做时间的主人——南仓中学心理健康中心假期心理调试（三）

南仓中学心理健康中心

时间

象限

番茄

目标

锦囊

事情

寒假

假期

学习

分钟

同学们，大家好，刚开始放寒假的时候，我们是欢呼雀跃的，然而，假期总是过得太快，转眼间，已经过去十几天的时间了，不会时间管理的你，别着急，时间管理锦囊来支招，

让我们进入今天的主题：做时间的主人
接下来的时间，老师会给大家带来几个时间管理的小锦囊，让我们一起学习吧！

锦囊一、确定目标
寒假里，要休息、要娱乐、要走亲访友、要学习新技能、稍不留神，时间飞逝，终究是错付了。寒假时间管理不妨规划出每天的目标。目标确定了，方向也就明确了。
寒假里时间规划不妨参考SMART原则：
1. 具体的（Specific），如完成作业、学习乐器、跳绳、陪父母聊天等……
2. 可衡量的（Measurable），如我一天要完成哪些作业，每科作业计划多长时间去完成等。
3. 可达到的（Attainable），如陪父母聊天或者一起做家务、营造良好的学习环境、每天跳绳150个左右、每周跳绳1000个左右等等。
4.和其他目标具有相关性（Relevant），如与社区志愿者目标相关的一些助人为乐的事情或为社区做些美化设计等，营造喜庆祥和国泰民安的过节氛围等。
5. 具有明确的截止期限（Time-based），可以将寒假结束时间设定为目标结束日期，也可以给每周或者每天要完成的目标设置完成截止期限，每个目标都有明确的时间限制。
锦囊二、要事优先

如果确定的目标不止一项，难易程度、轻重缓急各不相同，我们可以运用“时间管理四象限模型”，准确区分所列任务或事情对实现目标是否有价值，合理地进行时间管理。
第一象限包含的是一些紧急而重要的事情，这一类的事情具有时间的紧迫性和影响的重要性，无法回避也不能拖延，必须首先处理优先解决。它表现为重要的 工作及学习等。
第二象限包含的事件是那些紧急但不重要的事情，这些事情很紧急但并不重要，因此这一象限的事件具有很大的欺骗性。很多人认识上有误区，认为紧急的事情都显得重要，实际上，像无谓的电话、聊天等事件都并不重要。这些不重要的事件往往因为它紧急，就会占据人们的很多宝贵时间。
第三象限事件大多是些琐碎的杂事，没有时间的紧迫性，没有任何的重要性，这种事件与时间的结合纯粹是在扼杀时间，是在浪费生命。发呆、上网、闲聊、游逛，这是无所事事的人的生活方式。
第四象限不同于第一象限，这一象限的事件不具有时间上的紧迫性，但是，它具有重大的影响，对于个人的发展具有重大的意义。
锦囊三、专注沉浸
“作业做了5分钟，我的手机就吃醋了，于是哄了俩小时”，你和你的手机有相似的故事吗？假期做事情，我们同样需要专注沉浸。如果你也有同款困惑，不放试试番茄时间管理法。
番茄时间管理法是一种更微观的时间管理法，简单易操作。
1. 确定今天要吃几个番茄，也就是要完成几项任务；
2. 一个番茄是25分钟，这25分钟要全身心投入任务中，力争头不抬，手不停，嘴不动；
3. 休息5分钟，解决喝水、上洗手间等；
4. 进入第二个番茄，继续头不抬，手不停，嘴不动地专注沉浸在任务中；
5. 4个番茄后，休息25分钟。我们可以用笔记录番茄时间管理的情况，也可以用一些APP协助完成记录，这些记录可以反馈时间管理状况。
锦囊四、弹性灵活

“计划没有变化快”。假期的规划很容易就被这样那样的事情影响了。我们可以以周为单位弹性灵活安排任务，比如每天学习100分钟，无法每天坚持，那么一周坚持学习12小时也达成目标了。即使中间有间断，但是一周总的时长达到目标也是可以的。当然，如果原定目标太高太难，可以根据实际情形修改完善，制定新的更符合个人条件的目标。
以上时间管理的方法你学会了吗？希望大家在接下来的假期生活里，合理安排时间，最后祝大家新年快乐，阖家幸福！

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审核：刘术焕