以穿艾绒肚兜睡觉，不仅保暖，还不闷不捂。同时，陈年艾绒能在你熟睡期间，默默帮你温煦脏腑阳气，把寒湿赶走，一举多得。

明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：「脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。」

这段话可以说是艾绒肚兜的最佳注解了。爱喝冷饮、爱熬夜的人，包括很多内衣单薄的女性，都容易被寒气入侵，损伤阳气，导致「脐腹畏冷」。

而阳气是生命的能量之源，一旦损伤了阳气，就会造成消化不良、容易感冒等病症，就非常适合用艾绒肚兜来温煦阳气，排寒保腹。

李时珍在《本草从新》记载：：「艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳。」这款肚兜精选南阳道地原产的陈艾制绒，能帮大人抵抗寒气、行气活血，又能调治婴儿腹痛、泄泻、预防感冒、增强消化功能。

阳气满满的艾绒，通过上皮组织吸收作用于腹部的血管、经络、穴位而起到暖肚、护肚脐和脏腑保健的作用，故有「香在兜中藏，疾病何处安」的说法。

艾绒肚兜而材质和工艺也不马虎，选用亲肤棉布材质手工精制，且艾绒内胆特地做。



总的来说，平时应注重根据气候的变化及时增减衣服，不要过早减掉冬衣。年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减，尤应注意防寒保暖。

运动养生助阳气

此时人体刚刚进入阳气升发的阶段不久，不宜进行高强度的剧烈运动，以免运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，有损阳气；尤其是锻炼后没及时擦干汗液、更换衣服，可能因毛孔开泄，外感风寒。



因此，春练应以舒缓的运动为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，更应选择轻柔、活动量小的运动，如散步。

从中医的角度，人在闲逸散步时，可使气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学则认为，步行虽然运动强度低，但仍属于全身性运动，需要身体各处肌肉、关节和骨骼共同协调，呼吸、循环、内分泌和神经各系统皆处于一种活跃状态。因此，能有效调节内脏功能，促进新陈代谢，延缓细胞衰老。

大家能不出门尽量不出门，在家慢走也是不错的选择。

健康起居 “晚睡早起”

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，可以相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。

人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，配以舒展运动，畅通血脉，以助生发之气。

晚上睡觉配合大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟春天特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。有许多长痘痘、大姨妈不调的人用过后，也反馈有明显改善。

另外，温胆汤对于春天肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮的，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。

月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。