陈济生静功缠丝太极拳（下）

凡夫

　　陈济生老先生的静功缠丝太极拳拳照

静功缠丝太极拳简化48式视频5——8集

　　静功缠丝太极拳48式拳谱如下： 1 预备式 2 起势 3 捧球 4 抱球 5 撵球 6 大捋 7 揽雀尾 8 十字单鞭 9 左右展翅 10 白鹤亮翅 11 左搂膝拗步 12 左手挥琵琶 13 右搂膝拗步 14 右手挥琵琶 15 左搂膝拗步 16 搬拦捶 17 如封似闭 18 十字单鞭 19 左右展翅 20 白鹤亮翅 21 右左搂膝拗步 22 回身搂膝 23 斜揽雀尾 24 十字单鞭 25 抱虎归山 26 肘底捶 27 左右倒撵肱 28 顺步单鞭 29 左右云劈手 30 斜单鞭 31 左高探马 32 右分脚 33 右高探马 34 左分脚 35 转身右蹬脚 36 玉女穿梭 37 野马分鬃 38 上步挫掌揽雀尾 39 上步七星 40 栽捶 41 上步盖马捶 42 大捋 43 童子拜佛 44 拧步跨虎 45 回身搂膝 46 揽雀尾 47 如封似闭 48 合太极 完

　　视频（5） 29.云开手（可做成云劈手） 30.斜单鞭 31.左高探马 32.右分脚 33.右高探马 34.左分脚

　　视频（6） 34.左分脚 35.转身蹬脚

　　视频（7） 36.玉女穿梭 37.野马分鬃 38.上步挫掌揽雀尾

　　视频（8） 38.上步挫掌揽雀尾 39.上步七星 40.栽捶 41.盖马捶 42.回身大捋 43.童子拜佛 44.拧步跨虎 45.回身搂膝 46.揽雀尾 47.如封似闭 48.合太极 完

　　此静功缠丝太极拳48式视频是本人用手机从电脑屏幕拍摄下来的陈老先生演练的108式中，根据48式动作名称剪接编辑而成的。

附： 我练太极拳的体会

　　我的第一个武术老师是陈盛甫教授，教授育人，文、武、德并重， 使我在各方面都有了很大长进。在1967至1982 年的十几年间，除了授我底功拳、长拳、鞭杆等拳械功夫，还授我六十六势、四十八势和八十八势太极拳，使我对太极拳有了初步认识。1982年，我考上 了陈教授 的武术研究生，开始钻研奥妙颇深的太极拳。后经恩师介绍，得识我的第二位老师陈济生先生，从先生学习并研 究 太 极 拳。不到一年时间，我便感觉到先生的太极拳确有独到之妙处。当时，研究脑电图和经络波的专家王德堃老师兼任我的论文指导老师，我们共同测试了这套太极拳的功能，发现练此套拳者全身经络活动与练其他太极拳者大不相同，这种经络波不仅波 幅 和 频率增加，而且       波型和节律异常和谐完美，王     老师称赞这种太极拳是和谐与美的统一。

　　通过几年的学习和锻炼，我深感先生的太极拳是从实践和理论中悟出来的统一体。这套一百零八势太极拳，具有三大特点：即 静 功 、 缠丝和活步。静者，内功养神的真谛。一切内功，或曰松、静、虚、空、无等，无不从静中来，亦向静中去。先生为了便于后学者的学习和理解，命曰静功。每当我感到身体疲惫头脑困乏之际，只以此太极拳中预备式站好入静，一、两刻钟后，即觉疲劳消 失、头脑清醒，甚而顿生灵感， 此拳真是打开身心潜能的钥匙。

　　所谓缠丝，先生拟之曰转圈，尤其强调大圈、中圈、小圈的转动，比如做大捋这一动作时，两臂平肩伸出，不仅随腰部的转动而转大圈， 而且两臂还要沿自身的纵轴做旋内      、旋外（即手心向上下） 的转动，这就是小圈，而大圈、小圈又去围绕腰部的中圈转动，同时两胯、两膝、两足，亦都随腰部转动而转动。在练习中，先生要求务必以腰为主轴，四肢为车轮，以腰胯带动躯干， 以躯干带动四肢转动    。即肩转胯亦转、肘转膝亦转，而且腕与踝、掌与足、指与趾无不同时运动、相应相合，即所谓“六合”。所谓缠丝，先生曾以近取譬如拧毛巾，使全身肌肉自胯关节的起止点被拉开，使肌肉象被拧的毛巾那样拉长。久而久之，全身肌肉变长，不但动作轻松不受阻碍，而且长了无穷的力量。运动解剖学指出，肌肉力量的大小，不仅由肌肉的横断面的大小，而更重要的是由肌肉的长度决定，当肌肉收缩之前和收缩完毕，二者之间的差越大，肌肉力量就越大。练习当中，先生不仅要求全身关节撑圆旋转，而且要求全身肌肉同时拧旋拉长形成一个整体，这不但具备了整体的力，而且刺激了肌腱中的本体感受器，增强了感觉机能。据王德堃老师的经络学说：肌束之间构成低阻抗的道路名为波导管，是经络的通道，而这种拉长肌肉的运动会更好地强化和刺激这种经络通道，使真气畅通。因此每次练完这套太极拳都会有全身舒适，经络畅通的感觉。缠丝在技击推手当中，更是奥妙元穷，先生常说 ，缠丝者，转动也，譬如球体受力，无不转化。

　　观看先生练的活步太极拳，真是一种美的享受，然而这种快速不断的活步，乃是从定步的虚实中磨炼出未的。开始练拳，先生强调二足要分主力与吸力，主力者，支撑体重的主体，但意念之中又不可用来支撑全部体重。这样虽然是实，却随时可以变实为虚。吸力者，虽然不用以支撑身体重心， 但脚不可离地，还要有欲离而又不离，欲将地面吸附于脚底的意念，这样就可以随时将虚变为实。经过主力与吸力的练习，可以使腿脚气血畅通，机能增强。达到高级阶段，则可做到身灵步活，步法轻灵，绵绵不断，有如行云流水。数年来，我越来越认识到，先生的太极拳有如取之不尽的宝库，令人回味无穷，今后定要努力学习，争取较好地继承和发扬这一宝贵文化遗产。
山西大学民族传统体育研究所
李有甫
1986年 5 月

　　仅供学习参考！ 2021年2月10日 完成