亲爱的同学们：<br> 在春节到来之际，愿各位同学能收获一个愉快、有意义的假期，春节快乐！与此同时，提醒同学们在家合理饮食，切忌暴饮暴食，外出时佩戴好口罩，勤洗手，不参与聚众活动，做一名当代好少年。<br> 一个好的锻炼习惯是从自律开始的。认真学习，坚持锻炼，相信春节过后你将看到一个健康、阳光、乐学、自信的自己！ <h3 style="text-align: center"><b><font color="#333333">一至二年级</font></b></h3> <h5><b>第一部分：热身活动</b></h5><h5>（进行3-5分钟的准备活动，拉伸激活肌肉练习，提升身体状态，避免运动损伤）</h5> <h5 style="text-align: center">扩胸运动</h5> <h5 style="text-align: center;">体转运动</h5> <h5 style="text-align: center;">弓步压腿</h5> <h5><b>第二部分：基础力量练习</b></h5><h5>（进行2-3组少量力量运动的练习，有助于体质的增强）</h5> <h5 style="text-align: center;">站立推墙</h5> <h5 style="text-align: center;">半蹲起</h5> <h5><b>第三部分：平衡性练习</b></h5><h5>（进行3-5组平衡性的练习，有助于核心力量的稳定与加强）</h5> <h5 style="text-align: center;">单脚支撑平衡</h5> <h5 style="text-align: center;">燕式平衡</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#333333">三至四年级</font></b></h3> <h5><b>内容一：跟着节奏一起来运动</b></h5> <h5><b>内容二：趣味运动</b></h5><h5>（与家人一起来互动，营造欢快、有趣的氛围）</h5> <h5 style="text-align: center;">与家人比赛扳手腕</h5> <h5 style="text-align: center;">平板支撑</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#333333">五至六年级</font></b></h3> <h5><b>内容：功能性练习</b></h5> <h5>锻炼要求：</h5><h5> 1.每组练习间歇时间40~60秒；<br> 2.完成基础练习后，根据自身体能状况，可适度增加练习组数。<br>注意事项：<br> 1.练习结束后，要进行肌肉拉伸，调整呼吸，适度补水；<br> 2.根据练习内容，结合周边环境，选择在客厅、阳台、卧室和庭院中练习；<br> 3.注意动作幅度，以免打扰邻居。</h5> <h3 style="text-align: center"><b>【温馨提示】</b></h3><div><b><br></b></div><div><div style="text-align: center;">1. 科学锻炼，循序渐进；</div><div style="text-align: center;">2. 根据实际，强度适中；</div><div style="text-align: center;">3. 制定计划，每天坚持。</div></div> <div><br></div><div><br></div><div><br></div>撰稿人：体育组<div>审稿人：聂进飞 史会锦</div>