体育健身心“仰卧起坐”——师大二附小学生阳光假期活动（22）

高兵～高冰

亲爱的同学们，新年快乐！相信新年的这几天，你们一定品尝了许多的美味佳肴，但品尝美食也不要忘记锻炼身体呦！今天我们来学一下仰卧起坐，大家一定会觉很简单，但是在练习的过程中，存在着动作不标准，安全意识不足、练习不全面等错误，很容易对身体造成损伤，接下来同学们一定要认真学习哦！ 仰卧起坐一分钟仰卧起坐是小学阶段三至六年级男、女学生参加《国家学生体质健康标准（2014年服）》测试的必测项目，其目的是测试学生的股腹肌力量和耐力。长期正确做有助增加腹部力量，有助于提高运动表现、维持良好身体姿态、减少运动损伤，还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。 仰卧起坐动作方法：练习者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢，练习者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。注意：在练习前一定要进行3~5分钟的热身运动，避免造成运动损伤。 易犯错误及正确方法：（1）双手用力抱头，容易造成椎间盘压力增大，影响颈椎健康。正确方法：双手十指交叉自然置于脑后，不要用力拉头，发力集中在腹部。（2）整个背部挺直，直上直下做仰卧起坐，过度借用腰、臀屈肌力量。正确方法：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内蜷缩，集中注意腹部肌肉的使用，感受腹肌带动整个上半身蜷缩。（3）方向不正，容易透成力量锻炼不均匀，引起畸形。正确方法：保持躯干起落的方向始终保特在一条直线上，正起正落。（4）憋气，容易影响大脑和心脏的正常发育。正确方法：躯干向前蜷缩时呼气，回落时吸气，保持均匀的呼吸节奏。 小贴士：不能按动作方法完成的同学，可以先将手放在头部两侧或者身体两侧练习，逐渐增加练习难度。