拥抱阳光呵护心灵——联西教育集团新华校区心灵驿站小贴士

保定市新华路小学

新冠肺炎疫情给我们的假期生活带来了不便，学生天性活泼好动，长时间的居家抗“疫”状态，影响着家长和孩子们的身心健康。为此联西教育集团新华校区通过共筑心理抗疫防线，发送温馨小贴士的方式，帮助家长朋友和孩子们做好心理防护，防控疫情，家校共育，大手牵小手，让孩子们居家抗疫，健康成长！ 疫情自护不松劲 （1）关于疫情，只看官方发布信息。小道消息不听不看不信不传。有效的过滤信息，可以减少疫情带来的恐慌感。 （2）做好基本防护。多通风，多洗手，少出门，少聚会，戴口罩。规律饮食，规律作息。合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。把该做的能做的都做到，就是把感染风险降低到最小。 （3）把注意力放在眼下具体的生活上。比如：今天上午要做什么，中午想吃什么，晚上读什么故事等等。 突发事件面前，不仅考核知识的掌握水平，更是考核心理状态的稳定水平。所以, 你的心态稳了，赢的机会就会更大。也许，此时正是你超越别人的好机会。 合理规划学习时间 查漏补缺，提优拓展。学习结束了，你对自己的学习状态满意吗？哪些学科学得不够好？具体是哪些知识与能力还没有过关？这需要同学们在期间根据自己学习上的弱项和强项分别制定学习规划，制定可视时间表，在父母的建议下，合理分配时间。另外，对于感兴趣的内容，还可以作延伸学习，以强化自己的优势。 让书籍做你最好的朋友 在寒假期间，孩子们要和父母一起完成学校亲子阅读计划，做好每日阅读打卡，阅读的书籍可以种类丰富一点儿，品类多一些，如故事类、绘本类、科普类、科幻类、传统名著类等等。我们可以采取和父母一起打“通关游戏”，以比赛的方式读完整本的书而后互相分享，这有助于养成良好的阅读习惯，增长阅读经验，增强阅读体会。在阅读的过程中也可以做一些简单的读书笔记或读书卡片，更好地增强阅读理解，提高阅读质量。 加强体育锻炼 习近平总书记在谈到青少年健康时强调，要文明其精神，野蛮其体魄。我们要充分利用假期强身健体，选择适合自己的锻炼项目，列好健身计划，每天与家人共同锻炼完成体育打卡。可以向长辈学习一项他们小时候玩过的游戏，共同体验父母的童年乐趣。可以每天坚持运动打卡，争做运动小达人。 学习情绪调整办法 1.呼吸放松法 找一个安静舒适的环境，确保一刻钟内不被打扰；找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺；双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量收回，双手可以感受腹部的起伏；鼻吸气、口呼气；呼吸尽量放慢放缓，可内心默数12345，每次5分钟，每天2-3次；将注意力引导到自己的呼吸上；尝试体会气流划过鼻腔的感觉。 　　2.肌肉放松法 很多人不知道我们的有些肌肉是处于长期紧张状态的。当进行肌肉放松时，首先把注意力放在正进行的一组肌肉紧张的感觉上，然后再体验这一组肌肉放松时的感觉。 从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复，每次时间15分钟，持续1-2周。可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒；整组练习至少做1次。如果一组肌肉很难放松，可以反复练习至5次。注意：如果肌肉受伤，可不用绷至最紧；随着熟练程度增加，绷紧的力度可慢慢减缓，直至“注意当下肌肉群的紧张度”。 　作为家长我们可以为孩子们做的 1.接纳的态度营造家庭氛围 作为非疫区的我们，能做的就是尽量不出门不聚会。家就成了我们和孩子的活动、学习、工作、休息的场所。或许这个场所里，一边是新冠疫情给你带来了很多的应激情绪和经济损失，一边是越来越个性的孩子和你针锋相对的一地鸡毛。或许你有对孩子十分的爱，却没有长时间融洽的相处。止损的最好的办法就是——接纳这些的发生。 我们可以深呼吸对自己说“是的。我现在很愤怒(恐慌、担心、自责……)，我全心地接纳这种感受，并放下对它的需求。”当你深呼吸并慢慢说几遍这句话，你就来到了相对平静的状态。也就是能与孩子们联结的状态。大疫当前，孩子们缺少的不是吃喝和口罩，最被忽视的往往是他们的情绪的疏导，家长能相对平静下来是全家舒适气氛的开始。 2.规律的作息调整应对的心态 小学阶段的学生正处于习惯养成期，能一家人长时间的待在一起更是孩子各项习惯养成的机会。规律的作息，规律的居家生活，就是疫情下的“日常”，“日常”就是我们当下可控的部分，它会舒缓我们的焦躁，它是隔开死亡焦虑的屏障。规律的生活是孩子们疫情下的保护伞。 时间的规律：一日三餐，早睡早起。 做事的规律：洒扫门庭，整理房间、读书写字、音乐美食……或者做一做那件孩子一直想做还没做的事。 3.亲子的趣味激发生命的探索 新冠疫情暂时阻挡了我们向外探索的路，也给我们提供了向内探索修通亲子关系的好时机。外界的风雨我们左右不了，我们可以给予孩子内在的温暖来抵御外在的风寒。 4.正确引导孩子的心理健康意识 （1）培养孩子善于求助、寻找支持的意识 孩子在成长过程中，不可避免地会遇到各种问题，面对压力、困惑，孩子要知道学会寻求帮助，以获得良好的心理支持和指导。在学校，可以寻求老师、同学、心理辅导老师的帮助；在家里，可以寻求长辈亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。 （2）学习写日记或周记 孩子要学习把心灵的轨迹用文字描述下来，这对心理健康成长有很大的帮助。但是，家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许，否则，日记本身就变成了心理负担。这样孩子不用过分担心自己内心秘密被人知道，学会坦然地对人与对己。 　　家校合作，齐心协力，关注孩子的性格、情绪、意志、品格、兴趣爱好的培养，加强学生的心理健康教育，引导孩子们播种好习惯，收获好性格，享受好人生！我们一同携手，齐心协力，攻坚克难，一定能战胜疫情！ 　　为使广大师生在面临心理困境时能够第一时间直接找到援助人员，寒假期间，保定市公益心理援助热线电话：0312--5017909面向公众开放，服务时间为上午8：00--晚上8：00。 　　保定市联西教育集团新华校区德育处