心理调适，自我赋能——“心添翼”团队心理赋能系列之十四

木林森

玉鼠回宫传捷报，金牛奋地涌春潮。2021年的春节，在大家的翘首期盼中，已如约而至！

虽然国内对于新冠疫情的掌控很得力，但为防范新冠疫情出现规模性输入和反弹，因此国家提倡尽量就地过年。

如同去年的全民抗疫一样，今年的我们依旧团结而自律，很多人放弃了返乡回家与家人团聚的机会。

而我们的同学们也因防控要求，不能和爸爸妈妈一起尽兴的走亲访友，串门嬉闹，而是尽量少出门，不聚集。

热切期盼的团聚、一直渴望的旅游、自由轻松的相约……都没了！

心情不爽，在所难免。那我们可以怎样调整状态，“牛”转乾坤呢？

金无赤足，人无完人。

我们可以努力追求完美，但更要做一个接纳现实的人。

因疫情原因，工厂早早放假，学生也早早回家，从经济压力到学习压力，都会让每个人出现一些焦虑症状。

从心理学角度分析，出现焦虑情绪是正常的反应，适度的焦虑是有益的，当我们产生焦虑情绪，表明内心的平衡已被打破，这也正是改变的最佳时机。

此时我们最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，并自觉抵制诱惑，自我激励，从而寻求新的内心平衡。（焦虑→内心平衡被打破→改变的最佳时机→积极行动→自我激励→新的内心平衡）

困难与挫折，都是成长中的必要因素。要知道问题不是问题，如何应对问题才是问题。

相信大家都很欣赏蝴蝶的美丽，但幼时的它，你们可不一定喜欢哦！

破茧成蝶的过程是艰苦的，因为它是完全变态发育的。如果这时我们心疼它，去帮助蝴蝶，用剪刀剪掉它的茧，那么它的翅膀将无法完全展开，是不能成为一只健康美丽的蝴蝶的。

其实，很多时候，我们会发现，我们所遇到的困难，所承受的疼痛，都会成为我们飞跃的起点。

无论什么时候，好的睡眠和休息都是学习与工作的前提和保证。

当下，为了疫情防控需要，我们尽量不外出旅游和亲友聚会，因此，我们最多的活动场所就是我们的小家了。受环境限制，大人孩子可能慢慢的就过上了晨昏颠倒、三餐不定的生活。这时，第一步就是需要调整作息，比如减少白天的睡眠时间，晚上互相监督不玩手机，家长和孩子在各自规定的时间之前上床睡觉……

外部环境越是失控，内心越是混乱，我们越是需要从小事或是日常生活的秩序感中汲取养分，平复心情。

让生活正常化，从正常的作息开始。

今年这个春节，虽然我们不能尽兴欢度，甚至还有许多人不能回到家人身边，心中难免感觉孤独无趣。这时的我们，应敞开心扉，尝试多与人交流，或网上聊天，或电话、视频，遇事可及时积极的分享或倾诉。我们小学生也可以通过结对的方式形成朋辈互助小组，进行学习及生活上的互帮互助。一旦有了稳定的人际支持，就可以建立强有力的心理保护系统。在人际连接中，最重要的一点就是助人。有实验表明，帮助他人会使我们舒缓压力，减少负面情绪，促进心理健康。

运动是对抗负性情绪最理想的药物。

从生物学角度来说，运动可以使人分散注意力，忘掉不快，因为运动会促使大脑产生使人幸福的物质如多巴胺、内啡肽等，它们都是我们人体内的快乐因子。

在家里利用现有的设备，或是在小区空地、附近的锻炼场所，每天保持常态化的运动锻炼，既可保持身体的机能，也可形成良好的习惯，还能借机促进家人之间的亲密关系，让我们的居家假期身体放松，心情愉悦。

什么是免疫力？

免疫分为先天性免疫和适应性免疫。

比如我们的身体有病毒入侵了，这时我们的身体就会用全身的力量去包围它，在包围的过程中，会产生对这个病毒的应对方法，从而产生免疫的能力。这是身体的免疫能力，是先天性免疫。

成人也好，孩子也好，我们的脆弱、彷徨、抗拒……很多时候是来源于我们底气不足，也就是没有自信。当我们遇到困难时，不是逃避困难、害怕痛苦，而是迎难而上，坚持下去，突破困难，获得征服感，并且形成了一种能力，下次再遇到类似的困难，有信心克服它，这才是真正的自信。而征服困难收获自信，下次遇到类似的就会用这次相应的方法去积极面对的过程，心理学家赛里格曼称之为“心理免疫”。

我们也可把它作为一种适应性免疫来培养并提高。

人活着，或许有不少人值得欣赏，但你最应该欣赏的——是你自己。

欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。

欣赏自己，就是在无人为我们鼓掌的时候，给自己一个鼓励；在无人为我们拭泪的时候，给自己一些安慰；在我们自惭形秽的时候，给自己一片空间，一份自信。

不要吝啬对自己的赞美和肯定，及时鼓励自己，看到自己的点滴进步并予以积极强化。

积极心理学认为，了解和认可我们的优势与了解我们的弱势同样重要，甚至更重要。因为，遇到困难和挑战时，是我们身上的优势和能力帮我们渡过难关。

岁月不居，时节如流；

行而不辍，未来可期。

诚如春晚小品《阳台》最后所说的：

2020年，我们走过来了，

2021年，我们会一直走下去，

一直走向胜利！

最后，在这喜庆的日子里，衷心祝愿大家：

望眉目有山河,清澈明朗，

愿心中有丘壑,一往无前。

辛丑牛年，新春快乐，万事胜意！